Kotandama na ngambo ya nkingo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama na ngambo ya nkingo
Neck Side Stretch ezali ngalasisi ya pete oyo etali libosoliboso misisa ya nkingo na yo, epesaka soulagement na tension mpe ematisaka flexibilité. Ebongi mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi liboso ya ordinatɛrɛ to batɛlɛmaka malamu te. Ngalasisi oyo ezali malamu mpo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya nkingo, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe ekoki kutu kokitisa motó mpasi oyo euti na tension to mitungisi ya nkingo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama na ngambo ya nkingo
- Bóbalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya lipeka na yo ya mobali, na mokano ya kosimba yango na litoi na yo, kasi tiká ntango oyoki ete nkingo na yo etandami.
- Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, pema mozindo mpe kopema na boumeli ya kotandama.
- Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati, mpe na nsima zongela likambo yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, kobalusa motó na yo epai ya lipeka na yo ya mwasi.
- Zongela ngalasisi oyo mbala 3 to 5 na ngámbo mokomoko, salá makasi okende mbangumbangu te mpe obatela koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami na boumeli ya ntango mobimba.
Հրաշալին համար Kotandama na ngambo ya nkingo
- **Mouvements doux**: Tango ozali kosala étirement, sala que ozala ko déplacer nkingo na yo na malembe pe malembe na mopanzi. Bokima koningana ya mbalakaka to ya koningana, oyo ekoki kolɛmbisa misisa ya nkingo na yo mpe komema na kozoka.
- **Eviter Overstretching**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kotinda nkingo na makasi koleka ndelo na yango ya malamu. Yango ekoki kosala ete moto amiyoka malamu te mpe akoki kozoka. Tambolá nde tii na esika oyo okoyoka kobendama na malɛmbɛ, kasi mpasi te.
- **Salelá Loboko na Yo mpo na Lisungi**: Mpo na kotandama na mozindo, okoki kobenda motó na yo na malɛmbɛ epai ya lipeka na yo na kosaleláká lobɔkɔ na yo. Kasi, ezali na ntina mingi koboya kobenda makasi. Loboko na yo ezali wana mpo na litambwisi ya malembe, kasi ya makasi te.
- **Simba mpe Pema**: Simbá etanda moko na moko pene na
Kotandama na ngambo ya nkingo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama na ngambo ya nkingo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Neck Side Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kosilisa tension mpe rigidité. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Telema to fanda semba. 2. Bóbalusa motó na yo na malɛmbɛ epai ya lipeka na yo ya mobali tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi. 3. Simbá na boumeli ya soki 15-30 secondes. 4. Zongela na katikati mpe zongela na ngambo mosusu. Kobosana te kobatela kotandama na malembe mpe kobenda to kotindika motó na yo te koleka oyo ezali malamu. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kosolola na mosali ya bokolongono to molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo azwi formasyo soki ozali na ntembe na lolenge oyo ebongi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama na ngambo ya nkingo?
- Kotandama na nkingo: Yango esɛngaka kobalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya lipeka moko, na nsima kobalusa yango na malɛmbɛ zingazinga ya ntolo na yo tii na lipeka mosusu na ndenge ya pɛtɛɛ mpe oyo etambwisami.
- Nsima ya kotanda nkingo ya nsima: Version oyo esɛngaka ete otɛlɛma na makolo na yo ekabwani na ntaka ya loketo, na nsima osimba mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya mokɔngɔ na yo, osimba loketo na yo ya mwasi na lobɔkɔ na yo ya mobali, mpe obenda na malɛmbɛ lobɔkɔ ya mwasi mosika mpe osembola nkingo tii na lotomo.
- Lateral Neck Flexion Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma to kofanda semba, na nsima kobalusa motó na yo na ngámbo moko, koluka kosimba litoi na yo tii na lipeka tii okoyoka ete nkingo na yo etandami na ngámbo mosusu ya nkingo na yo.
- Levator Scapulae Ezali kotandama
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama na ngambo ya nkingo?
- Kobalusa liboso mpe nsima: Exercice oyo esalaka elongo na Neck Side Stretch na ko cibler misisa ya nkingo na ba angles ndenge na ndenge, na ndenge wana ematisaka flexibilité ya nkingo mpe ekitisaka risque ya tension to inconfort.
- Bafungola ya ntolo: Exercice oyo ebakisaka Neck Side Stretch lokola esalisaka mpo na kobongisa posture na kotanda misisa ya ntolo mpe ya mapeka, oyo mbala mingi ekoki kokoma serré mpe ko contribuer na tension ya kingo.
Համալինված բառեր Kotandama na ngambo ya nkingo
- Kilo ya nzoto ba exercices ya kingo
- Entraînement ya kotandama na ngambo ya kingo
- Ba exercices ya poids corporel pona kingo
- Ba exercices ya renforcement ya kingo
- Routine ya kotanda nkingo
- Kilo ya nzoto nkingo kotandama
- Ba exercices pona pasi ya kingo
- Bodyweight kingo ngambo ya kotandama
- Ba exercices ya flexibilité ya kingo
- Ba entraînements ya ndaku pona kotanda kingo