Kopusama na likoló
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kopusama na likoló
Push-ups ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo ndenge na ndenge oyo etali libosoliboso ntolo, mapeka, mpe triceps, epesaka matomba ya kobongisa makasi ya likoló ya nzoto, kobakisama ya stabilité ya moboko, mpe koyika mpiko malamu ya misisa. Babongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, na mbongwana oyo ezali mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi mpe mikakatano mpo na bato oyo basalaka ngalasisi oyo bayebi mosala malamu. Bato bakolinga kosala ba push-ups mpo ete esɛngaka bisaleli te, ekoki kosalema esika nyonso, mpe na ndenge ya malamu kotonga makasi mpe ton ya misisa.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopusama na likoló
- Salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi na yo, mpe moboko na yo ekɔta mpo na kokita te na katikati.
- Kitisa nzoto na yo na kogumbaka makolo tii ntolo na yo ekosimba pene na mabele, kosala ete makolo na yo ekangama penepene na nzoto na yo.
- Pusá nzoto na yo likoló zonga na esika oyo obandaki na kosembola mabɔkɔ na yo mobimba, kobatela molɔngɔ ya nzoto oyo ezali semba.
- Zongela mosala ya kokitisa mpe kotombola mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Kopusama na likoló
- **Position ya maboko**: Maboko na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka mpe directement na se ya mapeka na yo. Kotya mabɔkɔ na yo mosika mingi liboso ekoki kotya mpasi na ntina te na mapeka mpe na nkingo na yo.
- **Technique ya kopema**: Mbala mingi ba bosana pema na tango ya ba push-ups. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo mpe kobimisa mpema ntango ozali kozonga lisusu likoló. Kopema malamu esalisaka mpo na kobatela rythme mpe kopesa oxygène na misisa na yo.
- **Core Engagement**: Bomba ba muscles na yo ya moboko engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango elendisaka kaka te misisa ya libumu na yo, kasi esalisaka mpe ozala na lolenge malamu mpe ebatela nse ya mokɔngɔ na yo.
- **Kokende liboso mokemoke**: Soki ozali
Kopusama na likoló FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopusama na likoló?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala ba exercices ya push-up. Kasi, ekoki kozala mpasi kosala push-up mobimba na ebandeli. Ba débutants bakoki kobanda na ba versions modifiées ya push-up, lokola ba push-ups ya mur, ba push-ups ya genoux, to ba push-ups ya inclinaison. Ezali na ntina mingi kotya makanisi na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka mpe kotonga makasi mokemoke. Lokola makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga, bakoki kokende liboso mpo na kosala ba push-ups ya bonkoko mingi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopusama na likoló?
- Wide Push-up esɛngaka kotya mabɔkɔ oyo ekabwani na monene koleka bonene ya mapeka, mpe kobundisa misisa mingi ya ntolo.
- Spiderman Push-up ezali version dynamique esika genoux moko ememami vers coude na même côté ndenge okitisaka nzoto na yo, engager noyau na obliques.
- Decline Push-up esalemaka na makolo na yo etombolami na esika ya kofanda to na litambe, kobakisa mokakatano na nzoto ya likolo mpe ya motema.
- Push-up ya loboko moko ezali variation avancée esika push-up mobimba esalemaka na kosalelaka kaka loboko moko, ematisaka makasi makasi mpe équilibre oyo esengeli.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopusama na likoló?
- Dumbbell Bench Presses ekoki kokokisa ba push-ups lokola ezali mpe ko cibler ntolo, mapeka, mpe triceps, kasi na kilo oyo ebakisami, ekoki kosalisa mpo na komatisaka makasi mpe misisa na yo, kopesa yo makoki ya kosala ba push-ups mingi to kosala yango malamu koleka.
- Tricep Dips ezali exercice mosusu oyo ebakisaka ba push-ups mpo e cibler spécifiquement ba triceps, oyo ezali groupe muscle crucial oyo esalelamaka na ba push-ups, mpe na ko renforcer triceps na yo, okoki ko améliorer performance na yo ya push-up mpe potentiellement ko réduire risque ya kozoka .
Համալինված բառեր Kopusama na likoló
- Entraînement ya ntolo ya kilo ya nzoto
- Exercice ya ko push-up
- Exercice ya kolendisa ntolo
- Entraînement na ndaku pona ntolo
- Entraînement ya ntolo ya équipement te
- Formation ya ko push-up
- Exercice ya ntolo ya résistance ya nzoto
- Entraînement ya nzoto ya likolo
- Routine ya fitness pona ba muscles ya ntolo
- Ba push-ups ya entraînement ya makasi.