Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch
Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali mingi kobongisa flexibilité mpe kosilisa tension na misisa ya hanche mpe ya nse ya mokɔngɔ. Ebongi libosoliboso mpo na bato oyo bakutanaka na kokangama na bisika yango mpo na kofanda ntango molai, bomoi ya kofanda, to misala mosusu ya masano. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosala ete ozali kotambolatambola, kokitisa likama ya kozoka, mpe kobongisa ndenge nzoto mobimba esalaka, mpe yango ekosala ete ezala eloko oyo ebongi mpo na baoyo bazali koluka ebongiseli ya nzoto kolɔngɔnɔ ya mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Na nsima, katisa makolo na yo ya mobali likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. Salá ete genoux na yo ya mobali ezali kolakisa na mopanzi mpo na kosala figure 4 na makolo na yo.
- Malembe malembe, banda kotindika libɔlɔngɔ na yo ya mobali na malɛmbɛ epai ya mabele. Mouvement oyo ekosala étirement na hanche na yo ya droite na esika ya glute.
- Batela kotandama na boumeli ya soki 20-30 secondes, to ntango oyo ekoyoka malamu mpo na yo. Kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
- Nsima ya kotandama, bimisá mokemoke makolo na yo ya mobali mpe bongolá mipanzi. Zongela matambe ndenge moko na makolo ya mwasi ekatisami likolo ya libɔlɔngɔ ya mobali.
Հրաշալին համար Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Lolenge oyo ebongi: Gumba libɔlɔngɔ moko mpe katisa yango likoló ya makolo mosusu, kotya lokolo na libɔlɔngɔ ya makolo oyo semba. Na nsima, bendá na malɛmbɛ makolo ya semba epai ya ntolo na yo. Oyo ezali esika bato mingi bakendaka mabe - babendaka makasi mingi to makasi te. Esengeli koyoka kotandama na loketo mpe na ntolo ya makolo oyo egumbami. Soki ozali koyoka yango te, bongisá etɛlɛmɛlo na yo tii ntango okoyoka yango.
- Kopema: Kopema ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi nyonso ya kotanda nzoto. Pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ, bimisa mpema ntango ozali kobenda makolo epai ya ntolo na yo mpe pema ntango ozali kobimisa yango. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ebakisaka mosala ya kotandama.
- Consistance: Esengeli kosala étirement oyo mbala na mbala pona maximum
Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Rotateur extérieur ya hanche Recumbent na Stretch ya Extenseur ya hanche. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotindika makasi te mpo ozoka te. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe kokita na malili nsima ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
- Standing Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Na version oyo, otelemi mpe okatisi cheville moko likolo ya genoux mosusu, sima ogumbami mwa moke genoux ya kotelema mpo na koyoka kotandama na loketo ya makolo oyo etombolami.
- Lying Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Variation oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kokatisa cheville moko likolo ya genoux mosusu mpe kobenda na malembe makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo.
- Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka komema libɔlɔngɔ moko liboso mpe kosembola makolo mosusu nsima na yo, na nsima kogumbama liboso mpo na koyeisa mozindo kotandama na loketo.
- Mur Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Na variation oyo, olali na mukongo na yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
- Pasmese: Ba coquillages e cibler ba rotateurs externes ya hanche, e complétaka directement Rotateur extérieur ya hanche Recumbent mpe Stretch ya Extenseur ya hanche na ko promouvoir makasi mpe flexibilité na ba muscles wana, oyo ekoki kobongisa mobilité ya hanche mobimba mpe stabilité.
- Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga e compléter Rotateur extérieur ya hanche Recumbent mpe Stretch ya Extenseur ya hanche na kotanda ba flexeurs ya hanche mpe ba rotateurs ya libanda na position différente, oyo ekoki kosalisa mpo na kotombola lisusu flexibilité mpe portée ya mouvement na bisika wana.
Համալինված բառեր Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Exercice ya kotanda loketo
- Kilo ya nzoto hanche extenseur kotandama
- Exercice ya rotateur ya hanche recumbent
- Exercice ya kilo ya nzoto pona ba hanches
- Extenseur ya hanche na étirement ya rotateur
- Exercice mpo na flexibilité ya hanche
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya extenseur ya hanche
- Rotateur externe ya hanche recumbent étirement
- Exercice ya kilo ya nzoto oyo e renforcer hanche
- Exercice pona mobilité ya hanche pe makasi