Pull-up ya sima
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pull-up ya sima
Rear Pull-up ezali ngalasisi ya nzoto ya likolo oyo ezali na nguya mingi oyo etali libosoliboso mpe elendisaka misisa ya mokɔngɔ, biceps, mpe mapeka, nzokande ebongisaka mpe makasi ya kosimba. Exercice oyo ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo bazali na but ya ko améliorer force ya likolo ya nzoto na bango mpe définition ya muscle. Bato bakolinga kokotisa Rear Pull-ups na routine na bango lokola ezali kaka te kolendisa bokoli ya misisa mpe koyika mpiko, kasi esalisaka mpe na posture ya malamu mpe na nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pull-up ya sima
- Salelá makasi ya likoló ya nzoto na yo, mibenda likoló tii nsuki ya motó na yo ekozala likoló ya barre, mpe kobatela makolo na yo pene na nzoto na yo.
- Simbá esika yango mpo na mwa ntango, salá ete misisa ya mokɔngɔ na yo ekɔta.
- Mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, salá makasi osembola mabɔkɔ na yo mobimba te mpo misisa ezala na tension.
- Zongela ngalasisi mpo na motango ya ba reps oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli mobimba.
Հրաշալին համար Pull-up ya sima
- **Engage the Correct Muscles**: Pul-up ya sima etali libosoliboso ba muscles ya mukongo na yo, précisément latissimus dorsi (lats). Mpo na koyeba soki ozali kokɔtisa misisa yango, tyá likebi na kobenda makolo na yo na nse mpe nsima, na esika ya komibenda kaka likoló. Yango ekosalisa yo oboya libunga oyo bato mingi basalaka ya kosalela mingi misisa ya biceps mpe ya liboso ya lobɔkɔ, oyo ekoki komema yo na kolɛmba mpe kozoka.
- **Mouvement contrôlé**: Pona kozua matomba mingi na pull-up ya sima, mouvement moko na moko esengeli ezala malembe pe contrôlé. Boyá koningana to kosala mbangumbangu, mpamba te yango ekoki komema
Pull-up ya sima FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pull-up ya sima?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Rear Pull-up, kasi ekoki kozala mpasi mpo esɛngaka mwa makasi ya likoló ya nzoto. Ezali malamu kobanda na ngalasisi oyo etongaka makasi ya nzoto na yo ya likolo, lokola kobenda mbala na mbala, kopusama, to kobenda na lisalisi. Soki osili kotonga mwa makasi, okoki na nsima kokende liboso na ngalasisi ya mpasi mingi lokola Rear Pull-up. Kobosana te koyoka nzoto na yo ntango nyonso mpe komipusa makasi mingi te mpo na kokima bampota.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pull-up ya sima?
- The Negative Pull-up: Bokeseni oyo etali mingi eteni ya nse ya kobenda likolo. Obandi na likoló ya barre mpe okitisaka mokemoke na nse, mpe obakisaka tension na misisa na yo.
- The Band Assisted Pull-up: Version oyo esalelaka bande ya résistance mpo na kosalisa kotombola kilo ya nzoto na yo, kosala ete ngalasisi ezala mwa pete mpe kopesa yo nzela ya kosala ba répétitions mingi.
- The Wide Grip Pull-up: Bokeseni yango esɛngaka kosimba barre na monene koleka bonene ya mapeka, oyo etalelaka latissimus dorsi (misisa ya mokɔngɔ) na yo makasi.
- Kobenda na lobɔkɔ moko: Bokeseni wana ya liboso esɛngaka komibenda na lobɔkɔ moko kaka, mpe yango ebakisaka mpenza mpasi mpe makasi ya ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pull-up ya sima?
- Lat Pulldowns ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba Rear Pull-ups; ba cibler groupe muscle moko - latissimus dorsi (to ‘lats’), oyo ezali muscle ya munene na likolo ya nzoto, na ndenge wana kobongisa makasi pe endurance oyo esengeli pona ba pull-ups.
- Inverted Rows ezali mpe na boyokani na Rear Pull-ups lokola esalaka na ba mêmes groupes muscles minene, na kati na yango mokɔngɔ, biceps, mpe mapeka, kobongisa makasi ya kobenda mpe contrôle ya nzoto, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala ba pull-ups ya malamu.
Համալինված բառեր Pull-up ya sima
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya Pull-up ya sima
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Routine ya kobenda kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya sima ya ndako
- Ba exercices ya mukongo sans équipement
- Technique ya kobenda na sima
- Ba exercices ya kotonga misisa ya mokɔngɔ
- Ba exercices ya poids corporel pona mukongo
- Formation na ba pull-ups ya sima.