Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Mabolongo ezali ngalasisi oyo etalisami oyo elendisaka libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau, esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, bosikisiki, mpe boyokani ya nzoto. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya nse ya nzoto mpe etɛlɛmɛlo na bango. Bato bakoki kopona kokotisa ngalasisi oyo na momeseno na bango mpo na kosunga nzoto kolɔngɔnɔ mobimba, kosalisa na kopekisa kozoka, mpe kopesa mabɔkɔ mpo na kosala malamu mingi na masano ndenge na ndenge mpe na misala ndenge na ndenge ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- Katisa makolo na yo ya mobali likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya mobali efungwama na mopanzi na esika oyo ezali lokola elilingi ya minei.
- Kopusaka na litindi na yo ya lobɔkɔ ya mwasi, tombolá loketo na yo longwa na mabele tii nzoto na yo ekosala molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Pemá mwa moke na likoló, salá ete ba glutes na yo ekɔta mpenza.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na mabele mpe zongela mosala yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima bongolá mpe salá matambe ndenge moko na makolo na yo ya mwasi likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali.
Հրաշալին համար Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- **Engager Your Core na Glutes**: Tango ozali kotombola ba hanches na yo na mabele, sala que o engager noyau na yo pe o squeeze glutes na yo na likolo ya mouvement. Yango ekosala ete misisa ekangama mingi mpe ekopekisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, libunga oyo bato mingi basalaka mingi.
- **Mouvement contrôlé**: Bokima kosala mouvement mbangu. Tombolá mpe kitisá nde loketo na yo na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo okoki kopekisa yango. Yango ekosalisa mpo misisa oyo ebongi ekɔta mpe ekopekisa kozoka.
- **Kobatela nkingo mpe mapeka na yo na kimia**: Libunga mosusu oyo esalemaka mingi ezali ko tensioner nkingo mpe mapeka na tango ya ngalasisi. Meká kobatela bango na kimya mpe kotya milende na ba glutes mpe na moboko na yo.
- **Kobongola Makolo**: Na
Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leg Over Knee Glute Bridge. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya moboko ya Glute Bridge liboso mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe mokemoke kotonga makasi. Une fois à l’aise na version ya base, bakoki ko progresser na variation ya Leg Over Knee. Lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda na motángo moke ya kozongela mpe kosala ba sets, mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Ezali toujours idée malamu ko consulter professionnel ya fitness pona ko assurer forme correcte pe ko prévenir ba blessures.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
- Pont ya glute na bande ya résistance: Na variation oyo, bande ya résistance etiemaka zinga zinga ya ba cuisse mpe mutu apusani contre bande tango azali kotombola ba hanches, kobakisa défi mosusu na ba glutes mpe na cuisse.
- Marche ya Pont ya Glute: Bokeseni oyo esɛngaka kotombola genoux mokomoko epai ya ntolo ntango ozali na position ya pont, oyo ebakisi élément ya instabilité mpe e engager noyau.
- Pont ya glute na kilo: Bokeseni yango esɛngaka kotya kilo na nse ya libumu ntango ozali kosala pont, mpe yango ebakisi mokakatano mosusu na misisa ya glutes mpe ya loketo.
- Ba Pulses ya Pont ya Glute: Bokeseni yango esɛngaka kotikala na position ya pont mpe kosala ba mouvements ya mikemike ya komata mpe kokita, oyo ebakisaka makasi ya ngalasisi na ba glutes.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
- Deadlifts ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola elendisaka monyololo ya sima, oyo esangisi ba glutes mpe ba hamstrings, ekokani na Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Genoux, kasi esalaka mpe na nse ya mokɔngɔ mpe na moboko, na ndenge yango ebongisaka équilibre ya nzoto mobimba mpe posture.
- Hip Thrusts mpe ebakisaka Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Genoux lokola etali libosoliboso ba glutes, ndenge moko na pont, kasi bokeseni ya lolenge ya koningana esalisaka mpo na kosangisa misisa na ndenge ekeseni, oyo ekoki komema na bokoli mpe makasi ya misisa ya mobimba mingi.
Համալինված բառեր Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- Ba exercices ya glute ya kilo ya nzoto
- Makolo Likolo ya Genoux Pont entraînement
- Ba exercices ya ciblage ya hanche
- Kilo ya nzoto ba entraînements ya hanche
- Ba variations ya Pont ya Glute
- Pont ya glute ya makolo moko
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Ba exercices ya renforcement ya glute
- Ba entraînements ya hanche na ndaku
- Exercice ya pont ya glute sans équipement