Kolala makolo-loketo kotombola
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kolala makolo-loketo kotombola
Lying leg-hip raise ezali ngalasisi ya makasi ya nzoto ya nse oyo etali libosoliboso ba flexeurs ya hanche, ba abs ya nse, mpe ba glutes, nzokande ekangamaka mpe na ba hamstrings mpe nse ya mokɔngɔ. Exercice oyo ebongi mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement mpo ekoki ko modifier facilement mpo ekokana na niveau ya fitness individuel. Na kokotisaka Lying leg-hip raises na routine na bango, bato bakoki kobongisa makasi ya moboko, kotombola flexibilité ya nse ya nzoto, mpe kopesa maboko na bokatikati mpe stabilité malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala makolo-loketo kotombola
- Bomba maboko na yo pembeni na mipanzi na yo na maboko etali na nse, mpe sembolá makolo na yo mobimba, kobatela yango penepene.
- Pema mpe tombolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na angle ya degré 90, mpe salá ete ezala semba mpe ezala esika moko.
- Kolanda yango, tombolá loketo na yo na nse ntango ozali kobimisa mpema, salelá misisa ya libumu na yo mpo na kotindika makolo na yo likoló epai ya plafɔ.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse, na nsima kitisá makolo na yo lisusu na esika oyo obandaki, kosala ete obatela bokonzi mpe kotika te makolo na yo ekita nokinoki.
Հրաշալին համար Kolala makolo-loketo kotombola
- Mouvement contrôlé: Bokima koningana ya koningana to ya mbangu. Tombolá makolo mpe loketo na yo longwa na mabele na ndenge oyo okoki kopekisa, kosalela makasi na yo ya moboko. Soki ozali komata malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozali na bokonzi likoló ya misisa na yo, misisa na yo ekosala mingi, mpe yango ekosala ete ngalasisi yango esala malamu.
- Salá ete mokɔngɔ na yo ya nse ezala patatalu: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosala ngalasisi na nse ya mokɔngɔ ntango ozali kosala ngalasisi, mpe yango ekoki kosala ete moto ayoka mpasi to azoka na nse ya mokɔngɔ. Salá ete mokɔngɔ na yo ya nse etikala na boyokani na mabele na boumeli ya ngalasisi mobimba. Soki omoni ete nse ya mokɔngɔ na yo ezali kosala arc, ekoki kozala mpo ete ba abs na yo ezali naino makasi te. Na likambo yango, meká kosala ngalasisi yango oyo ebongisami, na ndakisa kotombola makolo moko na mbala moko.
- Pema malamu
Kolala makolo-loketo kotombola FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala makolo-loketo kotombola?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lying leg-hip raise. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo etalisaka ba abs ya nse mpe ba flexeurs ya hanche. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na forme mpo na koboya kozoka. Soki omoni ete ezali mpasi mingi, okoki kobongisa ngalasisi yango soki ozali kogumba mabɔlɔngɔ to kotombola loketo na yo likoló te. Lokola ntango nyonso, sololá na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala makolo-loketo kotombola?
- Weighted Hip Raise esɛngaka kotya kilo na nse ya libumu na yo ntango ozali kosala ngalasisi yango, kobakisa résistance mosusu mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
- Swiss Ball Hip Raise esangisi balle suisse mpo na komatisaka difficulté ya exercice mpe ko engager ba muscles na yo ya moboko malamu koleka.
- Pont ya Glute ezali ngalasisi ya ndenge wana epai otombolaka loketo na yo wana ozali kobatela makolo na yo patatalu na mabele, kotya likebi mingi na glutes na yo koleka nse ya mokɔngɔ na yo.
- Elevated Hip Raise ezali variation esika makolo na yo etiemaka na surface elevated, ematisaka portée ya mouvement mpe intensité ya exercice.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala makolo-loketo kotombola?
- Ba crunches ya vélo e complétaka Lying leg-hip raises na kosala kaka te ba abs ya se kasi mpe ko engager ba abs ya likolo mpe ba obliques, oyo e assurer entraînement complète ya libumu mpo na développement ya muscle équilibré.
- Ba torsion ya Russie ekoki ko améliorer ba avantages ya Lying leg-hip raises lokola ezo cibler ba obliques na ba muscles ya se ya mukongo, kopesa gamme mobimba ya mouvement pe ko promouvoir noyau ya makasi pe stable.
Համալինված բառեր Kolala makolo-loketo kotombola
- Exercice ya loketo ya kilo ya nzoto
- Kolala makolo-hanche kotombola entraînement
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Makolo hanche kotombola mpo na taille
- Exercices ya poids corporel pona taille
- Ba entraînements ya ndaku pona taille
- Ba exercices ya ko shape taille
- Makolo hanche kotombola kilo ya nzoto entraînement
- Exercice ya taille sans équipement
- Kolala makolo-loketo kotombola mpo na kokitisa loketo.