Kozonga sima ya kotandama na ntolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kozonga sima ya kotandama na ntolo
Reverse Chest Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa posture, kobakisa flexibilité, mpe kosilisa tension na esika ya ntolo mpe ya mapeka. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka ntango molai na kofanda to baoyo basalaka misala oyo ememaka na etɛlɛmɛlo ya rond to ya kogumbama. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobundisa mbuma ya kotɛlɛma malamu te, kokitisa kozanga komiyoka malamu, mpe kobongisa nzoto na bango mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozonga sima ya kotandama na ntolo
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo nsima na yo likoló mpenza na ndenge ya malamu, salá ete mabɔkɔ na yo ekangami mpe mabɔkɔ na yo semba.
- Wana ozali kotombola mabɔkɔ na yo, tindá ntolo na yo libanda mpe likoló, wana motó na yo ezala na boyokani te mpe miso etala liboso.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes, koyoka kotandama na ntolo mpe mapeka na yo.
- Kitisa mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe fungola mabɔkɔ na yo, na nsima zongelá ngalasisi yango ndenge olingi.
Հրաշալին համար Kozonga sima ya kotandama na ntolo
- Salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba: Ntango ozali kosala mosala ya kotanda ntolo na nsima, salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba mpe kangá mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ. Kogumbama na mabɔkɔ ekoki kotya mpasi na ntina te na makolo mpe na loketo, mpe ekoki mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
- Kolɛmbisa nzoto mingi te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa nzoto mingi, mpe yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Sembolá tii na esika oyo ozali koyoka kobendama na malɛmbɛ na ntolo mpe na mapeka na yo, kasi tii na mpasi te.
- Salelá ba mouvements contrôlés: Boyá kosala ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Salelá nde koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami mpo na kobakisa mokemoke kotandama. Yango esalisaka mpo misisa elɛmba te mpe esalaka ete ozali kotanda nzoto malamu.
- Pema mpema
Kozonga sima ya kotandama na ntolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozonga sima ya kotandama na ntolo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Chest Stretch. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu ya kotanda misisa ya ntolo mpe kobongisa posture. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi, okoki kolinga kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi atambwisa yo mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozonga sima ya kotandama na ntolo?
- Porte Chest Stretch: Mpo na version oyo, otelemi na porte moko na maboko na yo etie na cadre ya porte, sima ogumbami liboso tii okoyoka étirement na ntolo mpe mapeka.
- Kosembola ntolo na kofanda: Yango esɛngaka kofanda na kiti, kotya mabɔkɔ na yo na nsima ya kiti, mpe na nsima kotindika ntolo na yo liboso mpe likoló mpo na kofungola mpe kosembola yango.
- Bole Chest Stretch: Bokeseni oyo esengaka boule ya ngalasisi. Olali elongi likoló likoló ya bale mpe mabɔkɔ na yo etandami tii na mipanzi, mpe yango ezali kopesa nzela na nguya ya kobenda biloko esembola misisa ya ntolo na yo.
- Floor Chest Stretch: Na version oyo, olalaka plat na libumu na yo na mabele, osembola loboko moko libanda na mopanzi, mpe na sima osalelaka loboko na yo mosusu mpo na kotindika nzoto na yo na ngambo mosusu mpo na kotanda ntolo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozonga sima ya kotandama na ntolo?
- Dumbbell Flyes: Exercice oyo e complétaka Reverse Chest Stretch na kolendisaka misisa ya ntolo, oyo ekoki komatisaka efficacité ya stretch mpe kobongisa mobilité ya ntolo mobimba.
- Standing Wall Push-ups: Esalaka na misisa ya ntolo mpe ya mapeka, ekokani na Reverse Chest Stretch, mpe esalisaka mpe na kobongisa makasi mpe flexibilité ya misisa yango, kosala yango complément ya malamu.
Համալինված բառեր Kozonga sima ya kotandama na ntolo
- Exercice ya ntolo ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya ko étirer ntolo na sima
- Exercice ya kotanda ntolo
- Exercice ya poids corporel pona ntolo
- Entraînement ya ntolo na ndako
- Exercice ya ntolo ya Equipement te
- Kotandama ya misisa ya ntolo
- Routine ya Fitness mpo na Ntolo
- Kilo ya nzoto Stretch ya ntolo
- Kolendisama ya misisa ya ntolo