Curl ya Mokɔngɔ ya nse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Curl ya Mokɔngɔ ya nse
Lower Back Curl ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kolendisa moboko mpe kobongisa etɛlɛmɛlo mobimba. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kokitisa mpasi ya mokɔngɔ to kotombola makoki na bango na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo. Bato bakolinga komipesa na ngalasisi oyo lokola ezali kaka te kolendisa mokɔngɔ mpe moboko ya makasi, kasi esalisaka mpe mpo na kopekisa bazoka mpe kobongisa bokatikati mpe bosikisiki.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Curl ya Mokɔngɔ ya nse
- Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe mema yango likoló epai ya ntolo na yo, wana ozali kobatela mabɔkɔ na yo na nse mpo ezala stabilité.
- Bobalusa mokemoke na nse ya mokɔngɔ longwa na mabele, kotindika yango na nse na mabɔkɔ mpe kosalela misisa ya libumu na yo mpo na kotombola loketo na yo.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, salá makasi ozala na moboko na yo ekangama.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse tii na nse mpe sembolá makolo na yo lisusu libanda, zongá na esika oyo obandaki. Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Curl ya Mokɔngɔ ya nse
- Mouvement contrôlé: Tombolá nzoto na yo ya likoló longwa na mabele na kogumbaka mokɔngɔ na yo ya nse. Salá makasi ozala malamu mpe ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo, koboya makambo nyonso ya kolɛmba to ya mbangu oyo ekoki kosala mokɔngɔ na yo mabe.
- Engagement ya moboko: Engagement ya core na yo na exercice mobimba. Yango ekosalisa kaka te mpo nzoto na yo ekóma makasi, kasi ekosalisa mpe ete ngalasisi yango esala malamu na ndenge ekosɛnga misisa mingi.
- Bokima kosala makambo mingi: Libunga moko oyo osengeli kokima ezali ya kozipa mokɔngɔ na yo. Yango ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ to kozoka. Mpo na kopekisa yango, tyá likebi na kotombola ntolo na yo na mabele na esika ya koluka kotala likoló to kotombola motó na yo likoló mingi.
- Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala ngalasisi. Ezali na ntina mingi kopema mbala na mbala.
Curl ya Mokɔngɔ ya nse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Curl ya Mokɔngɔ ya nse?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lower Back Curl. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya moboko. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete ngalasisi yango esalema na lolenge oyo ebongi mpo na koboya kolɛmba to kozoka. Ezali mpe malamu kobanda na motango moke ya kozongela mpe kobakisa mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Soki ezali na mpasi to mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Curl ya Mokɔngɔ ya nse?
- Curl ya nse ya mokɔngɔ oyo ezali na kilo: Na mbongwana yango, osalelaka plaque ya kilo to haltères, otye yango na ntolo na yo ntango ozali kosala curl mpo na kobakisa résistance.
- Incline Lower Back Curl: Yango esalemaka na banc inclinaison oyo e changeaka angle ya exercice, ko cibler ba muscles ya bas ya mukongo na ndenge ekeseni.
- Hyperextension inverse: Na esika ya kobalusa liboso, olalaka na libumu mpe otomboli makolo na yo likolo, oyo mpe etali misisa ya nse ya mokɔngɔ kasi na ndenge mosusu.
- Yoga Lower Back Curl: Bokeseni oyo esangisi ba poses ya yoga lokola pose ya cat-cow, esika o archer mokɔngɔ na yo na makolo minei, na nsima o curler mokuwa na yo ya mokɔngɔ na kati, ndenge moko na mouvement ya curl ya nse ya mokɔngɔ.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Curl ya Mokɔngɔ ya nse?
- Deadlift ezali exercice mosusu oyo e complétaka Lower Back Curl lokola ezo cibler groupe muscle moko, érector spinae, oyo ezali essentiel pona ko maintenir posture propre pe ko prévenir pasi ya bas ya mukongo.
- Exercice ya Plank ezali complément idéal na Lower Back Curl mpo e renforcer kaka te inférieur ya mukongo kasi e engager pe noyau mobimba, améliorant force globale mpe stabilité oyo ekoki ko aider na ko prévenir ba blessures ya bas ya mukongo.
Համալինված բառեր Curl ya Mokɔngɔ ya nse
- Kilo ya nzoto Curl ya Mokɔngɔ ya nse
- Ba Exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Bodyweight Ba Entraînements ya Mokɔngɔ
- Exercice ya Curl ya Mokɔngɔ ya nse
- Exercices ya Ndako pona Mokɔngɔ
- Exercices ya poids corporel pona mukongo
- Formation ya kilo ya nzoto ya nse ya mokɔngɔ
- Kolendisa Mokɔngɔ ya nse na Ndako
- Lower Back Curl Exercice ya poids corporel
- Exercice ya sima ya Equipement te