Kotandama ya Tibialis ya sima
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama ya Tibialis ya sima
Posterior Tibialis Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na muscle ya tibialis postérieur, oyo esimbaka arc ya makolo. Kotandama oyo ezali na ntina mingi mpo na basani, bapoti mbangu, mpe bato oyo bazali na makolo na bango mpo na bileko molai, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kopekisa makambo lokola kokangama ya makolo mpe ya makolo ya patatalu. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosala ete makolo ezala stabilité malamu, likama ya kozoka ekita, mpe mosala ya nse ya nzoto mobimba ebonga.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Tibialis ya sima
- Katisa lokolo na yo oyo ezokaki nsima ya lokolo na yo oyo ezokaki te, salá ete misapi na yo ya makolo elakisa liboso.
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo oyo ezwi mpasi te, kogumba nzoto na yo mwa moke liboso, wana ozali kobatela litindi ya lokolo na yo oyo ezokaki na mabele.
- Osengeli kobanda koyoka ete ezali kotandama na arche ya makolo na yo mpe na misisa ya ngɔmbɛ na yo.
- Simbá kotandama oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo otɛlɛmi semba mpe zongela ngalasisi yango mbala 3-5.
Հրաշալին համար Kotandama ya Tibialis ya sima
- Kotya makolo malamu: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kotya makolo na ndenge oyo ebongi te. Salá nyonso mpo lokolo ya makolo na yo oyo egumbami etyama na libándá ya libɔlɔngɔ ya makolo na yo ya semba. Yango esalisaka mpo na kosala pression oyo esengeli na muscle ya tibialis ya sima na tango ya kotandama.
- Kotandama mokemoke: Mayele moko ya ntina mingi mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango ezali ya kotandama mokemoke. Boyá kokende mbangumbangu na kotandama to kotinda makolo na yo na makasi na esika oyo ekoyoka malamu te. Bendá nde makolo na yo na malɛmbɛ epai ya libɔlɔngɔ tii okoyoka ete makolo na yo ya nse etɛngamá. Simbá stretch na boumeli ya 20-30 secondes mpe na nsima bimisa.
Kotandama ya Tibialis ya sima FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Tibialis ya sima?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Posterior Tibialis Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda na kotandama na malɛmbɛ mpo ozoka te. Lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, kotya likebi na nzoto na bango mpe kobakisa makasi mokemoke. Ekoki mpe kozala malamu soki molakisi to monganga oyo asalisaka ngalasisi atambwisa ngalasisi yango na ebandeli mpo na koyeba soki ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Tibialis ya sima?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: Na version oyo, otelemi mpe okatisi makolo moko sima ya mosusu, sima ogumbaki genoux ya sima tango ozali kobatela litindi na mabele, koyokaka kotandama na arche ya makolo.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma pene na efelo na mabɔkɔ na yo na efelo na nivo ya ntolo, na nsima kotya lokolo moko nsima ya mosusu mpe kofina litindi ya nsima na nse mpo na kotanda misisa.
- Etape Posterior Tibialis Stretch: Bokeseni oyo esengaka ete otelema na etape moko na talon na yo ekangami na nsɔngɛ mpe na nsima okitisa malembe malembe talon na yo na nse, kotanda misisa ya tibialis ya sima.
- Rouleau mousse Posterior Tibialis Stretch: Yango esɛngaka kosalela rouleau ya mousse to boule ya massage mpo na kosala pression mpe ko rouler
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Tibialis ya sima?
- Exercice ya évolution ya cheville: Exercice oyo etali ba muscles peronéaux, oyo ezali ba muscles opposés na tibialis postérieur. Soki ozali kolendisa misisa yango, okoki kosalisa mpo na kopekisa kosalela yango mingi to kolɛmba nzoto na tibialis ya nsima.
- Kotambola na talon-toe: Exercice oyo ezali mouvement dynamique oyo e engager ezala tibialis postérieur mpe ba muscles ya liboso ya shin, ko promouvoir équilibre global mpe stabilité na makolo ya se mpe cheville, oyo indirectement esalisaka na fonctionnement ya tibial ya sima.
Համալինված բառեր Kotandama ya Tibialis ya sima
- Tibialis ya sima Etandami na Nsinga
- Exercices ya Nsinga mpo na Ba ngɔmbɛ
- Mwana ya Ngombe Kotandama na Nsinga
- Exercice ya nsinga ya Tibialis ya sima
- Stretch ya nsinga mpo na misisa ya ngɔmbɛ
- Kosalela Nsinga mpo na Stretch ya Tibialis ya sima
- Exercices ya Ba ngɔmbɛ oyo esalemi na nsinga
- Techniques ya ko étirer tibialis postérieur
- Entraînement ya nsinga pona ba muscles ya ngɔmbɛ
- Détaillé Posterior Tibialis Nsinga ya kotandama