Pont ya Glute ya nse na mabele
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya Glute ya nse na mabele
Pont ya Glute ya nse na mabele ezali ngalasisi oyo etalisami oyo ebongisami mpo na kolendisa misisa ya gluteus, oyo ekosalisa mpo na kobongisa bokatikati, kotɛlɛma malamu, mpe makasi ya nse ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso na kotalela makoki ya moto. Moto akolinga kokotisa ngalasisi oyo na momeseno na bango mpo na kotombola makoki ya masano, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosalisa na misala ya mokolo na mokolo na kobongisaka bopanzani ya loketo mpe bosikisiki ya moboko.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya Glute ya nse na mabele
- Tia maboko na yo na mipanzi na yo na maboko etali na se. Oyo ekozala esika na yo ya kobanda.
- Pusá na bitambi na yo, tombolá loketo na yo na mabele na kofinafina ba glutes na yo, mpe salá ete mokɔngɔ na yo semba ntango ozali kosala bongo.
- Simbá position oyo ya ‘pont’ na boumeli ya mwa ba secondes wana ozali kokoba kofina ba glutes na yo.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse tii na esika oyo obandaki. Yango esilisaka bozongeli moko. Zongela ngalasisi mpo na motango ya ba reps oyo olingi.
Հրաշալին համար Pont ya Glute ya nse na mabele
- Engage Your Core: Liboso ya kotombola loketo na yo na mabele, salá makasi o engager noyau na yo. Yango ekosalisa yo ozala stabilité na boumeli ya ngalasisi mobimba mpe ekobatela mokɔngɔ na yo ya nse. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya koboya kotalela moboko, oyo ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ to kozoka.
- Tombolá mpe kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ: Ntango ozali kotombola loketo na yo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Ezali mpe bongo ntango ozali kokitisa nzoto na yo na esika oyo obandaki. Bokima kosala mbangu mbangu mpo yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na kozoka oyo ekoki kozala.
- Salá ete loketo na yo ezala na molɔngɔ: Ntango ozali kotombola loketo na yo na nse, salá nyonso mpo ezala na molɔngɔ mpe ezala parallèle na
Pont ya Glute ya nse na mabele FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya Glute ya nse na mabele?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Low Glute Bridge na sol. Ezali mpenza ngalasisi monene mpo na bato oyo babandi mosala mpo esalisaka mpo na kolendisa ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya moboko. Ezali mpe ngalasisi oyo ezali na bopusi moke, elingi koloba ete ezali pɛtɛɛ mpo na matonga. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na bango na kobatela nzoto oyo ebongi mpo bázoka te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya Glute ya nse na mabele?
- Pont ya glute na ba bandes ya résistance: Soki otie bande ya résistance zinga zinga ya ba cuisse na yo, okoki kobakisa résistance ya likolo na pont ya glute na yo, kosala yango ezala mpasi mingi.
- Glute Bridge March: Bokeseni oyo esɛngaka kotombola libɔlɔngɔ moko tii na ntolo na yo na likoló ya pont, kobongola makolo na mbala nyonso oyo ozali kozongela, mpe yango ebakisi eloko moko ya bokatikati mpe ya stabilité ya moboko na ngalasisi.
- Pont ya Glute oyo etombwami: Soki otye makolo na yo na esika oyo etombwami lokola litambe to na esika ya kofanda, okoki kobakisa etando ya koningana mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
- Pont ya glute na kilo: Okoki kobakisa makasi ya pont ya glute soki otye kilo, na ndakisa barbell to haltères, na loketo na yo ntango ozali kosala ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya Glute ya nse na mabele?
- Deadlifts: Deadlifts ezali exercice mosusu ya malamu mingi oyo e complétaka Pont ya Low Glute lokola e focuser pe na chaîne ya sima - ba glutes, ba hamstrings, na ba se ya mukongo - komatisaka makasi pe stabilité na ba endroits wana.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts ezali progression oyo ewutaka na Pont ya Low Glute, esangisi ndenge moko ya mouvement kasi ewutaka na position elevée. Yango ebakisaka etando ya koningana mpe etalelaka ba glutes makasi, oyo ekoki kosalisa mpo na kotonga misisa mpe makasi na esika yango.
Համալինված բառեր Pont ya Glute ya nse na mabele
- Pont ya Glute ya kilo ya nzoto
- Exercice ya hanches na Ndako
- Entraînement ya pont ya glute ya sol
- Exercice ya Force ya Nzoto ya Se
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Pont ya Glute sans Equipement
- Entraînement na ndaku pona ba hanches
- Poids ya nzoto Glute ya makasi
- Entraînement ya hanche na sol
- Exercice ya sol ya nzoto ya se