Kopusama na likoló
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kopusama na likoló
Push-ups ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali libosoliboso ntolo, mapeka mpe triceps, nzokande ekɔtisaka mpe misisa ya motema mpe ya nse ya nzoto. Babongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te bakoki kobongisa yango mpo na kobakisa to kokitisa mpasi. Bato bakopona kosala ba push-ups mpo na bopeto na yango, kosenga bisaleli te, mpe bokasi na yango na kotonga makasi ya likolo ya nzoto, kobongisa bokolongono ya motema mpe misisa, mpe kotombola bosikisiki ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopusama na likoló
- Bomba nzoto na yo semba mpe moboko na yo ekangama ntango ozali komikitisa epai ya mabele na kogumba ba coudes na yo.
- Kobá komikitisa tii ntolo na yo ekozala kaka pene ya kosimba mabele, kosala ete makolo na yo ekangama penepene na nzoto na yo mpe epela te na mipanzi.
- Pusá nzoto na yo likoló na kosemboláká mabɔkɔ na yo, kozonga na esika oyo ezalaki liboso ya etanda.
- Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Kopusama na likoló
- Position ya loboko mpe ya coude: Tyá maboko na yo na bonene ya mapeka, mbala moko na nse ya mapeka na yo. Ntango ozali kokitisa nzoto na yo, makolo na yo esengeli kozala na angle ya 45 degrés na nzoto na yo. Bokima kopelisa mingi ba coudes na yo, mpamba te yango ekoki kotya mitungisi ya ntina te na matonga ya mapeka na yo.
- Core Engagement: Engage core na yo mpe squeeze glutes na yo mpo na kobatela stabilité na mouvement mobimba. Bokima kotika libumu na yo ekita epai ya mabele.
- Koningana mobimba: Kitisa nzoto na yo tii ntolo na yo ekokóma pene na kosimba mabele. Pusá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo obandaki wana ozali kobatela nzoto ndenge moko. Bokima kosala ba demi-push-ups (kokende tii na se to tii na likolo te) mpo yango ekitisaka efficacité ya exercice
Kopusama na likoló FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopusama na likoló?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala ba push-ups. Kasi, ekoki kosɛnga bábanda na ba versions modifiées soki bamoni ete ba push-ups standard ezali mpasi mingi. Moko ya mbongwana oyo bato mingi basalelaka ezali ya kosala ba push-ups na mabɔlɔngɔ na nse, oyo ekitisaka kilo ya nzoto oyo moto asengeli kotombola. Lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga, bakoki kokende liboso na ba push-ups standard. Ezali mpe na ntina kosala attention na forme mpo na kopekisa ba blessures.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopusama na likoló?
- Decline Push-Up: Mpo na variation oyo, otie makolo na yo na esika oyo etombwami, kobakisa kilo ya nzoto oyo osengeli kotombola mpe kosala yango mpasi koleka push-up standard.
- Diamond Push-Up: Bokeseni yango esɛngaka kotya mabɔkɔ na yo penepene na nse ya ntolo na yo mpe misapi minene mpe misapi ya index esimbaka mpo na kosala lolenge ya diamant, oyo etali triceps na yo mingi koleka push-up oyo esalemaka mingi.
- Wide Grip Push-Up: Na variation oyo, otie maboko na yo na largeur koleka bonene ya mapeka, oyo etali ba muscles ya ntolo na yo koleka push-up standard.
- Spiderman Push-Up: Variation oyo ya liboso esangisi komema genoux moko epai ya coude na ngambo moko lokola ozali kokitisa nzoto na yo, oyo ebakisi entraînement ya moboko na push-up standard.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopusama na likoló?
- Ba pull-ups ebakisaka ba push-ups na kosalaka ba muscles opposants na mukongo mpe na biceps, ko promouvoir force équilibrée ya likolo ya nzoto mpe kopekisa ba débalancements ya muscle oyo ekoki kozala.
- Ba dips e complétaka pe ba push-ups lokola e cibler ba triceps na ba muscles ya ntolo, ndenge moko na ba push-ups, mais na angle différent, oyo epesaka entraînement ya complète mingi pona ba muscles wana.
Համալինված բառեր Kopusama na likoló
- Exercice ya ntolo ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya push-up
- Entraînement ya makasi ya nzoto ya likolo
- Entraînement ya ntolo na ndako
- Routine ya fitness ya push-up
- Exercice ya push-up ya kilo ya nzoto
- Kotonga misisa ya ntolo
- Formation ya makasi na ba push-ups
- Exercice ya ntolo ya équipement te
- Entraînement na ndaku pona ba muscles pectoraux