Lunge ya sima
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ya sima
Rear Lunge ezali exercice ya inférieur ya nzoto oyo ezali na litomba mingi oyo etali mpe elendisaka ba quadriceps, glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ebongisaka mpe équilibre mpe stabilité ya noyau. Ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier po ekokana na makoki ya mutu. Bato bakolinga kokotisa Rear Lunges na régime na bango ya entraînement lokola emekolaka ba mouvements ya mokolo na mokolo, esalisaka na fitness fonctionnel, mpe ekoki kosalisa na prévention ya ba blessures na kobongisa flexibilité mpe santé ya matonga.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ya sima
- Zwá litambe moko nsima na lokolo na yo ya mobali, salá ete misapi na yo ya makolo etalela liboso mpe litindi na yo ya mobali elongwa na mabele.
- Kitisa nzoto na yo na kogumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale na angle soki 90 degrés, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo mpe libɔlɔngɔ na yo ya nsima ebalukaka kaka na nse.
- Finá lokolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki, mpe kobatela kilo na yo na litindi na yo ya mwasi.
- Zongela matambe ndenge moko na lokolo ya mwasi ezongaka nsima, mpe kobá kobongola makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Lunge ya sima
- Boyá kogumbama liboso: Libunga oyo osalaka mingi ezali ya kogumbama nzoto na yo liboso. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ mpe kolongola likebi na yo na nse ya nzoto na yo. Talá ntango nyonso ntolo na yo likoló, mapeka na yo nsima, mpe talá semba liboso.
- Kosala mbangumbangu te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na mouvement. Yango ekoki komema na kobungisa bokatikati mpe na lolenge oyo ebongi te. Zwá nde ntango na yo ya kosala lunge mokomoko na bokonzi. Yango ekosalisa mpe okɔtisa misisa na yo ya motema mpe ya nse ya nzoto malamu koleka.
- Alignment ya mabolongo: Salá
Lunge ya sima FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ya sima?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Rear Lunge. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya nse ya nzoto oyo etalisaka ba quads, ba hamstrings, glutes, mpe core. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ba débutants basengeli kobanda na ba lunges ya kilo ya nzoto liboso ya kobakisa kilo mosusu. Soki mokakatano to kozanga komiyoka malamu ezali, ekoki kozala malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki mayele ya kosala ngalasisi ezali malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ya sima?
- Rear Lunge with Overhead Press: Na variation oyo, ozali ko presser deux haltères likolo ya mutu tango ozali kozonga sima na lunge, ko engager mapeka na maboko na yo.
- Sliding Rear Lunge: Bokeseni oyo esalelaka disque to serviette glissante na nse ya makolo moko, ebakisaka mokakatano mpo na bokatikati mpe stabilité na yo.
- Rear Lunge with Knee Lift: Awa, obakisi knee lift na suka ya lunge, oyo esangisi mosala ya moboko mingi mpe ebakisi défi ya équilibre.
- Rear Lunge with Twist: Na variation oyo, obakisi torso twist likolo ya makolo na yo ya liboso na se ya lunge, oyo e engager ba obliques na yo mpe e défier équilibre na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ya sima?
- Ba step-ups e complétaka pe Rear Lunges bien po ezo focuser na ba muscles ya makolo ndenge moko, mais ebakisaka élément ya équilibre na stabilité, oyo ekoki ko aider na ko améliorer coordination ya nzoto mobimba pe makasi.
- Ba ponts ya glute ezali exercice mosusu ya litomba mpo na kosala pair na Rear Lunges, lokola e cibler spécifiquement ba glutes na ba hamstrings, kosalisa na kolendisa mpe ko tonifier bisika wana, oyo ezali crucial mpo na kosala ba poumons malamu.
Համալինված բառեր Lunge ya sima
- Barbell Rear Lunge ngalasisi
- Quadriceps renforcement ya ba entraînements
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba exercices ya barbell pona makolo
- Routine ya entraînement ya Rear Lunge
- Kolendisama ya Quadriceps na Barbell
- Barbell Technique ya Lunge ya sima
- Ndenge nini kosala Rear Lunge na Barbell
- Exercices pona ba muscles ya Cuisse
- Formation Quadriceps na Pulmon ya sima.