Lifts ya loboko ya planche
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lifts ya loboko ya planche
Kotombola maboko na plank ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka mpe e stabiliser noyau, mapeka, mpe mokɔngɔ wana ezali kobongisa bokatikati mpe posture. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na makoki ya mutu. Bato bakoki kolinga kokotisa kotombola maboko na planche na routine na bango ya entraînement mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango mobimba, kobongisa contrôle ya nzoto, mpe ko challenger stabilité na bango, oyo ekoki ko contribuer na performance malamu na masano ndenge na ndenge mpe na misala ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lifts ya loboko ya planche
- Salá ete makolo na yo ezala mbala moko na nse ya mapeka na yo mpe nzoto na yo ezala makasi mpe semba, elɛmba na katikati te.
- Tombolá lobɔkɔ moko malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele mpe sembolá yango semba liboso na yo, kobatela bokatikati na yo mpe kobatela nzoto na yo kimya soki likoki ezali.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
- Zongelá ngalasisi yango na lobɔkɔ mosusu, mpe kobá kobongola mabɔkɔ na boumeli ya ngalasisi yango.
Հրաշալին համար Lifts ya loboko ya planche
- Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo soki ozali kotala mosika mingi likoló to na nse. Esengeli kotalatala na nse, mpe nkingo na yo esengeli kozala na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
- Talá ndenge oyo ozali kotambola: Ntango ozali kotombola lobɔkɔ na yo, salá nyonso mpo ozali kotambwisa ndenge oyo ozali kotambola mpe kotɛngatɛnga te. Bokima kosala ngalasisi mbangumbangu mpo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
- Bokatika kilo na yo: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kobongola kilo mingi na mopanzi oyo ezali kotombola te. Yango ekoki komema na kozanga bokatikati mpe na mpasi. Meká kokabola kilo na yo ndenge moko na nzoto na yo, ata soki batomboli lobɔkɔ moko.
- Bandá Malembe: Soki ozali ya sika na kotombola mabɔkɔ na mabaya
Lifts ya loboko ya planche FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lifts ya loboko ya planche?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Plank arm lifts. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Ekoki kozala mpasi na ebandeli, mpamba te esɛngaka makasi ya moboko mpe bokatikati malamu. Soki ezali mpasi mingi, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kobongola ngalasisi yango na kosaláká yango na mabɔlɔngɔ na bango na esika ya misapi ya makolo, to bakoki kobanda na etanda ya mbala na mbala mpe kobakisa mokemoke kotombola mabɔkɔ ntango makasi na bango ezali kobonga. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lifts ya loboko ya planche?
- Plank Arm Lift with Leg Lift: Na variation oyo, otomboli loboko moko longwa na mabele wana na mbala moko otomboli makolo oyo ekeseni, o engager ezala likolo mpe na nse ya nzoto na yo.
- Plank Arm Lift na Haltères: Bokeseni oyo esangisi ba poids. Ntango ozali na esika ya etanda, tombolá lobɔkɔ moko longwa na mabele kosimba haltère, na nsima bongwana.
- Spiderman Plank Arm Lift: Na variation oyo, tango ozali kotombola loboko na yo, omemi pe genoux na yo tii na coude na yo na ngambo moko, ekokani na Spiderman oyo azali komata na mur.
- Plank Arm Lift with a Twist: Yango esɛngaka kotombola lobɔkɔ moko na mabele mpe kobalusa nzoto na yo ya likoló na ngámbo moko, na nsima kobongola ngambo nyonso mibale.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lifts ya loboko ya planche?
- Ba planches ya côté: Na ko cibler ba obliques, ba planches ya côté e complétaka ba lift ya bras ya planche na ko assurer force équilibré na noyau, oyo ezali crucial pona ko maintenir forme propre pe ko prévenir ba blessures na tango ya lift ya bras ya planche.
- Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo ya motema mpe ya misisa ematisaka kaka te rythme cardiaque kasi elendisaka mpe moboko, ndenge moko na kotombola maboko na planche, mpe elendisaka équilibre mpe stabilité ya malamu, kosala yango complément excellent mpo na kosimba statique ya lift ya loboko ya planche.
Համալինված բառեր Lifts ya loboko ya planche
- Plank loboko etombolaka entraînement
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Loboko ya planche etombolami
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Ba variations ya planche ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya planche pona ba muscles ya mukongo
- Arm lifts na position ya planche
- Ba exercices ya poids corporel pona mukongo
- Technique ya kotombola loboko ya planche
- Ba entraînements ya sima na kilo ya nzoto