Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami
Raised Leg Knee Flexor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso ba hamstrings, kolendisa flexibilité mpe makasi na nse ya nzoto. Ezali malamu mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo azali koluka kosala ete makolo na ye etambola malamu mpe kopekisa bazoka oyo euti na misisa oyo ekangami makasi. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kosala na misala ndenge na ndenge ya nzoto, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kolendisa bokatikati ya nzoto mobimba mpe ndenge ya kotɛlɛma.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami
- Tombolá makolo na yo ya mobali longwa na mabele mpe sembolá yango liboso na yo, mpe libɔlɔngɔ na yo ezala semba.
- Gumba mwa moke libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mpo ezala stabilité mpe tombolá lokolo na yo ya mobali likoló, soki likoki ezali, mpo na kobakisa kotandama.
- Simbá na efelo to kiti mpo na kozala na bokatikati, soki esengeli, mpe simbá etandami na boumeli ya segɔnde 20-30.
- Kitisa makolo na yo ya mobali mpe zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami
- Kotya esika oyo ebongi: Bandá na kolala na mokɔngɔ na esika oyo ezali malamu, malamu koleka tapis ya yoga. Tombolá makolo moko semba likoló, salá ete makolo mosusu ezala patatalu na mabele. Boyá kogumba makolo na yo oyo etombolami na libɔlɔngɔ, mpamba te yango ekoki kokitisa bokasi ya kotandama.
- Salelá mokaba to eloko ya kosukola: Soki okoki te kosimba makolo na yo oyo etombolami malamu, zingisá mokaba ya yoga to eloko ya kosukola na makolo ya makolo na yo oyo etombolami. Yango ekopesa yo nzela ya kosimba etandami kozanga ete olɛmbisa nzoto na yo ya likoló to nkingo. Boyá kobenda makolo na yo makasi mingi; kotandama esengeli koyoka malamu mpe kopesa mpasi te.
- Salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga mokɔngɔ na nse. Yango ekoki kotya mpasi oyo ebongi te likoló na yo
Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Raised Leg Knee Flexor Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na misisa ya makolo mpe nse ya mokɔngɔ. Kasi, basengeli komindimisa ete básala yango malamu mpe bámipusa makasi te mpo bázoka te. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa yango mokemoke na boumeli ya ntango. Soki bazali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, basengeli kotika ngalasisi yango mbala moko mpe kokende epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami?
- Kotelema kotandama ya nsinga ya makolo: Tɛlɛmá semba mpe tyá lokolo moko na esika oyo etombwami, na ndakisa litambe to na esika ya kofanda, na nsima gumbamá liboso, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kogumbama na loketo tii ntango okoyoka kotandama na nsima ya makolo na yo.
- Kolala Tanda nsinga ya makolo na nsinga: Lalá na mokɔngɔ na makolo moko etandami likoló mpe mosusu patatalu na nse, kangá nsinga to eloko ya kosukola zingazinga ya makolo ya makolo oyo etombolami mpe benda yango na malɛmbɛ mpo na kotanda nsinga na yo ya makolo.
- Supine Hamstring Stretch: Lala na mokɔngɔ, tombolá makolo moko mpe simba yango na mabɔkɔ na yo nsima ya loketo, bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo tii okoyoka ete mokuwa na yo etandamaki.
- Kotandama ya nsinga ya efelo: Tɛlɛmá na ntaka ya mɛtrɛ soki mibale
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami?
- Glute Bridges: Glute Bridges esalaka misisa ya nse ya nzoto esangisi ba hamstrings, glutes, mpe nse ya mokɔngɔ, ebakisaka Raised Leg Knee Flexor Stretch na kolendisaka bisika yango mpe kobongisaka bokatikati ya nzoto mobimba.
- Quadriceps Stretch: Exercice oyo e complétaka Raised Leg Knee Flexor Stretch na ko cibler groupe muscle opposant, quadriceps, ko promouvoir équilibre global na makolo mpe kopekisa ba débalancements ya muscle oyo ekoki komema na kozoka.
Համալինված բառեր Flexor ya Genoux ya Makolo oyo etombolami
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya cuisse
- Kotandama ya flexor ya genoux
- Kotombola makolo kotandama
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba entraînements ya makolo ya kilo ya nzoto
- Genoux ko flexionner étirement ya cuisse
- Kolendisa misisa ya loketo
- Ba exercices ya ndaku pona ba cuisse
- Makolo kotombola genoux flexor kotandama
- Nzoto résistance ya cuisse entraînement