Kolala makolo hanche etombola
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kolala makolo hanche etombola
Lying Leg Hip Raise ezali ngalasisi ya makasi ya nse ya nzoto oyo etali libosoliboso ba glutes mpe ba hamstrings, nzokande ekangamaka mpe na misisa ya moboko. Exercice oyo ebongi pona batu na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier facilement po ekokana na makasi pe flexibilité ya mutu. Bato bakoki kolinga kokotisa Lying Leg Hip Raise na routine na bango lokola esalisaka kaka te kotonga makasi ya nse ya nzoto mpe stabilité, kasi esalisaka mpe na kobongisa équilibre, kotombola performance ya sport, mpe kolendisa posture ya malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala makolo hanche etombola
- Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse, na nsima tombolá loketo na yo longwa na mabele mpo na kosala molɔngɔ ya semba kobanda na mabɔlɔngɔ tii na mapeka na yo.
- Na nsima, tombolá makolo moko epai ya plafɔ wana ozali kobatela lokolo mosusu na mabele mpe loketo na yo etombola.
- Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, kokɔtisa misisa na yo ya motema mpe ya glute.
- Kitisa makolo na yo oyo etombolami lisusu na esika oyo obandaki mpe zongela ngalasisi yango na makolo na yo mosusu. Mpo na kozwa matomba malamu, salá ba ensembles ebele ya ngalasisi oyo.
Հրաշալին համար Kolala makolo hanche etombola
- Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Wana ozali kotombola makolo mpe loketo na yo longwa na mabele, salá makasi okɔtisa misisa na yo ya moboko. Yango ekosalisa kobatela stabilité mpe contrôle na mouvement mobimba. Bokima kobalusa makolo to kosalela élan mpo na kotombola loketo na yo mpo yango ekoki komema na kozoka mpe eko cibler malamu te misisa oyo ekanamaki.
- Full Range of Motion: Tombolá loketo na yo tii nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mapeka tii na bitambi na yo. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotombola loketo na yo likoló te, oyo ekoki kopekisa ngalasisi yango esala malamu te.
- Malembe mpe ya kotɛngatɛnga te: Kitisa loketo mpe makolo na yo zonga na esika oyo obandaki malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango ekosala ete misisa na yo ekangama na boumeli ya ntango mobimba
Kolala makolo hanche etombola FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala makolo hanche etombola?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Hip Raise. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa yango mokemoke na boumeli ya ntango. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kolinga kobanda na kotombola makolo moko na mbala moko na esika ya kotombola nyonso mibale mpo ngalasisi yango ezala mpasi mingi te. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala makolo hanche etombola?
- Weighted Hip Raise: Na variation oyo, otie kilo na nse ya libumu na yo mpo na kobakisa résistance mingi mpe défi na exercice, kobakisa makasi mpe koyika mpiko ya ba glutes mpe ba hamstrings na yo.
- Hip Raise with Resistance Band: Na kotiaka bande ya résistance zingazinga ya mabolongo na yo na ntango ya ngalasisi, okoki kosala kaka te ba glutes mpe ba hamstrings na yo, kasi mpe ba abducteurs mpe adductors ya hanche na yo.
- Swiss Ball Hip Raise: Kosalela bale suisse mpo na ngalasisi oyo ebakisi eloko moko ya instabilité, oyo etindaka misisa na yo ya moboko esalaka makasi mpo na kobatela bokatikati, na yango ematisaka efficacité mobimba ya exercice.
- Hip Raise with Feet Elevated: Soki otye makolo na yo na esika ya kofanda to na litambe, okoki kobakisa bonene ya koningana ya ngalasisi, oyo ekoki kosalisa mpo na kopesa yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala makolo hanche etombola?
- Ba ponts ya glute ekoki ko compléter ba raises ya hanche ya makolo ya kolala lokola e cibler ba groupes muscles ndenge moko - ba glutes na ba hamstrings - kasi na gamme ya mouvement différent, ko aider na ko améliorer force na flexibilité na bas ya nzoto.
- Ba crunches ya vélo ekoki pe kozala complément malamu na Lying leg hip raises lokola ezo engager ba abs inférieurs na ba flexeurs ya hanche, oyo ezali ba muscles secondaires oyo ezo intervenir na leg hip raises, donc ko assurer entraînement complète ya inférieur ya nzoto pe ya core.
Համալինված բառեր Kolala makolo hanche etombola
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Kolala makolo hanche kotombola entraînement
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Entraînement ya taille ya kilo ya nzoto
- Exercice ya taille sans équipement
- Lying hip raise pona toning ya taille
- Ba mouvements ya poids corporel pona taille
- Entraînement ya ndaku pona taille
- Ba exercices ya fitness pona taille
- Makolo hip raise pona kosala shaping ya taille