Extension ya mokɔngɔ ya kolala ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso mpe elendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ, kasi ekɔtisaka mpe na ba glutes mpe ba hamstrings. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali na mokano ya kobongisa makasi na bango ya moboko, etɛlɛmɛlo, mpe kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ mobimba. Kosala ngalasisi yango mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kosala ete mokuwa ya mokɔngɔ ezala na boyokani malamu, mpe kosala ete nzoto ezala na boyokani malamu, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na momeseno nyonso ya kosala ngalasisi.
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Back Extension. Kasi, ezali na ntina koyeba ete forme mpe technique oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka. Ezali malamu kobanda na kilo te to kilo ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi ezali kobonga. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi moko, ekozala malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.