Quadriceps kolala etandami
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Quadriceps kolala etandami
Quadriceps lying stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso kobakisa flexibilité mpe makasi na quadriceps, etuluku monene ya misisa na liboso ya cuisse. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani oyo bazali koluka kobongisa mosala na bango mpe baoyo bazali kobika nsima ya kozoka to kolɛmba nzoto. Kokotisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bampota na mikolo mizali koya, kobongisa bokatikati mpe boyokani, mpe kotombola makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe koyika mpiko.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadriceps kolala etandami
- Sembolá lobɔkɔ na yo na nsima mpe kangá makolo na yo ya likoló, bendá yango epai ya ntolo na yo.
- Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe loketo na yo ezala stable, salá nyonso mpo ezonga nsima te.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, koyokaka ete liboso ya loketo na yo etandami.
- Bimisa mpe zongela ngalasisi yango na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Quadriceps kolala etandami
- Kobongisa makolo malamu: Gumba libɔlɔngɔ moko mpe sembolá lobɔkɔ na yo nsima mpo na kokanga lokolo to makolo na yo. Salá ete libɔlɔngɔ na yo etandami na mopanzi te kasi ezala na molɔngɔ na loketo na yo. Yango esalisaka mpo na ko cibler misisa oyo ebongi mpe epekisaka kozala na mpasi na libɔlɔngɔ.
- Salelá mokaba soki esengeli: Soki okoki kokóma na makolo na yo te, salelá mokaba to eloko ya kosukola zingazinga ya makolo na yo. Boyá kolɛmbisa nkingo to mapeka na yo mpo na koluka kokóma na makolo na yo, mpamba te ekoki kosala ete ozoka.
- Kokóma mozindo mokemoke: Benda lokolo na yo epai ya makolo tii okoyoka ete quadriceps na yo etandami. Bokima libunga ya kobenda makasi mingi to mbangu mingi oyo ekoki kosala ete misisa ebenda to epasuka. Ba
Quadriceps kolala etandami FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadriceps kolala etandami?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya étirement ya lokuta ya Quadriceps. Ezali lolenge malamu ya kotanda misisa oyo ezali liboso ya makolo na yo. Talá motambwisi moko ya pɛtɛɛ mpo na koyeba ndenge ya kosala yango: 1. Lalá na mopanzi na yo. 2. Gumba libɔlɔngɔ na yo ya likoló mpe kangá lokolo na yo na lobɔkɔ na yo ya likoló, kobenda litindi na yo epai ya ntolo na yo. 3. Salá ete loketo na yo ezala ngwi mpe libɔlɔngɔ na yo elakisa semba liboso. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30 mpe na nsima kobongola mipanzi. Kobosana te kobatela koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló, mpe kotindika nzoto na yo te tii na mpasi. Ezali normal koyoka kotandama na malembe, kasi esengeli ata moke te kosala mpasi. Soki ozali na ntembe na lolenge na yo ya kosala ngalasisi to soki ngalasisi yango ebongi mpo na yo, ekozala malamu osolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadriceps kolala etandami?
- Kotandama ya Quadriceps ya kotelema: Tɛlɛmá semba, simbá eloko oyo esimbaka soki esengeli, gumbama makolo moko nsima mpe simba makolo na yo, benda yango epai ya ntolo mpo na kotanda quadriceps.
- The Side Lying Quadriceps Stretch: Lala na mopanzi na yo, kanga makolo ya likolo ya makolo na yo ya likolo mpe benda yango epai ya ntolo na yo. Bomba makolo mosusu semba mpe loketo na yo ezala stable mpo na kotanda quadriceps.
- The Prone Quadriceps Stretch: Lalá patatalu na libumu, gumbama makolo moko mpe sembolá lobɔkɔ na yo nsima mpo na kokanga makolo na yo. Benda makolo na yo na malembe epai ya ntolo na yo mpo na kotanda quadriceps.
- Quadriceps Stretch ya kofukama: Fukama na libɔlɔngɔ moko, mpe lokolo mosusu ezala patatalu na mabele
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadriceps kolala etandami?
- Mimpululu: Mimpululu esalaka ba quadriceps na lolenge ekeseni mwa moke na oyo ya kotandama ya kolala, epesaka ngalasisi ya nguya mingi oyo ebakisaka kotandama ya quads statique.
- Leg Press: Exercice oyo etali mpe ba quadriceps, mpe na kobakisa kilo, e complétaka quadriceps lying stretch na kotonga makasi ya misisa en plus ya flexibilité.
Համալինված բառեր Quadriceps kolala etandami
- Kilo ya nzoto quadriceps kotandama
- Ba exercices ya renforcement ya cuisse
- Quadriceps kolala kotanda ngalasisi
- Ba exercices ya poids corporel pona ba cuisse
- Routine ya kotandama na quadriceps
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba quadriceps
- Kolala ngalasisi ya kotandama na quad
- Ba exercices ya kotanda misisa ya cuisse
- Ba entraînements na ndaku pona quadriceps
- Exercice ya renforcement ya quad ya poids corps