Bafandi Ntongo malamu
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Bafandi Ntongo malamu
Ntongo malamu ya kofanda ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mokɔngɔ ya nse, misisa ya makolo mpe ya glutes. Ezali entraînement excellent mpo na batu ya niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya moboko mpe stabilité. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kotɛlɛma malamu, kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ, mpe kobongisa makasi ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bafandi Ntongo malamu
- Simbá barbell to barre ya nzoto na mokɔngɔ na yo ya likoló, kaka na nse ya nkingo, salá ete mabɔkɔ na yo ezala monene koleka oyo ekabwani na bonene ya mapeka mpo na kotɛngatɛnga.
- Kobatelaka mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekɔta, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo tii ntango nzoto na yo ekozala pene na parallèle na mabele.
- Pemá mwa moke na nse ya mouvement, na nsima tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo zonga na esika oyo obandaki, salá makasi ozala semba mpe moboko na yo ekangama na boumeli ya mouvement mobimba.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela lolenge ya malamu na boumeli mobimba.
Հրաշալին համար Bafandi Ntongo malamu
- Contrôler ba mouvements na yo: Boyá kosala mouvement mbangu to kosalela momentum mpo na kotombola nzoto na yo. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Wana ozali kogumbama liboso, salá ete abs na yo ezala engagé mpe mokɔngɔ na yo ezala semba. Yango ekosalisa mpo na ko cibler misisa oyo ebongi mpe kopekisa mpasi to kozoka.
- Zalá na kilo oyo ebongi: Soki ozali kosalela barbell, esengeli kopema na nsima ya mapeka na yo, kasi na nkingo na yo te. Assurer que kilo ezala trop kilo te que esala que o compromettre forme na yo. Ezali ntango nyonso malamu kotombola kilo ya pɛpɛlɛ na forme oyo ebongi koleka oyo ya kilo oyo ezali na forme ya mabe. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
Bafandi Ntongo malamu FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bafandi Ntongo malamu?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Good Morning. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata kaka na kilo ya nzoto mpo na koyekola lolenge mpe mayele oyo ebongi. Exercice oyo etali nse ya mokɔngɔ, misisa ya makolo mpe ya glutes. Ezali ntango nyonso malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi kokende na gym atalela bato oyo babandi kosala ngalasisi mpo na kosala ete ngalasisi yango esalemi malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bafandi Ntongo malamu?
- Banded Good Morning: Variation oyo esalelaka bande ya résistance na esika ya barbell, oyo ekoki kozala malamu mingi mpo na ba débutants to ba oyo bazali na ba problèmes ya nse ya mokɔngɔ.
- Ntongo malamu ya makolo moko: Bokeseni yango esalemaka na makolo moko na mbala moko, ezali kotya ntembe na bokatikati na yo mpe kosala ngámbo mokomoko ya nzoto na yo na lipanda.
- Good Morning with a Twist: Na variation oyo, obakisi torsion na taille na likolo ya mouvement, oyo esalisaka na ko engager ba obliques.
- Wide-Stance Good Morning: Na variation oyo, osalaka exercice na position ya large koleka ya largeur ya mapeka, oyo etali ba cuisse ya kati mpe ba glutes en plus ya nse ya mokɔngɔ mpe ya ba hamstrings.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bafandi Ntongo malamu?
- Deadlifts ezali ngalasisi mosusu oyo ezali na boyokani na yango mpo ete esalaka bituluku ya misisa ndenge moko na Seated Good Mornings, mingimingi na nse ya mokɔngɔ mpe misisa ya makolo, mpe yango ebakisaka makasi mpe koyika mpiko ya misisa yango.
- Roumanien Deadlift ebakisaka Seated Good Morning na ko focuser na chaîne ya sima, précisément ba hamstrings na ba glutes, oyo esalisaka kobongisa mouvement ya charnière ya hanche mpe makasi ya sima mobimba.
Համալինված բառեր Bafandi Ntongo malamu
- Barbell Afandi Exercice ya Ntongo malamu
- Ba entraînements ya renforcement ya hanche
- Ba Exercices ya Barbell pona ba Hanches
- Bafandi Bonne Matin Exercice ya hanche
- Exercice ya tongo malamu na Barbell
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche na Barbell
- Exercice ya hanche ya Barbell ya kofanda
- Ko renforcer ba hanches na Seated Bon Matin
- Barbell Workouts mpo na misisa ya hanche
- Exercice ya Bon matin ya kofanda mpo na makasi ya hanche