Lunge ya sima
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ya sima
Rear Lunge ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa ba quads, ba glutes, mpe ba hamstrings, kolendisaka makasi, bokatikati, mpe kobongola makambo. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani ya liboso, mpamba te ekoki kobongisama to kobakisama mpo na kokokisa bamposa ya moto na moto. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo na bokasi na yango mpo na kobongisa nguya ya makolo, kotombola stabilité ya moboko, mpe kolendisa alignment ya nzoto malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ya sima
- Zwá litambe moko nsima na makolo na yo ya mobali, kitisá nzoto na yo na position ya lunge. Libɔlɔngɔ na yo ya mwasi esengeli kozala mbala moko likoló ya makolo na yo ya mwasi, mpe libɔlɔngɔ na yo ya mobali esengeli kopumbwapumbwa kaka likoló ya mabele.
- Salá nyonso mpo na kotombola litindi na yo ya mobali mpe misapi ya makolo efinama na nse.
- Pusá na makolo na yo ya mwasi mpo na komata lisusu likoló na esika oyo obandaki, komema lokolo na yo ya mobali liboso mpo na kokutana na oyo ya lobɔkɔ ya mwasi.
- Zongela ngalasisi yango na kozonga nsima na makolo na yo ya mwasi mbala oyo, mpe kobá kobongola makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Lunge ya sima
- Boyá kogumbama liboso: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumbama liboso likoló ya makolo ya liboso. Yango ekoki kotya mpasi na mokɔngɔ mpe mabɔlɔngɔ na yo oyo ezali na ntina te, mpe kokitisa ngalasisi yango malamu. Na esika ya kosala bongo, luká nde nzoto na yo etɛlɛma mpe kilo na yo ezala na katikati ya loketo na yo na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola.
- Kotika te ete libɔlɔngɔ na yo ekɔta: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libɔlɔngɔ ya liboso ekɔta na kati. Yango ekoki komema na kozoka na mabɔlɔngɔ. Mpo na koboya yango, salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo elandaka likoló ya mosapi na yo ya mibale ya lokolo mpe ekende na kati te epai ya mosapi monene na yo ya makolo.
- Engage Your Core: Ko engager core na yo ekoki kosalisa kobatela
Lunge ya sima FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ya sima?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Rear Lunge. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata na kilo ata moke te tii ntango okozwa formulaire oyo ebongi. Ezali mpe na ntina mingi kosala ete ozali kotanda libɔlɔngɔ na yo te koleka misapi ya makolo ntango ozali kosala mimpululu mpo ozoka te. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yo mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ya sima?
- Lateral Lunge ezali variation esika na esika ya kozonga sima, ozali kozonga sima, oyo etali ba glutes mpe ba cuisse ya kati.
- Curtsy Lunge ezali variation ya lunge ya sima esika ozali kozonga sima diagonalement, au lieu ya kozonga sima droit, mpo na ko cibler ba abducteurs ya glute medius na hanche.
- Walking Lunge ezali version dynamique ya lunge ya sima esika ozali kokende liboso na lunge mpe sima omemi makolo na yo ya sima liboso mpo na kokutana na makolo ya liboso, sima omata na lunge na makolo mosusu.
- Rear Lunge na Knee Lift ebakisi défi ya équilibre mpe engagement ya noyau ya likolo na kobakisa lift ya genoux na suka ya lunge avant ya kozonga na kotelema.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ya sima?
- Step-ups mpe e compléter Rear Lunges malamu lokola e engager ba muscles ndenge moko kasi na modèle ya mouvement différent, kobakisa composante verticale oyo ekoki ko améliorer équilibre na yo, coordination, mpe makasi ya makolo moko.
- Ba ponts ya glute ekoki pe ko améliorer ba avantages ya Rear Lunges lokola ezo cibler ba glutes na ba hamstrings na ndenge mosusu, ko focuser mingi na extension ya hanche, oyo ekoki ko aider na ko améliorer performance na yo na lunge pe ko réduire risque ya kozoka.
Համալինված բառեր Lunge ya sima
- Haltères Rear Lunge ngalasisi
- Quadriceps renforcement ya ba entraînements
- Ba exercices ya tonification ya cuisse na ba haltères
- Routine ya fitness ya Rear Lunge
- Ba entraînements ya haltères pona makolo
- Ba exercices ya bas ya nzoto na ba haltères
- Lunge ya sima pona ba muscles ya cuisse
- Ba entraînements ya quadriceps na haltères
- Ko renforcer ba cuisse na Rear Lunge
- Ba exercices ya haltères pona Quadriceps.