Molongo ya kolala na nse na genoux oyo egumbami ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mokɔngɔ, biceps, mpe mapeka na yo. Ezali pona malamu mpenza mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa makasi ya likoló ya nzoto mpe etɛlɛmɛlo. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo na kozala malamu na yango, mpamba te esɛngaka bisaleli mingi te mpe ekoki kosalema esika nyonso, mpe mpo na ndenge oyo esalaka malamu mpo na kotombola ton ya misisa mpe kozala stabilité.
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lying Floor Row na Bent Knee. Exercice oyo ezali relativement simple mpe ezali na impact moke, yango esalaka que ezala pona malamu pona ba oyo bazali ya sika na fitness. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki esengeli, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpe kobongola ngalasisi yango mpo ezala pɛtɛɛ, na ndakisa na kokitisa esika oyo bakoki koningana to kilo oyo basalelaka.