Lunge ezali
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ezali
Lunge ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali misisa mingi, na ndakisa quadriceps, misisa ya makolo, glutes, mpe ngɔmbɛ, mpe yango esalaka ete bokatikati, boyokani, mpe stabilité ya moboko ezala malamu. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ba lunges kaka te mpo na kotonga makasi mpe ton muscle kasi mpe mpo na kotombola fonctionnement ya nzoto na bango mobimba mpe performance ya sport.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ezali
- Salá litambe monene liboso na lokolo na yo ya mobali, kobatela lokolo na yo ya mwasi na esika na yango.
- Kitisa nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekosala angle ya degré 90, salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya mobali ezala mbala moko likoló ya makolo na yo ya mobali mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ebalukaka kaka likoló ya mabele.
- Pusá lokolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki.
- Zongela mouvement na makolo na yo ya gauche, alternance ya makolo mpo na kozongela moko na moko.
Հրաշալին համար Lunge ezali
- Positionnement correct ya makolo: Ntango ozali kokende liboso na lunge, genoux na yo ya liboso esengeli kozala directement likolo ya cheville na yo, mpe genoux na yo mosusu esengeli kosimba mabele te. Salá nyonso mpo lokolo na yo ya liboso ezali kolakisa semba liboso, kasi te ebalukaka na kati to libanda. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libɔlɔngɔ ya liboso epanzana koleka misapi ya makolo, mpe yango ekoki kosala ete moto azoka na libɔlɔngɔ.
- Engage Your Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati na yo, ozala na bokatikati na yo mpe okobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Bato mingi babosanaka ko engager moboko na bango, oyo ekoki komema na instabilité mpe na forme ya mabe.
- Salelá ndenge oyo ebongi: Kitisa nzoto na yo tii ntango loketo na yo ya liboso ekozala parallèle na mabele mpe
Lunge ezali FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ezali?
Ɛɛ, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya mimpululu. Ezali mouvement ya base oyo ezali malamu mingi mpo na kobongisa makasi ya makolo mpe équilibre. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo mpe na molongo ya koningana oyo ezali malamu mpe oyo ekoki kotambwisama. Ezali mpe na ntina mingi koyekola mpe kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Okoki kokanisa kobanda na ba poumons ya kilo ya nzoto liboso ya kokende liboso na ba poumons ya kilo to ba variations oyo ezali na mikakatano mingi. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali na ntembe te mpo na ndenge ya kosala ngalasisi yango kozanga likama.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ezali?
- Reverse Lunges: Na esika ya kozonga liboso, ozali kozonga sima mpo na kokota na position ya lunge.
- Mimpululu ya mopanzi: Bokeseni yango esɛngaka komata na mopanzi na esika ya kokende liboso, kosala misisa ya kati mpe ya libándá ya loketo makasi.
- Kopumbwa na mimpululu: Oyo ezali mbongwana ya liboso mingi epai wapi ozali kopumbwa mpo na kobongola makolo na position ya mimpululu, kobakisa mokakatano ya motema mpe ya misisa.
- Curtsy Lunges: Bokeseni yango esɛngaka kozonga nsima mpe kokatisa nzoto na yo, komekola curtsy, oyo etalelaka glutes mpe makolo ya kati na ndenge ekeseni.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ezali?
- Ba step-ups mpe ebakisaka malamu ba poumons mpo emekolaka mouvement unilatéral ya ba poumons, oyo esalisaka mpo na kobongisa équilibre, coordination, mpe makasi unlatéral.
- Deadlifts ekoki kozala addition ya litomba na ba poumons lokola etali libosoliboso na chaîne ya sima - ba hamstrings, ba glutes, mpe ba se ya mukongo, kopesaka entraînement ya makolo ya bien rond soki esangani na ba poumons.
Համալինված բառեր Lunge ezali
- Exercice ya lunge ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche
- Exercice ya mimpululu mpo na ba hanches
- Exercices ya poids ya nzoto pona makasi ya hanche
- Entraînement ya ndaku pona ba hanches
- Entraînement ya pulmonaire sans équipement
- Ba variations ya lunge ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya renforcement ya hanches
- Exercice ya poids corporel pona mobilité ya hanche
- Entraînement ya lunge ya équipement te