Kokosa Glute Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kokosa Glute Stretch
Lying Glute Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso glutes, loketo, mpe nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa misisa oyo ekangami makasi. Ezali entraînement idéal mpo na batu ya niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo ba vandaka ba périodes prolongées to ba expérimenter inconfort ya bas ya mukongo. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosala ete otambola malamu, kokitisa misisa na yo, mpe kosala ete otɛlɛma malamu mpe ozala na bokatikati.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokosa Glute Stretch
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, salá elilingi minei na makolo na yo.
- Simbá na malɛmbɛ loketo na yo ya mwasi na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango epai ya ntolo na yo, koyokaka ete glute na yo ya mobali ezali kotandama.
- Simbá kotandama oyo na boumeli ya segɔnde soki 20-30, pema mozindo mpe kotika misisa na yo epema.
- Bimisa mpe bongola mipanzi, zongelá kotandama na makolo na yo ya mwasi na libɔlɔngɔ na yo ya mobali.
Հրաշալին համար Kokosa Glute Stretch
- Lolenge ya malamu: Gumba libɔlɔngɔ moko mpe tyá makolo ya makolo oyo egumbami na libɔlɔngɔ ya makolo oyo semba. Yango esalaka lokola triangle na makolo na yo. Simbá lobɔkɔ na yo na triangle mpe simbá nsima ya makolo na yo ya semba, kobenda yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo. Osengeli koyoka kotandama na glute ya makolo oyo egumbami. Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo patatalu na mabele na boumeli ya kotandama mobimba mpo na koboya kolɛmbisa mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
- Bokima Kotandama mingi: Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kobenda makolo ya semba makasi mingi epai ya ntolo na yo mpo na koluka kokómisa kotandama na mozindo. Yango ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka. Ezali malamu kosimba kotandama ya malembe mpo na ntango molai, na esika ya kotindika na kotandama makasi mpo na a
Kokosa Glute Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokosa Glute Stretch?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lying Glute Stretch. Ezali kotandama ya pete mpe ya malamu oyo etali ba glutes mpe ekoki kosalisa kobongisa flexibilité mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Lalá na mokɔngɔ na tapis to na esika oyo ebongi. 2. Gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale mpe tyá makolo na yo na nse. 3. Katisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ezali na ngámbo mosusu. 4. Bendá na malɛmbɛ makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete glute na yo mpe loketo ya makolo oyo ekatisami etɛngamá. 5. Simbá pendant 20-30 secondes, sima changer pe zongela na ngambo mosusu. Kobosana te, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kotandama kaka na ndenge oyo okozala malamu. Soki oyoki mpasi moko, tiká kotandama. Lokola na routine nionso ya sika ya ngalasisi, ezali likanisi malamu kosolola na monganga ya bokolongono to ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete ngalasisi yango ebongi na nivo na yo moko ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokosa Glute Stretch?
- Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga esɛngaka kogumba makolo moko liboso na yo mpe makolo mosusu etandami nsima, na nsima kogumbama liboso mpo na kokɔtisa kotandama na mozindo.
- Crossed Ankle Glute Stretch: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe kobenda na malɛmbɛ makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo.
- Standing Glute Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe na nsima kotindika na malɛmbɛ na nse na libɔlɔngɔ oyo egumbami.
- Supine Figure Four Stretch: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe na nsima kobenda makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela lokolo oyo ekatisi egumbami.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokosa Glute Stretch?
- Seated Spinal Twist: Exercice oyo ebakisaka Lying Glute Stretch na kotandaka kaka te ba glutes kasi mpe kobakisa flexibilité na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo, oyo ezali na boyokani na misisa ya glute mpe ekoki kozala na bopusi likoló na mosala mpe flexibilité na yango.
- Rolling ya mousse: Atako ezali ngalasisi ya bonkoko te, roulement ya mousse ekoki kosalelama mpo na kokokisa Lying Glute Stretch na kopesaka massage ya tissus ya mozindo na ba glutes, oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa tension ya misisa mpe kobakisa distance ya mouvement, kosala ete kotandama ezala malamu mingi.
Համալինված բառեր Kokosa Glute Stretch
- Kilo ya nzoto glute kotandama
- Ba exercices ya ciblage ya hanche
- Entraînement ya kotanda glute
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Routine ya kotanda glute ya lokuta
- Ba exercices ya flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya hanche na ndaku
- Bodyweight hanche kotandama
- Glute kotandama kozanga bisaleli
- Exercice ya kotanda hanche ya kolala