Stretch ya Inguinale oyo efandi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya Inguinale oyo efandi
Seated Groin Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya kati ya cuisse, kolendisa bopeto mpe kobongisa makasi ya nse ya nzoto mobimba. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na basani oyo bazali koluka kosala ete básala malamu tii na bato oyo balingi kokitisa kokangama ya misisa to kobongisa ndenge ya kotɛlɛma. Kosala ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa kotambola, mpe kosala malamu koleka na masano, kosala ete ezala eloko oyo esengeli kobakisa na momeseno nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Simbá makolo to makolo na yo, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe mapeka na yo ezala na nse.
- Finá na malɛmbɛ mabɔlɔngɔ na yo na nse epai ya mabele na kosaleláká makolo na yo, na mokano ya kobakisa kotandama wana ozali kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba.
- Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe kopema na boumeli ya kotandama.
- Bimisa etandami malɛmbɛmalɛmbɛ, tombolá mabɔlɔngɔ na yo mpe sembolá makolo na yo liboso na yo.
Հրաշալին համար Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Kotandama mokemoke: Boyá libunga ya kotindika mabɔlɔngɔ na yo na nse na makasi mingi. Esengeli kotandama mokemoke mpe kozala na bokonzi. Tindá mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ na nse na makolo na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Soki oyoki mpasi moko boye, kitisá yango. Osengeli kaka koyoka mwa mpasi moke ntango ozali kotandama, kasi mpasi te.
- Kopema: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kotanda. Salá makasi opema ndenge esengeli, mpamba te yango ekosalisa misisa na yo elɛmbisama mpe ekosala ete kotandama esalaka malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga mpema, mpe yango ekoki kobakisa tension na nzoto.
- Momeseno ya ntango nyonso
Stretch ya Inguinale oyo efandi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Inguinale oyo efandi?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Groin Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa flexibilité na loketo mpe na région ya kati ya cuisse. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fanda na nse na mokɔngɔ na yo semba. 2. Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe sangisa makolo na yo, kotika mabɔlɔngɔ na yo ekita epai ya mabele. 3. Simbá makolo to makolo na yo mpe tindá na malɛmbɛ na mabɔlɔngɔ na yo na makolo mpo na kokómisa kotandama mozindo. 4. Simbá position oyo pendant soki 20-30 secondes, sima bimisa. Kobosana te, ezali na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kotanda nzoto mpe kotindika ata moke te kotandama tii na mpasi. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe kokende liboso na mbangu na yo moko.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Inguinale oyo efandi?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: Fandá na makolo na yo oyo ekabwani mingi, na nsima, kogumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo tii ntango okoyoka ete esika ya libumu na yo ezali kotandama.
- Seated Groin Stretch with One Leg Extended: Sembolá makolo moko libanda na mopanzi wana ozali kobatela mosusu egumbami na makolo epai ya loketo ya kati ya makolo oyo etandami. Gumbama epai ya makolo oyo etandami tii ntango okoyoka ete libumu na yo etandami.
- Seated Groin Stretch with a Towel: Fanda na mabele na makolo epanzani, tia serviette zinga zinga ya makolo na yo mpe simbá yango na maboko mibale. Bendá na malɛmbɛ eloko ya kosukola mpo na kogumbama liboso mpe koyeisa mozindo esika oyo etandami na libumu na yo.
- Seated Groin Stretch na Molongani moko
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Inguinale oyo efandi?
- Hip Flexor Stretches ezali mpe na boyokani lokola esalaka na misisa ya hanche, oyo ekangami na misisa ya inguine, na yango ematisaka flexibilité mobimba ya nse ya nzoto mpe ekitisaka likama ya kozoka.
- Pigeon Pose, kotandama ya yoga oyo eyebani mingi, ebakisaka Seated Groin Stretch na kosalaka na ba flexeurs ya hanche mpe ba rotateurs, kopesaka kotandama ya mozindo na esika ya inguine mpe kosalisa mpo na kobongisa etando ya koningana.
Համալինված բառեր Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Bodyweight inguine kotandama
- Exercice ya hanches
- Technique ya Stretch ya Ingle ya kofanda
- Ba exercices ya kotandama pona ba hanches
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona inguine
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche
- Kofanda etandami mpo na loketo
- Kotandama ya libumu na kosaleláká kilo ya nzoto
- Exercices ya poids corporel pona flexibilité ya hanche
- Kofanda hip na inguine kotandama