Quart ya Makolo Moko Squat
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Quart ya Makolo Moko Squat
One Leg Quarter Squat ezali ngalasisi ya malamu ya nse ya nzoto oyo etali ba quadriceps, glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati mpe stabilité ya moboko. Ezali liponi malamu mpenza mpo na basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpe bato oyo bazali kozongisa nzoto na makasi uta na bampota ya makolo oyo balingi kotombola makasi mpe bosikisiki ya makolo na bango. Kosala ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa makoki ya masano, kosalisa na kopekisa kozoka, mpe kopesa maboko na nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quart ya Makolo Moko Squat
- Tombolá lokolo na yo ya mobali longwa na mabele, gumbaka libɔlɔngɔ ya mobali na angle ya degré 90 mpo lokolo na yo ya mobali ezala nsima na yo, mpe sembolá mabɔkɔ na yo liboso mpo na kozala na bokatikati.
- Bandá kokitisa nzoto na yo na kogumbaka libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mpo ekóma kogumbama, salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ezala na boyokani na makolo na yo ya mwasi mpe eleka te misapi ya makolo.
- Kitisa nzoto na yo kino loketo na yo ya mwasi ekozala parallèle na mabele, to soki flexibilité na yo epesi nzela, kosala quarter squat.
- Pundisa makolo na yo ya mwasi mpo na kotombola nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, kotika lokolo na yo ya mobali mosika na mabele na boumeli ya ngalasisi. Zongela boye pona nombre ya ba reps oyo olingi, sima changer makolo.
Հրաշալին համար Quart ya Makolo Moko Squat
- Posture correcte: Zalá na mokɔngɔ oyo ezali semba mpe salá ete motema na yo ezala na mosala na boumeli ya ngalasisi mobimba. Boyá kogumbama liboso to nsima, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo. Libɔlɔngɔ na yo esengeli kozala mbala moko likoló ya makolo na yo ntango ozali kogumbama.
- Mouvement équilibré: Ko squat na quarter ya makolo moko ezali exercice ya équilibre, yango wana ezali important ko focuser na stabilité. Boyá kosala mbangumbangu, mpamba te yango ekoki kobwaka bokatikati na yo mpe kobakisa likama ya kozoka. Soki esengeli, salelá efelo to kiti mpo na kosunga tii ntango okoyoka ete ozali na elikya na bokatikati na yo.
- Mouvement contrôlé: Salá makasi osala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo etambwisami. Phase ya kokita esengeli kozala malembe mpe contrôlé, nzokande phase ya komata esengeli kozala makasi mpe explosif.
- Bokima kolekisa ndelo: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali koluka kotombola kilo mingi nokinoki. Bandá na kilo ya nzoto na yo
Quart ya Makolo Moko Squat FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quart ya Makolo Moko Squat?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya One Leg Quarter Squat, kasi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na kilo ya pɛpɛlɛ to na kilo ata moke te. Exercice oyo esengaka équilibre ya bien pe makasi ya makolo, yango wana ezali important o maîtriser nanu forme avant obakisa défi mingi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ to molakisi ntango obandi ngalasisi ya sika mpo na kosala ete esalema malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quart ya Makolo Moko Squat?
- One Leg Quarter Squat with Resistance Band: Na kosaleláká bande ya résistance zingazinga ya nse ya makolo, version oyo ezali kopesa ntina mingi na activation ya hanche mpe ya glute.
- One Leg Quarter Squat on BOSU Ball: Kosala exercice na surface instable lokola balle ya BOSU ematisaka intensité mpe esalaka na équilibre.
- One Leg Quarter Squat with Kettlebell: Bokeseni oyo esangisi kosimba kettlebell na position ya goblet, kobakisa eteni ya makasi ya likolo ya nzoto na ngalasisi.
- One Leg Quarter Squat with Jump: Kobakisa saut na suka ya mouvement ya squat ematisaka makasi ya motema mpe misisa mpe esalaka na nguya ya kopanzana.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quart ya Makolo Moko Squat?
- Calf Raises ekoki ko compléter One Leg Quarter Squats na ko focuser na eteni ya se ya makolo, précisément ba muscles ya calf, oyo mbala mingi ba négliger na ba exercices misusu ya se ya nzoto, na yango ko assurer développement ya makolo na équilibré.
- Ba Ponts ya Glute ekoki ko compléter One Leg Quarter Squats na ko cibler spécifiquement ba glutes na ba hamstrings, oyo ezali ba muscles secondaires oyo basalaka na squat, na yango ko améliorer force ya inférieur ya nzoto mobimba pe stabilité.
Համալինված բառեր Quart ya Makolo Moko Squat
- Exercice ya Squat ya Quartier moko ya Makolo
- Entraînement ya Quadriceps ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya renforcement ya cuisse
- Ba variations ya squat ya makolo moko
- Ba exercices ya poids corporel pona ba cuisse
- Ba exercices ya makolo unilatérale
- Entraînement ya kilo ya nzoto ya nse
- Entraînement ya squat ya quarter ya makolo moko
- Ba exercices ya kilo ya nzoto ya quadriceps
- Ba exercices ya kotonga misisa ya cuisse