Rouleau Poussée ya Hanche
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Rouleau Poussée ya Hanche
Roll Hip Thrust ezali ngalasisi oyo esalaka malamu mingi na nse ya nzoto, oyo etalelaka libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya moboko mpo na kobongisa makasi mpe kozala stabilité. Exercice oyo ebongi na mutu nionso, kobanda na ba débutants ti na ba amateurs ya fitness ya avancement, mpo na intensité na yango réglable mpe polyvalence na yango. Bato bakoki kopona kokotisa Roll Hip Thrust na mimeseno na bango ya ngalasisi mpo na makoki na yango ya kotombola makoki ya masano, kosalisa na kopekisa kozoka, mpe koyema nzoto ya nse ya makasi, ya ton.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rouleau Poussée ya Hanche
- Tia maboko na yo na nse pembeni ya mipanzi na yo na maboko ya patatalu na mabele mpo na kozala stabilité.
- Salelá moboko na yo mpe tombolá loketo na yo longwa na nse, kobalusa mokuwa na yo ya mokɔngɔ likoló na mokuwa ya mokɔngɔ moko na mbala moko tii nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde ntango ozali kofina ba glutes na yo na likoló ya mouvement.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki, kobalusáká mokuwa na yo ya mokɔngɔ na nse ya mokuwa ya mokɔngɔ moko na moko. Zongela exercice oyo pona nombre ya ba reps oyo olingi.
Հրաշալին համար Rouleau Poussée ya Hanche
- Mouvement contrôlé: Kosala ngalasisi mbangumbangu te. Tombolá barbell na kotambwisaka motuka na makolo na yo, kotanda loketo na yo na semba na kati ya barre. Kilo na yo esengeli kosimbama na mapeka na yo mpe na makolo na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela nse ya mokɔngɔ mpo na kotombola kilo, kasi nguya yango esengeli kouta na loketo mpe na ba glutes na yo.
- Extension ya hanche mobimba: Sala que ozua extension ya hanche mobimba na likolo ya mouvement. Nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na mapeka na yo tii na mabolongo na yo. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kosembola mokɔngɔ koleka ndelo, oyo ekoki komema na kozoka.
- Bomba mabɔlɔngɔ na yo libanda: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika mabɔlɔngɔ ekɔta ntango ozali kosala ngalasisi. Na
Rouleau Poussée ya Hanche FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rouleau Poussée ya Hanche?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Roll Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata kaka na kilo ya nzoto mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kozwa yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke ntango makasi mpe mayele na bango ezali kobonga. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa mpo na kosala ete formulaire ezala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rouleau Poussée ya Hanche?
- Banded Roll Hip Thrust: Na mbongwana yango, babakisi bande ya résistance zingazinga ya mabɔlɔngɔ mpo na kobakisa makasi ya ngalasisi mpe mpo na kosala gluteus medius.
- Weighted Roll Hip Thrust: Bokeseni yango esɛngaka kobakisa kilo, ezala na lolenge ya barbell to haltères, mpo na kobakisa résistance mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
- Elevated Roll Hip Thrust: Awa, makolo etombolami na etape to na esika ya kofanda mpo na kobakisa etando ya koningana mpe ko cibler ba glutes na angle mosusu.
- Roll Hip Thrust with a Pause: Bokeseni yango esɛngaka kopema na likoló ya mouvement, oyo ebakisaka ntango oyo eumelaka na nse ya tension mpe ekoki kosalisa mpo na kosala ete glute esala mingi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rouleau Poussée ya Hanche?
- Squats: Squats esalaka kaka te ba glutes kasi mpe e engager nzoto mobimba ya se mpe noyau, epesaka entraînement complète oyo e compléter focus ciblé ya Roll Hip Thrust.
- Deadlifts: Deadlifts esangisi nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe hamstrings lokola Roll Hip Thrusts, kasi esangisi mpe nzoto ya likolo, kopesaka ngalasisi ya nzoto mobimba mingi oyo ekoki kotombola makasi mpe bokatikati mobimba.
Համալինված բառեր Rouleau Poussée ya Hanche
- Entraînement ya poussée ya hanche ya rouleau
- ngalasisi mpo na loketo
- exercice ya rouleau pona ba glutes
- ba exercices ya renforcement ya hanche
- technique ya poussée ya hanche roulante
- ndenge nini kosala rouleau hip thrust
- entraînement ya ciblage ya hanche
- activation ya glute na exercice ya rouleau
- rouleau ya poussée ya hanche tutoriel
- ba exercices mpo na ba hanches ya makasi.