Squat ya Bar ya nse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya Bar ya nse
Low Bar Squat ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya nzoto, bakisa mpe ba glutes, ba hamstrings, mpe quadriceps, nzokande ekangamaka mpe na moboko mpe mokɔngɔ. Entraînement oyo ezali parfait pona ba weightlifters, athletes, to mutu nionso oyo azali koluka kotonga makasi ya nzoto ya se pe kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ mobimba. Bato bakoki kopona kokotisa Low Bar Squats na routine na bango mpo na efficacité na yango na kotonga masse muscle, kobongisa mobilité, mpe ko améliorer performance athletique.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya Bar ya nse
- Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, misapi ya makolo etamboli mwa moke na libándá, mpe kangá motema na yo.
- Bandá koningana na kotindika loketo na yo nsima, kogumbama na mabɔlɔngɔ mpe kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kosala ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
- Kitisa nzoto na yo kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, to na ndenge okoki kokende malamu wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba.
- Pusá na bitambi na yo mpo na kotɛlɛma lisusu tii na esika oyo obandaki, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ezala semba mpe moboko na yo ekɔta na boumeli ya mouvement mobimba.
Հրաշալին համար Squat ya Bar ya nse
- **Kotia makolo mpe kotambola**: Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka, na misapi ya makolo na yo na angle mwa libanda. Ntango ozali kofukama, koboya kotika mabɔlɔngɔ na yo ekɔta na kati. Meká nde kobimisa mabɔlɔngɔ na yo na ngámbo ya misapi ya makolo. Yango ekosalisa okɔtisa misisa oyo ebongi mpe ekobatela mabɔlɔngɔ na yo mpo na kozoka te.
- **Kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali neutre**: Mpo na koboya kozoka, ezali na ntina mingi kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali neutre na boumeli ya mouvement mobimba. Kosala rond ya mokɔngɔ na yo te to ko over-arch yango te. Engage core na yo mpo na kosalisa kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe mpo na kopesa stabilité.
- **Technique ya kopema malamu**: Mbala mingi bato babosanaka pema kasi ezali na ntina mingi
Squat ya Bar ya nse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya Bar ya nse?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Low Bar Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata kaka na barbell mpo na komesana na mouvement mpe forme. Ezali mpe malamu kozala na moto oyo ayebi makambo mingi, lokola molakisi ya moto ye moko, mpo na kotambwisa na nzela ya formulaire oyo ebongi mpo na koboya kozoka nyonso oyo ekoki kozoka. Kobosana te ntango nyonso ete lolenge mpe mayele oyo ebongi ezali na ntina mingi koleka kotombola kilo ya kilo, mingimingi mpo na bato oyo babandi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya Bar ya nse?
- Front Squat: Barbell esimbami liboso ya nzoto na ngambo mosusu ya ba deltoïdes, kobongola makanisi na quads mpe likolo ya mokɔngɔ.
- Box Squat: Yango esɛngaka kogumbama na nse tii na sanduku to na esika ya kofanda liboso ya kotɛlɛma lisusu, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa lolenge ya nzoto mpe kopesa motuya na bituluku ndenge na ndenge ya misisa.
- Zercher Squat: Na variation oyo, barbell esimbamaka na crook ya ba coudes, ko défier makasi ya noyau mpe ya likolo ya nzoto.
- Overhead Squat: Awa, barbell esimbami likolo na mouvement mobimba, oyo esengaka mpe ebongisaka équilibre, mouvement, mpe makasi ya noyau.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya Bar ya nse?
- Ba squats ya liboso ekoki kozala addition ya litomba na routine na yo mpo e déplacer mingi ya focus na quadriceps, epesaka développement équilibré ya makasi ya makolo tango esangani na focus ya hamstring na glute ya Low Bar Squats.
- Ba poumons, mingi mingi ba poumons ya kotambola, e complétaka Low Bar Squats na ko cibler ba quadriceps, ba glutes, na ba hamstrings, tout en améliorant pe équilibre na stabilité, oyo ekoki ko améliorer performance na yo ya squat mobimba.
Համալինված բառեր Squat ya Bar ya nse
- Technique ya Basse Bar Squat
- Ba entraînements ya Barbell Squat
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Kotonga misisa ya cuisse
- Ba exercices ya barbell pona ba cuisse
- Forme ya Squat ya Bar ya nse
- Ba entraînements ya nzoto ya se na barbell
- Barbell squats mpo na quadriceps
- Ndenge nini kosala Low Bar Squat
- Entraînement ya makasi pona ba cuisse