Poussée ya hanche ya levier
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Poussée ya hanche ya levier
Lever Hip Thrust ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau, epesaka nguya mpe stabilité oyo ebakisami mpo na performance ya sport mpe misala ya mokolo na mokolo. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi ya nse ya nzoto, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka kosala ngalasisi ya malamu. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo na kotombola makoki na bango ya masano, kobongisa lolenge ya nzoto, to kotombola nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ mobimba mpo na bokasi na yango na kosala bituluku minene ya misisa.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Poussée ya hanche ya levier
- Tyá barbell na loketo na yo, salá ete ezala na biloko oyo ekangamaka mpo ezala mpasi te. Okoki kosalela mabɔkɔ na yo mpo na kokanga yango na esika na yango.
- Kopusaka na bitambi na yo, tombolá loketo na yo longwa na mabele tii nzoto na yo ekosala molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
- Finá ba glutes na yo na likoló ya mouvement na boumeli ya mwa basegɔnde liboso ya kokitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo lisusu na esika oyo obandaki.
- Zongela mosala oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela bokonzi mpe forme malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Poussée ya hanche ya levier
- Engage Your Core: Sala makasi o engager noyau na yo pe o squeeze ba glutes na yo na likolo ya mouvement. Yango esalisaka mpo ngalasisi esalaka malamu mingi mpe esalisaka mpe mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo mpo elɛmba te.
- Kobatela bokonzi: Boyá komekama ya kosalela nguya mpo na kotombola kilo. Na esika na yango, tombolá mpe kitisá levier na ndenge ya malɛmbɛ mpe oyo etambwisami. Yango esalisaka mpo na kosala ete ozali kosala malamu misisa oyo ozali koluka mpe ekitisaka likama ya kozoka.
- Kopanzana mingi te: Atako ezali na ntina kosembola loketo na yo mobimba na likoló ya mouvement, kebá ete otanda mingi te. Koleka ndelo ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ na yo. Luka kozala na nzela ya semba
Poussée ya hanche ya levier FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Poussée ya hanche ya levier?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe soki oyoki mpasi, tiká ngalasisi mbala moko.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Poussée ya hanche ya levier?
- Banded Lever Hip Thrust: Na variation oyo, babakisi bande ya résistance zinga zinga ya mabolongo mpo na ko engager ba glutes mingi mpe kobongisa abduction ya hanche.
- Weighted Lever Hip Thrust: Yango esɛngaka kobakisa baplakɛ ya kilo to barbell na loketo na yo mpo na kobakisa résistance mpe kotelemela glutes na yo lisusu.
- Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Bokeseni yango esɛngaka kotya makolo na yo na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka etando ya koningana mpe etalelaka makasi mingi na ba glutes mpe ba hamstrings.
- Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: Bokeseni oyo esangisi kotombola mapeka na yo na esika ya kofanda ntango ozali kobatela makolo na yo na mabele, oyo epesaka nzela na poussée ya hanche ya mozindo mpe activation ya glute mingi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Poussée ya hanche ya levier?
- Deadlift ezali exercice mosusu oyo e complétaka Lever Hip Thrust lokola elendisaka kaka te ba glutes mpe ba hamstrings kasi mpe e engager ba muscles ya inférieur ya mukongo mpe ya moboko, esalisaka mpo na kobongisa stabilité mpe équilibre mobimba.
- Squat ezali ngalasisi ya moboko oyo esalaka malamu na Lever Hip Thrust lokola etali nzoto mobimba ya nse, bakisa mpe quadriceps, ba hamstrings, glutes, mpe bana ya ngɔmbɛ, mpe bongo epesaka ngalasisi ya mobimba ya nse ya nzoto.
Համալինված բառեր Poussée ya hanche ya levier
- Leverage machine ba exercices ya hanche
- Levier Hip Thrust kosala ngalasisi
- Ba hanches renforcement na machine ya levier
- Technique ya Poussée ya Hanche ya levier
- Leverage ba exercices ya machine pona ba hanches
- Ndenge nini kosala Lever Hip Thrust
- Levier Hip Thrust mpo na ba glutes
- Entraînement ya hanche na machine ya levier
- Guide ya Poussée ya Hanche ya levier
- Malako mpo na ngalasisi ya Lever Hip Thrust