Hyperextension ya mabele ya kolala
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Hyperextension ya mabele ya kolala
Hyperextension ya Lying Floor ezali ngalasisi ya malamu oyo etalisaka mokɔngɔ ya nse, glutes, mpe misisa ya makolo, esalisaka mpo na kotombola makasi ya moboko mpe kobongisa posture. Ebongi mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakoki kolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge nzoto na bango ezala na molɔngɔ, to kobongisa masano na bango mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Hyperextension ya mabele ya kolala
- Bomba nkingo na yo na position neutre na kotalaka semba na se na mabele, kosala que o déranger yango te na tango ya exercice.
- Salelá moboko na yo mpe tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ, ntolo, mpe makolo na yo longwa na mabele likoló mpenza, salá makasi ofinafina misisa na yo ya glutes mpe ya mokɔngɔ na nsɔngɛ ya kotombola.
- Simbá esika oyo etombolami na boumeli ya mwa basegɔnde mpo na kosala ete tension ezala mingi na nse ya mokɔngɔ mpe na ba glutes.
- Kitisa nzoto na yo mokemoke na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mbala mingi ndenge esɛngami to tii ntango okolɛmba.
Հրաշալին համար Hyperextension ya mabele ya kolala
- Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala Hyperextension ya Lying Floor, salá makasi otombola nzoto na yo ya likoló na kosaleláká misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ, kasi nkingo to mabɔkɔ na yo te. Bomba mouvement na yo malembe mpe contrôlé. Boyá koningana to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba ya mokɔngɔ to kozoka mosusu.
- Technique ya kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi oyo. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo na nse, mpe bimisa mpema ntango ozali kotombola nzoto na yo ya likoló. Yango ekosalisa yo obatela bokonzi mpe stabilité na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Boyá koyeisa molai koleka ndelo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotanda mokɔngɔ koleka ndelo na kotombola likoló ya nzoto likoló mingi. Oyo ekoki kotia
Hyperextension ya mabele ya kolala FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Hyperextension ya mabele ya kolala?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Hyperextension ya Lying Floor. Ezali ngalasisi ya makasi ya nse oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya mokɔngɔ, kasi esalaka mpe na ba glutes mpe ba hamstrings. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to na kilo ata moke te, kotya likebi mingi na lolenge mpe mayele. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Hyperextension ya mabele ya kolala?
- Hyperextension ya kiti ya Roma: Na variation oyo, osalelaka eloko moko ya sipesiale ya gym oyo babengaka kiti ya romain oyo epesaka yo nzela ya kokanga makolo na yo na se mpe ko focuser kaka na mouvement ya hyperextension.
- Hyperextension ya banc incliné: Variation oyo esalelaka banc inclinaison mpo na ko soutenir nzoto na yo, oyo epesaka yo nzela ya kosala hyperextension na angle mosusu.
- Hyperextension bandée: Variation oyo ebakisi bande ya résistance na mouvement, ematisaka difficulté mpe e cibler ba muscles na yo na ndenge mosusu.
- Hyperextension poids: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba plaque ya kilo to haltère ntango ozali kosala mouvement mpo na kobakisa résistance mpe ko défier misisa na yo lisusu.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Hyperextension ya mabele ya kolala?
- Ba planches e complétaka pe Lying Floor Hyperextensions lokola esalisaka na ko renforcer noyau mobimba, oyo esangisi ba muscles ya bas ya mukongo, na ndenge wana e améliorer équilibre pe stabilité.
- Exercice ya Bird Dog e complétaka ba Hyperextensions ya Lying Floor na ko cibler kaka inférieur ya mokɔngɔ te kasi mpe ba glutes mpe ba hamstrings, ko promouvoir alignment mpe coordination ya malamu.
Համալինված բառեր Hyperextension ya mabele ya kolala
- Entraînement ya hyperextension ya poids corporel
- Exercice ya hyperextension ya sol
- Exercice ya kolendisa ba hanches
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Routine ya hyperextension ya lokuta
- Entraînement na ndaku pona ba muscles ya hanche
- Exercice ya hanche sans équipement
- Technique ya hyperextension ya mabele ya kolala
- Entraînement ya extension ya hanche ya poids corps
- Exercice ya sol pona makasi ya hanche