Leg Raise Hip Lift ezali exercice dynamique oyo elendisaka libosoliboso noyau, ba abs inférieurs, mpe ba flexeurs ya hanche, tout en améliorant aussi équilibre mpe stabilité. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya libumu na bango, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kobakisa bosikisiki ya nzoto mobimba, oyo ezali na litomba mpo na misala ya mokolo na mokolo mpe ngalasisi mosusu ya nzoto.
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leg Raise Hip Lift. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme ya malamu. Exercice oyo etali libosoliboso ba flexions ya nse ya libumu mpe ba flexeurs ya hanche, kasi esalaka mpe ba abs ya likolo mpe ba obliques. Talá motambwisi moko ya pɛtɛɛ mpo na koyeba ndenge ya kosala yango: 1. Lalá patatalu na mokɔngɔ mpe mabɔkɔ na yo pembenipembeni. 2. Tombolá makolo na yo mpo ete ezala semba likoló epai ya plafond mpe bomba yango esika moko. 3. Bomba makolo na yo semba ntango ozali kokitisa yango malembe malembe lisusu na nse epai ya mabele, kasi kotika yango te esimba mabele. 4. Tombolá makolo na yo lisusu likoló, na nsima tombolá loketo na yo longwa na mabele mpe epai ya ntolo na yo. 5. Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na mabele. Oyo eza rep moko. Kobosana te, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto liboso ya kobanda ngalasisi ya sika, mingimingi soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto to na maladi.