Benda likolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Benda likolo
Pul-up ezali ngalasisi ya mobimba ya likoló ya nzoto oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, ya mabɔkɔ mpe mapeka na yo, mpe ezali kolendisa makasi, koyika mpiko mpe kokola ya misisa. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, na ba modifications oyo ezali mpo na ba débutants mpe ba défis mpo na ba sportifs avancés. Bato bakolinga kosala ba pull-ups lokola ezali malamu mingi mpo na kobongisa makasi ya likolo ya nzoto, kotombola composition ya nzoto, mpe kopesa maboko na bokolongono ya nzoto mobimba malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Benda likolo
- Na kosimba makasi barre, bendá mapeka na yo na nse mpe nsima, gumba makolo na yo na mabɔlɔngɔ soki esengeli, mpe katisa makolo na yo.
- Engagez noyau na yo mpe benda nzoto na yo likolo kino nsuki ya motó na yo ekozala likolo ya barre wana ozali kobatela ba coudes na yo pene na nzoto na yo.
- Simbá position oyo mpo na mwa ntango, kosala ete ntolo na yo ezala pene to esimba barre.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, sembolá mabɔkɔ na yo mobimba mpe obatela bokonzi na boumeli ya koningana mobimba.
Հրաշալին համար Benda likolo
- **Bokima kosalela Momentum:** Libunga oyo emonanaka mingi ezali kosalela momentum mpo na komibenda likolo. Yango ekoki komema na kozoka mpe ekɔtisaka misisa na yo malamu te lokola koningana oyo etambwisami mpe ya kotɛngatɛnga te. Na esika ya koningana to kobɛta makolo na yo, tyá likebi na kosalela makasi na yo ya likoló mpo na komitombola.
- **Engage Your Core:** Ko engager ba muscles ya core na yo ezali crucial pona ko maintenir stabilité na tango ya pull-up. Yango ekosalisa mpe mpo na kopekisa koningana na ntina te mpe ekosala ete nzoto na yo emata na ndenge oyo etambwisami.
- **Full Range of Motion:** Pona kozua matomba mingi na exercice, sala que osalela full
Benda likolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Benda likolo?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya kobenda, kasi ekoki kozala mpasi mpamba te esɛngaka makasi mingi ya likoló ya nzoto. Soki moto oyo abandi mosala amoni ete ezali mpasi, bakoki kobanda na kobenda oyo esalisami na kosaleláká bande ya résistance to masini oyo esalisaka mpo na kobenda. Alternative mosusu ezali kobanda na ba exercices ya pete lokola push-ups mpe ba planches mpo na kotonga makasi na bango ya likolo ya nzoto liboso ya kokende na pull-ups. Ezali ntango nyonso na ntina kobosana te kobanda malembe, kobatela forme oyo ebongi, mpe kobakisa makasi mokemoke mpo na kopekisa bazoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Benda likolo?
- Wide-grip Pull-ups: Na bokeseni oyo, batyaka maboko mosika koleka mapeka mpo na kopesa ntina na misisa ya mokɔngɔ.
- Close-grip Pull-ups: Version oyo esengaka maboko ezala penepene, ko cibler ba lats ya se mpe biceps.
- Commando Pull-ups: Yango esɛngaka kosimba barre na mabɔkɔ oyo ezali pene mpe kobongola mipanzi, oyo ekɔtisaka mingi moboko.
- Ba Pull-ups négatifs: Bokeseni oyo etali mingi phase ya kokita ya mouvement, kosalisa na kotonga makasi tango pull-up mobimba ezali trop défi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Benda likolo?
- Milɔngɔ́ oyo egumbami: Exercice oyo elendisaka mokɔngɔ ya likoló, lats, mpe biceps, ndenge moko na kobenda likoló, kasi ekɔtisaka mpe mokɔngɔ ya nse mpe moboko, mpe yango ebakisaka makasi mpe stabilité mobimba mpo na kosala malamu ya kobenda likoló.
- Deadlifts: Atako libosoliboso ezali ngalasisi ya nse ya nzoto mpe ya mokɔngɔ, deadlifts elendisaka mpe misisa ya kosimba mpe ya likoló ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela lolenge mpe etɛlɛmɛlo oyo ebongi na ntango ya kobenda.
Համալինված բառեր Benda likolo
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Benda likolo ngalasisi
- Formation ya makasi pona mukongo
- Ba exercices ya retour na ndaku
- Bokoli ya misisa ya mokɔngɔ
- Entraînement ya nzoto ya likolo
- Ba pull ups ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Benda likolo guide ya formation
- Routine ya fitness pona ba muscles ya mukongo