Lunge ezali
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ezali
Lunge ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo elendisaka libosoliboso misisa ya nse ya nzoto na yo, na ndakisa quadriceps, hamstrings, mpe glutes. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kokokana na nivo ndenge na ndenge ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakolinga kokotisa mimpululu na ngalasisi na bango mpo na matomba na yango na kobongisa bokatikati, kobongisa boyokani ya nzoto, mpe kotombola makasi ya mosala mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ezali
- Salá litambe monene liboso na lokolo na yo ya mobali wana ozali kobatela lokolo na yo ya mwasi na esika na yango.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya liboso ekogumbama na angle ya degré 90, kosala ete libɔlɔngɔ na yo ezala mbala moko likoló ya makolo na yo.
- Bomba kilo na yo na bitambi na yo ntango ozali kozonga lisusu likoló tii na esika oyo obandaki.
- Zongelá matambe yango kaka ntango makolo na yo ya mwasi ezali kokende liboso, mpe kobá kobongola makolo na boumeli ya ntango oyo ozali kosala ngalasisi.
Հրաշալին համար Lunge ezali
- **Koboya Kozoka na Genoux**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kotika genoux na yo eleka misapi ya makolo, oyo ekoki kotia stress injuste na mabolongo na yo mpe komema na kozoka. Mpo na kokima yango, tyá makanisi na yo na kobwaka loketo na yo na esika ya kotindika libɔlɔngɔ na yo liboso.
- **Equilibre mpe Stabilité**: Kobatela nzoto na yo stable na tango ya poumons ezali crucial. Yango ekoki kosalema soki moto azwi etɛlɛmɛlo ya mwa monene. Yango epesaka bokatikati mingi mpe epesaka yo nzela ya kotya makanisi mingi na lunge yango moko na esika ya koluka kobatela bokatikati na yo.
- **Engager Your Core**: Engager ya yo
Lunge ezali FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ezali?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya lunge. Ezali mouvement ya base oyo ezali malamu mingi mpo na kotonga makasi ya nzoto ya nse mpe flexibilité. Kasi, forme oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi. Ba débutants basengeli kobanda na ba poumons ya kilo ya nzoto liboso ya kobakisa kilo mosusu. Ekoki mpe kozala malamu kosala ete molakisi to mosali ya ngalasisi oyo ayebi mosala malamu atala formulaire na yo mpo na koyeba soki ozali kosala mouvement yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ezali?
- Walking Lunge: Yango esɛngaka kopumbwa liboso mpe na nsima komema lokolo na yo ya nsima mpo ekutana na makolo na yo ya liboso, mpe kozongela mouvement oyo na mouvement ya kotambola.
- Side Lunge: Bokeseni wana ya lunge esɛngaka komata na mopanzi, oyo etalelaka loketo ya kati mpe ya libándá.
- Jumping Lunge: Oyo ezali variation ya lunge ya liboso mingi oyo esɛngaka kopumbwa mpe kobongola makolo na mopɛpɛ mpo na kosala ngalasisi ya makasi mingi.
- Curtsy Lunge: Bokeseni yango esɛngaka kokatisa makolo moko nsima ya mosusu na ndenge ya curtsy, oyo esalisaka mpo na ko cibler ba glutes mpe ba cuisse ya kati.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ezali?
- Ba step-ups ebakisaka mpe ba poumons lokola emekolaka motindo ya mouvement ya makolo moko ya lunge, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe stabilité unilatérale, mpe ezali mpe ko cibler ba groupes ya muscle ya ntina ndenge moko.
- Deadlifts ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba poumons, lokola e focuser na ba muscles ya chaîne ya sima lokola ba glutes na ba hamstrings, epesaka contrebalance na nature quad-dominant ya ba poumons mpe e promouvoir force ya inférieure ya nzoto oyo ezali équilibré mingi.
Համալինված բառեր Lunge ezali
- Barbell Lunge ngalasisi
- Quadriceps renforcement ya ba entraînements
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba entraînements ya barbell pona makolo
- Ba exercices ya poumons na ba poids
- Ba exercices ya renforcement pona ba cuisse
- Ba exercices ya barbell ya quadriceps
- Entraînement ya poids pona makolo
- Barbell azali kosala mimpululu mpo na ba quadriceps
- Ba entraînements ya makolo na ba barbells.