Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
Seated Calf Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe kokitisa kokangama ya misisa na bana ya ngɔmbɛ. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balekisaka bangonga mingi na makolo, to moto nyonso oyo azali koyoka mpasi ya ngɔmbɛ to kokangama. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya nse ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Gumba libɔlɔngɔ moko mpe tyá makolo ya makolo oyo egumbami na kati ya loketo ya makolo oyo etandami.
- Sembolá lobɔkɔ liboso na mabɔkɔ nyonso mibale mpe meká kosimba misapi ya makolo ya makolo oyo etandami, mpe mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, oyoká kotandama na ngɔmbɛ ya makolo oyo etandami.
- Bimisa kotandama mpe zongela likambo yango na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Kosalela serviette to Bande: Bokanga serviette to bande ya résistance zingazinga ya boule ya makolo na yo. Bokima kosimba misapi ya makolo mbala moko mpo yango ekoki kosala ete ozala na mpasi. Benda serviette to bande epai na yo wana ozali kobatela libɔlɔngɔ na yo semba. Yango esengeli kosala ete misisa ya ngɔmbɛ na yo etandama na malɛmbɛ.
- Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na tension ya misisa to kozoka. Na esika na yango, salá ete ozali kobenda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ eloko ya kosukola to bande epai na yo.
- Simbá mpe Bimisá: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20-30, na nsima bimisá. Zongelá yango mbala mingi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali te kokanga etandami ntango molai, to kokanga yango ntango molai mingi. Nyonso mibale ekoki kosala ete kotandama malamu te to kozoka oyo ekoki kozoka.
Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Calf Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa kokangama ya misisa. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Fanda na nse na makolo etandami liboso na yo. 2. Sembolá lobɔkɔ liboso na mabɔkɔ nyonso mibale mpe meká kosimba misapi ya makolo. Soki okoki kosimba misapi ya makolo te, komitungisa te. Simbá kaka esika oyo okoki ntango ozali kobatela makolo semba. 3. Esengeli koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo elɛmbi. Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes. 4. Zongela likambo oyo mbala 2-3. Kobosana te ete ezali na ntina ozala semba mokɔngɔ mpe omipusa makasi mingi te. Mokano ezali ya koyoka kotandama na malembe, kasi mpasi te. Soki ozali na maladi to bazoki, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya maladi liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
- Seated Calf Stretch with a Resistance Band: Version oyo ekokani na étirement ya serviette, kasi osalelaka bande ya résistance na esika na yango. Bande ya résistance epesaka tension mingi, epesaka nzela na kotandama na mozindo.
- Seated Calf Stretch on a Step: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na nsɔngɛ ya litambe mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ. Na nsima, ozali kotindika matambe na yo na nse mpo na kosembola bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Seated Calf Stretch with a Foam Roller: Mpo na variation oyo, ofandi na mabele na makolo etandami mpe otie rouleau ya mousse na se ya ba ngɔmbɛ na yo. Na nsima, obalusaka bana na yo ya ngɔmbɛ likoló ya rouleau ya mousse mpo na kotanda misisa mpe kosala masaje.
- Seated Calf Stretch with Ankle Flexion: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na makolo etandami mpe kogumbama
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
- Standing Calf Raises: Exercice oyo elendisaka misisa ya ngɔmbɛ. Na kobongolaka ngalasisi ya kotandama mpe ya kolendisa, okoki kobongisa ezala flexibilité mpe nguya ya bana na yo ya ngɔmbɛ, oyo ekoki kobakisa matomba ya Seated Calf Stretch.
- Kotandama ya Achilles: Exercice oyo etali mpenzampenza tendon ya Achilles, oyo ekangami makasi na misisa ya ngɔmbɛ. Na kobatelaka tendon na yo ya Achilles flexible, okoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures ya ngɔmbɛ mpe kobongisa efficacité ya Seated Calf Stretch.
Համալինված բառեր Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Bodyweight mwana ya ngɔmbɛ kotandama
- Ba exercices ya mwana ya ngɔmbɛ oyo bafandi
- No-équipement ngɔmbɛ entraînement
- Kotandama ya misisa ya ngɔmbɛ
- Na ndako ya ngɔmbɛ etandami
- Exercices ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ
- Bafandi kilo ya nzoto ya ngɔmbɛ kotandama
- Ba ngɔmbɛ basalaka ngalasisi kozanga bisaleli
- Ba exercices ya muscle ya ngɔmbɛ oyo bafandi
- Entraînement ya poids corporel pona ba muscles ya ngɔmbɛ