Stretch ya Glute ya kofanda
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya Glute ya kofanda
Seated Glute Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto mpe kokitisa bokangami na misisa na yo ya gluteal, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ mpe kobongisa mobembo mobimba. Ezali mosala malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani oyo bazali koluka kotombola mosala na bango mpe basali ya biro oyo bazali na mokano ya kobundisa matomba ya kofanda ntango molai. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kolendisa nzoto na yo ezala na boyokani malamu, mpe kobakisa motángo ya koningana na yo, mpe kosala ete koningana ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ mpe ezala malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Glute ya kofanda
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali likoló ya makolo na yo ya mwasi, mpo ete makolo na yo ya mobali efanda pembeni ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Finá na malɛmbɛ genoux na yo ya mobali epai ya mabele na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya mobali, osengeli koyoka kotandama na glute na yo ya mobali.
- Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, pema mozindo mpe koluka kopema na boumeli ya kotandama.
- Bimisa kotandama mpe zongelá na ngámbo mosusu na kogumba libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mpe kotya lokolo na yo ya mwasi likoló ya makolo na yo ya mobali.
Հրաշալին համար Stretch ya Glute ya kofanda
- Technique oyo ebongi: Bambolá nzoto na yo ya likoló epai ya lobɔkɔ na yo ya mobali, tyá coude na yo ya mwasi na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe lobɔkɔ na yo ya mobali na mabele nsima na yo mpo na kosunga yo. Oyo ezali position ya départ. Salá pression mokemoke na coude na yo mpo na kobakisa kotandama. Kobosana te ete esengeli koyoka kotandama na misisa ya glute kasi na mokuwa ya mokɔngɔ te.
- Kopema na yo: Ezali na ntina mingi kopema malamu na boumeli ya kotandama oyo. Pema ntango ofandi molai mpe bimisa mpema ntango ozali kobalusa, yango ekosalisa yo okóma mozindo ya kotandama.
- Bokima Kolɛmbisa nzoto: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kotindika makasi mingi, mbangu mingi. Yango ekoki komema na mpasi ya misisa to
Stretch ya Glute ya kofanda FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Glute ya kofanda?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Glute Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe esengaka équipement moko te, yango wana ebongi na batu ya niveau nionso ya fitness. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi, okoki komona ete ekozala malamu soki molakisi to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi alakisa yo lolenge malamu ya kosala kotandama oyo.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Glute ya kofanda?
- Figure Four Stretch: Na variation oyo, olali na mokɔngɔ, okatisi makolo moko likolo ya genoux opposés, mpe obendi na malembe makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo.
- Kobalusama na kofanda: Ntango ofandi, katisa makolo moko likoló na mosusu na mabɔlɔngɔ nyonso mibale egumbami, na nsima balusá nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami, mpe yango ekopesa yo kotandama mozindo na glute ya makolo oyo ekatisami.
- Kogumbama liboso na makolo na ekulusu: Fandá na makolo ekatisami na makolo, na nsima kogumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso, kobatela mokɔngɔ na yo semba, mpo na kosembola ba glutes.
- Seated Butterfly Stretch: Fandá na nse ya makolo na yo esika moko mpe mabɔlɔngɔ ebima na mipanzi, na nsima gumbamá liboso mpo na kosembola ba glutes mpe makolo na yo ya kati.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Glute ya kofanda?
- Pont ya Glute: Exercice oyo elendisaka kaka te ba glutes, oyo e complétaka flexibilité oyo ezuami na Seated Glute Stretch, kasi e cibler mpe ba hamstrings mpe inférieur ya mukongo, elendisaka posture ya malamu mpe ekitisaka risque ya kozoka.
- Massage ya Glute ya Rouleau ya Mousse: Exercice oyo e complétaka Stretch ya Glute oyo efandi na kosalelaka rouleau ya mousse mpo na kosala pression mpe kosala massage na ba glutes, oyo ekoki kosalisa mpo na kobimisa serrage ya misisa mpe kobongisa efficacité ya étirement.
Համալինված բառեր Stretch ya Glute ya kofanda
- Exercice ya Glute Stretch ya kofanda
- Ba exercices ya hanche ya kilo ya nzoto
- Glute etandamaka mpo na flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Routine ya kotanda loketo ya kofanda
- Entraînement ya kotanda glute
- Exercice ya kilo ya nzoto ciblé na hanche
- Technique ya Stretch ya Glute ya kofanda
- Poids corps Glute kotandama
- Kolendisa loketo ngalasisi ya kofanda