Kokosa Kotombola
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kokosa Kotombola
Lying Lifting ezali ngalasisi oyo ekoki kosala makambo mingi oyo etali libosoliboso misisa ya moboko, kasi ekɔtisaka mpe mabɔkɔ, mapeka mpe makolo, mpe epesaka ngalasisi ya mobimba oyo ekoki kobongisa makasi, kobongolabongola makambo, mpe bokatikati. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi koluka kotonga makasi na bango ya moboko tii na basani oyo bayebi mosala malamu oyo bazali na mokano ya kotombola mosala na bango. Bato bakoki kopona kokotisa Lying Lifting na routine na bango lokola ezali kaka te kolendisa ndimbola ya misisa mpe koyika mpiko, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokosa Kotombola
- Na nsima, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo nyonso mibale longwa na mabele, kobatela yango semba, tii ntango ekozala na esika oyo etɛlɛmi to pene na etɛlɛmɛlo ndenge okoki kosala.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete moboko na yo ekɔta mpe mokɔngɔ na yo ezala patatalu na mabele.
- Na nsima, kitisá makolo na yo mokemoke na nse tii na esika oyo obandaki, salá ete ozali kotambwisa ndenge oyo ozali kotambola mpe kotika te ete makolo na yo ekwea kaka lisusu na nse.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala makasi mpo na kobatela forme mpe bokonzi oyo ebongi na boumeli mobimba.
Հրաշալին համար Kokosa Kotombola
- Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Esengeli kosala Lift ya Lying na ndenge ya malembe, contrôlé. Tombolá makolo na yo likoló esika moko, salá ete ezala semba tii ekokóma semba na mabele. Na nsima, kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse. Kotika ata moke te makolo na yo ekita noki mpo yango ekoki kotungisa nse ya mokɔngɔ na yo.
- Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na Lying Lift, ezali na ntina o engager misisa ya libumu na yo. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo, kasi etalelaka mpe misisa na yo ya moboko malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokɔtisa te moboko mpe kotya motema mingimingi na ba flexeurs ya loketo, oyo ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ.
Kokosa Kotombola FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokosa Kotombola?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Lift. Ezali ngalasisi monene mpo na kosala mpe kolendisa moboko, mingimingi misisa ya nse ya libumu. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya bampota nyonso oyo ekoki kobima. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, soki oyoki mpasi to mpasi, ezali malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokosa Kotombola?
- "Side Lying Lift" esengaka olala na ngambo na yo pe otombola nzoto na yo ya likolo to makolo, ciblant ba muscles obliques.
- "Prone Lying Lift" ezali variation esika olalaka na libumu pe otomboli nzoto na yo ya likolo to makolo, elendisaka ba muscles ya se ya mukongo na glute.
- "Lying Hip Lift" esangisi kolala na mokɔngɔ mpe kotombola loketo, kotya makanisi na yo na ba glutes mpe misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ.
- "Lying Leg Lift" esali que olala na mukongo pe otombola makolo moko to nionso mibale, ko cibler ba muscles ya se ya libumu.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokosa Kotombola?
- Ba Ponts ya Glute e complétaka pe Lying Lifting lokola e cibler ba groupes muscles ya ndenge moko, surtout ba glutes na ba hamstrings, ko améliorer ba avantages ya Lying Lifting pe ko améliorer mobilité ya hanche.
- Ba planches ezali exercice mosusu oyo e complétaka Lying Lifting, lokola e renforcer ba muscles ya cœur oyo ezali crucial pona ko maintenir équilibre na stabilité na tango ya Lying Lifting, na yango ekitisaka risque ya kozoka.
Համալինված բառեր Kokosa Kotombola
- Exercice ya hanche ya Barbell
- Entraînement ya kotombola lokuta
- Bokasi ya hanche na Barbell
- Ba Lifts ya Barbell ya lokuta
- Exercice ya hanche ya kolala na ba poids
- Entraînement ya Barbell pona ba hanches
- Kosa Kotombola Barbell Formation
- Ko renforcer Hanches na nzela ya Barbell
- Exercice ya kotombola lokuta pona Hanche
- Barbell Ezali kotombola loketo