Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Mabɔlɔngɔ ezali ngalasisi ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo ebongisami mpo na kolendisa misisa ya gluteus, nse ya mokɔngɔ, mpe misisa ya makolo, oyo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, kotɛlɛma malamu, mpe kosala malamu na lisano. Exercice oyo ebongi mpo na batu na niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo bazali koluka ko cibler nzoto na bango ya se mpe makasi ya moboko. Bato bakoki kopona kokotisa Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Mabolongo na momeseno na bango ya ngalasisi mpo na kotombola nzoto na bango mobimba, kobongisa ton ya misisa, mpe kosunga kopekisa kozoka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- Katisa makolo na yo ya mobali likolo ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, kosala elilingi ya elilingi minei na makolo na yo.
- Kopusaka na litindi na yo ya lobɔkɔ ya mwasi, tombolá loketo na yo longwa na mabele tii ntango nzoto na yo ekosala molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na libɔlɔngɔ na yo oyo egumbami.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, salá makasi okɔtisa glutes mpe noyau na yo.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na mabele mpe zongela ngalasisi yango, kobongola makolo nsima ya kozongela yango mbala oyo etyami.
Հրաշալին համար Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- Engage Your Core: Liboso ya kotombola loketo na yo na mabele, engager noyau na yo na kobendáká bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Yango ekosalisa yo kaka te ozala na bokatikati, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala na mpasi te. Bokima kosala arche ya mokɔngɔ mpo yango ekoki komema mpasi ya mokɔngɔ.
- Tombolá mpe kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ: Ntango ozali kotombola loketo na yo na mabele, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango, salá ete ozali kosalela ba glutes na yo kasi na nse ya mokɔngɔ te mpo na kotombola yango. Ndenge moko mpe, kitisá nzoto na yo na esika oyo obandaki malɛmbɛmalɛmbɛ. Bokima kobwaka loketo na yo noki mpo yango ekoki komema na kozoka.
- Bomba nkingo na yo na kimia: Ezali likambo ya momesano mpo na
Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leg Over Knee Glute Bridge. Kasi, basengeli kobanda liboso na ngalasisi ya moboko ya pont ya glute mpo na kotonga makasi mpe koyekola lolenge oyo ebongi. Soki bazali malamu na ngalasisi ya moboko, bakoki kokende liboso na mbongwana ya Makolo Likolo ya Genoux. Ezali mpe na ntina mpo na ba débutants kobanda na ba répétitions ya nse mpe komata mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki bazwi mpasi to kozanga komiyoka malamu, basengeli kotika ngalasisi mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
- Marche ya Pont ya Glute: Yango esɛngaka kotombola mabɔlɔngɔ na ngambo mosusu epai ya ntolo na ntango ya ngalasisi ya pont, oyo ematisaka stabilité ya noyau mpe activation ya glute.
- Pont ya glute na bande ya résistance: Bokeseni yango esɛngaka kotya bande ya résistance zingazinga ya makolo kaka likoló ya mabɔlɔngɔ, oyo ebakisaka résistance mosusu mpe na bongo ebakisaka makasi ya ngalasisi.
- Pont ya Glute oyo etombwami: Yango esɛngaka kotya makolo na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka esika oyo moto akoki kotambola mpe ekɔtisaka makasi na ba glutes mpe ba hamstrings.
- Ba Puls ya Pont ya Glute: Yango esɛngaka kosala mwa ba mouvements ya pulsation na likolo ya position ya pont, oyo esalaka que ba glutes ezala na tension constante mpe bongo esalaka que misisa esala makasi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux?
- Deadlift ezali exercice mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Genoux mpo ete etali mingi monyololo ya nsima, bakisa mpe ba glutes mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe kosangisa mokɔngɔ ya nse mpe ya moboko, kobongisa makasi mpe stabilité ya nzoto mobimba.
- Hip Thrusts ezali mpe na boyokani na Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Genoux lokola etali mpenzampenza ba glutes mpe ba hamstrings, ndenge moko na pont, kasi na mouvement monene, oyo ekoki kosalisa mpo na kotombola bokoli ya misisa mpe makasi.
Համալինված բառեր Pont ya Glute ya Makolo Likolo Ya Genoux
- Poids corps Glute Exercice ya Pont ya nzoto
- Entraînement ya Makolo Likolo ya Genoux
- Ba exercices ya ciblage ya hanche
- Ba entraînements ya poids corporel pona ba hanches
- Ba variations ya Pont ya Glute
- Makolo Likolo ya Genoux Glute Pont instructions
- Ndenge nini kosala Pont ya Glute ya Makolo Likolo ya Genoux
- Exercices ya poids ya nzoto pona makasi ya hanche
- Glute Bridge na makolo likolo ya genoux
- Kolendisama ya loketo na ngalasisi ya kilo ya nzoto