Planche ya liboso ya loboko moko
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso ya loboko moko
One Arm Front Plank ezali entraînement ya moboko ya mikakatano oyo etali kaka ba abs na yo te, kasi mpe mapeka na yo, ba glutes, mpe ba hamstrings. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na basani to bato oyo balingaka kosala ngalasisi oyo bazali koluka kobongisa bokatikati na bango, makasi na bango, mpe kozala na bosikisiki. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete nzoto na yo ezala na bokonzi mpe kosala malamu, mpe yango ekosala ete ezala liponi oyo ebongi mpo na baoyo bazali na mokano ya kotombola nivo na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso ya loboko moko
- Bobongola kilo na bino na loboko na bino ya mwasi mpe balusaka nzoto na bino na ngambo ya mobali, tombolá loboko na bino ya mobali epai ya plafond.
- Bongisá lobɔkɔ na yo ya mobali mbala moko likoló ya lobɔkɔ na yo ya mwasi, mpe kobatela nzoto na yo na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo.
- Simbá position oyo ntango molai ndenge okoki, kobatela moboko na yo engagé mpe loketo na yo etombola.
- Kitisa lobɔkɔ na yo ya mobali zonga na nse na nse mpo na kozonga na esika oyo obandaki, na nsima zongela ngalasisi yango na ngámbo mosusu na kotombolaka lobɔkɔ na yo ya mwasi epai ya plafɔ.
Հրաշալին համար Planche ya liboso ya loboko moko
- Core Engagement: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu ekita epai ya mabele, oyo ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ. Salelá nde misisa na yo ya moboko mpo na kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ebatelaka kaka mokɔngɔ na yo te, kasi ebakisaka mpe matomba ya ngalasisi mpo na moboko na yo.
- Bokabwani ya kilo na bokatikati: Ntango otomboli loboko moko longwa na mabele, ezali mpasi te mpo na kobalusa to kobalola nzoto na yo epai ya mopanzi ya loboko oyo ezali kosunga. Kasi, yango ekoki komema na im
Planche ya liboso ya loboko moko FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso ya loboko moko?
One Arm Front Plank ezali exercice ya liboso mingi oyo esengaka quantité malamu ya makasi ya noyau mpe équilibre. Soki ozali mobandi, ezali malamu kobanda na planche ya mbala na mbala mpe kobakisa mokemoke makasi mpe stabilité na yo yambo ya komeka Planche ya Liboso ya Lobɔkɔ Moko. Ezali ntango nyonso na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa kozoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso ya loboko moko?
- Planche ya loboko moko na kotombola makolo: Na mbongwana oyo, ntango ozali kosimba position ya planche ya loboko moko, otomboli makolo moko longwa na mabele, kobakisa mokakatano mpo na bokatikati na yo mpe makasi ya moboko.
- Planche ya loboko moko na boule ya stabilité: Bokeseni oyo ezali na yo kotia loboko ya loboko na yo ya kosunga na boule ya stabilité, kobakisa instabilité mpe difficulté ya exercice.
- Planche ya loboko moko na ba taps na mapeka: Ntango ozali na position ya planche ya loboko moko, salelá loboko na yo ya bonsomi mpo na kobɛta lipeka na yo oyo ekeseni, kobakisa mouvement dynamique na exercice.
- Planche ya loboko moko na genoux à coude: Na variation oyo, omemi genoux na yo na coude na yo tango ozali kosimba position ya planche ya loboko moko, kobakisa mouvement ya crunch mpo na ko cibler ba obliques na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso ya loboko moko?
- Push-ups ezali complément monene na One Arm Front Plank lokola e cibler ba groupes muscles ndenge moko lokola maboko, mapeka, mpe noyau, kasi mpe esangisi ba muscles ya ntolo, na yango komatisaka makasi ya likolo ya nzoto.
- Exercice ya Bird Dog e compléter One Arm Front Plank na ko promouvoir équilibre mpe stabilité, lokola esengaka kosalela mbala moko loboko na makolo opposés, oyo esalisaka na kobongisa coordination mpe elendisaka inférieur ya mokɔngɔ, esika oyo mbala mingi ba négliger na ba entraînements ya moboko.
Համալինված բառեր Planche ya liboso ya loboko moko
- Entraînement ya planche ya loboko moko
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Exercice ya planche ya liboso ya loboko moko
- Exercices ya Tonifié ya taille
- Entraînement ya taille ya poids corps
- Planche ya loboko moko
- Variations ya planche ya kilo ya nzoto
- Planche ya liboso ya loboko moko mpo na makasi ya moboko
- Exercices ya Planche pona Taille
- Exercice ya Stabilité ya loboko moko