Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati
Middle Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kosilisa tension na mokuwa ya mokɔngɔ ya ntolo mpe misisa oyo ezali zingazinga. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to kosala misala oyo elɛmbisaka mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi yango ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokɔngɔ, mpe yango ekosala ete ezala liponi ya malamu mpo na baoyo bazali na mokano ya kozala na mokɔngɔ ya makasi, oyo ekoki kobongolabongola, mpe kozanga mpasi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati
- Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo na bolai ya mapeka mpe kangá mabɔkɔ na yo esika moko.
- Tinda malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo libanda liboso na yo, wana ozali kozinga mokɔngɔ mpe mapeka na yo liboso, koyokaka ete mokɔngɔ na yo ya katikati ezali kotandama.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, pema mozindo mpo na kosalisa na komatisaka kotandama.
- Zongela malembe malembe na esika ya kobanda mpe zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati
- **Batela Posture correcte**: Tango ozali kosala stretch ya mokɔngɔ ya katikati, sala que mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala aligné malamu. Boyá kosala mokɔngɔ na yo zingazinga to kogumbama, mpamba te yango ekoki komema yo na kolɛmba to kozoka. Salá nde mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo elɛmbisama.
- **Pema malamu**: Ezali na ntina kobatela pema ya kokita, ya malembe, mpe ya mozindo tango ozali kotanda. Kokanga mpema na yo to kopema na mozindo te ekoki kobakisa tension na nzoto na yo, kosala ete kotandama ezala malamu mingi te. Libunga oyo bato mingi basengeli koboya:
- **Bokima Kolɛmbisa nzoto**: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotindika makasi mingi mpe kolɛmbisa misisa mingi. Osengeli koyoka kobendama na malembe na kati
Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Middle Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo esalisaka mpo na kobakisa flexibilité mpe kokitisa tension na mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke mpo ozoka te. Soki bayoki mpasi to mpasi moko boye, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Lokola na momeseno nyonso ya sika ya ngalasisi, esengeli kosolola na monganga oyo asalisaka bato to monganga oyo ayekolaka ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu mpe kozanga likama.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?
- Pose ya mwana etandami, epai ofumáká na nse, ofandi lisusu na bitambi na yo, na nsima ogumbamaka liboso mpo na kolala nzoto na yo likoló ya makolo na yo mpe elongi na yo na mabele, kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo.
- Mbua-kamela etandami, epai obandi na makolo minei, na nsima obalusaka mokɔngɔ na yo epai ya plafɔ lokola mbwa, mpe na nsima okitisaka yango epai ya mabele lokola kamela.
- Cobra etandamaka, epai olali elongi na nse na mabele, na nsima etombolaka ntolo na yo na mabele na kosemboláká mabɔkɔ na yo, kobalusaka mokɔngɔ na yo mpe kotala likoló.
- Etandami ya bobakisi ya kotelema, epai wapi otelemi semba, otia maboko na yo na nse ya mokɔngɔ na yo, na nsima otindika maboko na yo na malembe liboso ntango ozali kosala arche ya mokɔngɔ na yo mpe ozali kotala likoló.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?
- Cat-Cow Stretch: Pose oyo ya yoga ebakisaka Middle Back Stretch na kopesaka lolenge ya malembe ya kotanda mpe kolendisa mokuwa ya mokɔngɔ mpe nkingo, kobongisa posture mpe équilibre, nzokande ezali mpe kolendisa circulation ya makila na bisika yango.
- Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ya kopema ebakisaka Middle Back Stretch na kotanda misisa ya nse mpe ya likolo ya mokɔngɔ na mbala moko, kosilisa tension mpe kolendisa kopema na mokɔngɔ mobimba.
Համալինված բառեր Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati
- Exercice ya Stretch ya Mokɔngɔ ya katikati
- Kilo ya nzoto mokɔngɔ etandami
- Ba exercices ciblés na taille
- Ba entraînements ya kotanda loketo
- Exercices ya poids corporel pona mokɔngɔ ya katikati
- Etandami ya mokɔngɔ ya katikati mpo na kolɛmbisa loketo
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona pasi ya mukongo
- Ba exercices ya renforcement ya loketo
- Routines ya kotanda mokɔngɔ ya katikati
- Entraînement ya poids corporel pona taille na mukongo.