Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
Seated Calf Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ezali na mokano ya kotombola bopeto mpe makasi na misisa ya ngɔmbɛ, oyo ekoki kobongisa bokatikati mpe kotambola. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba rurs, to mutu nionso oyo azali kokutana na serré to inconfort na makolo na ye ya se. Na kokɔtisáká Seated Calf Stretch na momeseno na bango, bato bakoki kosalisa mpo na kopekisa bazoka, kobongisa mosala na misala ndenge na ndenge ya nzoto, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya makolo mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso mpe sembolá mabɔkɔ na yo epai ya misapi ya makolo.
- Soki okoki, simbá misapi ya makolo mpe bendá yango na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo mpo na kobakisa kotandama na bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe opema.
- Bimisa kotandama mpe pema mwa basegɔnde liboso ya kozongela ngalasisi yango.
Հրաշալին համար Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Kogumba makolo malamu: Mpo na kosala kotandama, zongisá makolo na yo epai ya nzoto na yo, na mokano ya kobenda misapi ya makolo epai ya makolo na yo. Libunga oyo bato mosusu basalaka ezali kolakisa misapi ya makolo na bango likoló na esika ya kozongisa yango nsima. Yango etambolaka malamu te misisa ya ngɔmbɛ.
- Kotandama mokemoke: Ezali na ntina mingi kotandama mokemoke mpe kotandama na makasi te. Osengeli koyoka kobendama na malembe na nsima ya makolo na yo ya nse, kasi esengeli te kozala mpasi. Soki oyoki mpasi moko ya makasi, kitisa lisusu na kotandama.
- Kopema mbala na mbala: Kobosana te kopema ntango nyonso na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Kosimba pema ekoki kosala tension na nzoto na yo oyo ekoki kopekisa efficacité ya
Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Calf Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda misisa ya ngɔmbɛ. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fanda na nse na makolo etandami liboso na yo. 2. Sembolá lobɔkɔ liboso mpe meká kosimba misapi ya makolo. Soki okoki kosimba misapi ya makolo te, salelá eloko ya kosukola to bande ya résistance. Tia yango zingazinga ya makolo na yo mpe simbá bansuka na yango. 3. Benda na malembe na makolo to serviette/bande mpo na kobenda misapi ya makolo epai ya nzoto na yo. 4. Esengeli koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo elɛmbi. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango. 5. Zongelá likambo yango mwa mbala. Kobosana te ete osengeli ata moke te koyoka mpasi ntango ozali kotanda nzoto. Soki osali bongo, elakisi ete ozali kopusama makasi mingi mpe osengeli kolɛmbisa mwa moke.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ oyo efandi na efelo: Na mbongwana yango, fandá mokɔngɔ na yo na efelo, sembolá makolo moko semba liboso na yo, mpe finá litindi na yo na nse mpo na kotanda mwana na yo ya ngɔmbɛ.
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ oyo efandi na bande ya résistance: Fanda na mabele na makolo na yo semba mpe zingisá bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo, kobenda nsima na bande mpo na kotanda bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ mibale oyo efandi: Yango esɛngaka kofanda na kiti na makolo nyonso mibale na nse, na nsima kotombola bitambi na yo wana ozali kobatela misapi ya makolo na mabele mpo na kotanda bana ya ngɔmbɛ nyonso mibale na mbala moko.
- The Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: Fanda na nsɔngɛ ya kiti, sembolá makolo moko semba liboso na yo, tourner
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi?
- Seated Forward Bend: Exercice oyo etandami ngambo mobimba ya sima ya nzoto na yo kobanda na ba ngɔmbɛ na yo tii na ba hamstrings na yo mpe na nse ya mokɔngɔ. Ezali kokokisa Seated Calf Stretch na kotandaka kotandama na bituluku mosusu ya misisa oyo ekangami, kolendisaka flexibilité mobimba ya nse ya nzoto.
- Standing Calf Raises: Exercice oyo elendisaka ba muscles ya calf, oyo e complétaka Seated Calf Stretch na ko promouvoir équilibre ya muscle, lokola ezali important ko stretch pe ko renforcer ba muscles pona performance optimale pe prévention ya ba blessures.
Համալինված բառեր Stretch ya Ngombe ya Ngombe oyo efandi
- Exercices ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya Calf Stretch ya kofanda
- Exercices ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ
- Ba exercices ya kotandama pona ba muscles ya ngɔmbɛ
- Kofanda ngalasisi ya misisa ya ngɔmbɛ
- Bodyweight mwana ya ngɔmbɛ kotandama
- Routine ya kotanda mwana ya ngɔmbɛ oyo bafandi
- Ba exercices ya muscle ya ngɔmbɛ sans équipement
- Bafandi kilo ya nzoto ya ngɔmbɛ kotandama
- Entraînement na ndaku pona ba muscles ya ngɔmbɛ