Quadriceps etandami
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Quadriceps etandami
Kotandama ya Quadriceps ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya loketo ya liboso, oyo esalisaka mpo na kozala na boyokani mpe makasi na yango. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo azali kosala misala oyo ezali na bopusi makasi, mpamba te esalisaka mpo na kokitisa likama ya kozoka na kobongisaka bokasi ya misisa. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kokitisa kokangama ya misisa, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kobongisa ndenge makolo esalaka malamu, mpe yango ekosala ete ezala eloko oyo ebongi kobakisa na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadriceps etandami
- Tombolá lokolo na yo ya mwasi nsima na yo, gumbamá na libɔlɔngɔ, mpe simbá yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi.
- Benda makolo na yo na malembe epai ya ntolo na yo, kobatela loketo na yo semba mpe libɔlɔngɔ na yo elakisama epai ya mabele, tii ntango okoyoka kotandama na liboso ya loketo na yo.
- Simba stretch na boumeli ya 20-30 secondes, pema mozindo mpe ndenge moko.
- Bimisa lokolo na yo mpe zongela kotandama na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Quadriceps etandami
- Positionnement correct: Tɛlɛmá semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Gumba libɔlɔngɔ moko, komema litindi na yo epai ya ntolo na yo. Simbá efelo to kiti mpo na kozala na bokatikati soki esengeli. Libunga oyo osengeli koboya: Kobalusa mokɔngɔ te to kobalusa loketo na yo liboso te ntango ozali kotandama. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ na yo.
- Kotandama na malɛmbɛ: Simbá makolo na yo mpe bendá yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete ozali kotandama liboso ya loketo na yo. Osengeli koyoka kobendama na malembe, kasi mpasi te. Libunga oyo bato mingi basengeli koboya: Kopumbwa te to kosalela te koningana ya mbalakaka mpe ya koningana. Yango ekoki kozokisa moto.
- Simbá eloko oyo etandami: Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ
Quadriceps etandami FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadriceps etandami?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya stretch ya Quadriceps. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosembola misisa ya liboso ya makolo. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Soki ozali mobandi, okoki kolinga kozala na efelo to kiti pene mpo na kosalisa yo ozala na bokatikati. Talá makambo ya ntina oyo osengeli kosala: 1. Tɛlɛmá semba mpe simbá eloko oyo esimbaka soki esengeli. 2. Gumba libɔlɔngɔ moko mpe mema litindi na yo epai ya ntolo na yo. 3. Simbá makolo na yo na lobɔkɔ na ngámbo moko (soki okoki kokóma na yango, soki te, okoki kosalela mokaba to eloko ya kosukola mpo na kosalisa). 4. Bendá lokolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo tii okoyoka ete ezali kotandama na liboso ya loketo na yo. Bomba makolo na yo mosusu semba mpe libɔlɔngɔ na yo elakisama epai ya mabele. 5. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo. Kobosana te kobatela nzoto na yo semba mpe koboya kogumbama na loketo. Soki oyoki mpasi moko, tika...
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadriceps etandami?
- Kolala Quadriceps Stretch: Na variation oyo, olalaka na mopanzi, osimbaka cheville ya makolo na yo ya likolo, mpe obendi yango na malembe epai ya ntolo na yo, kobatela mabolongo na yo esika moko.
- Pose ya pigeon Quadriceps Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kogumba makolo moko liboso na yo mpe makolo mosusu etandami na nsima, na nsima kogumba makolo ya nsima likoló mpe kosembola lobɔkɔ na nsima mpo na kokanga makolo, kotanda makolo quadriceps.
- Kotandama ya Quadriceps na mabɔlɔngɔ: Awa, ofukami na libɔlɔngɔ moko, na lokolo mosusu patatalu na mabele liboso na yo, na nsima osimbi makolo ya makolo oyo efukami mpe obendi yango epai ya ntolo na yo.
- Prone Quadriceps Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na libumu na yo, kogumba makolo moko na libɔlɔngɔ, mpe
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadriceps etandami?
- Kokangama, lokola mimpululu, esalaka na quadriceps, kasi ekɔtisaka mpe nzoto mobimba ya nse mpe ya motema, mpe yango ebakisaka matomba ya kotandama ya Quadriceps na ndenge ebongisaka bokatikati mpe stabilité.
- Kofina makolo ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka, mpamba te etalelaka mpenzampenza ba quadriceps, esalisaka mpo na kotonga makasi ya misisa mpe koyika mpiko, oyo ekoki kotombola efficacité ya kotandama ya Quadriceps.
Համալինված բառեր Quadriceps etandami
- Quadriceps kotandama ngalasisi
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba cuisse
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Ba entraînements ya ndaku pona ba quads
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Bodyweight quad kotandama
- Routine ya kotandama na quadriceps
- Ba exercices ya muscle ya cuisse
- Entraînement quad ya kilo ya nzoto
- Ba exercices pona ba quads ya makasi