Pont ya côté ya banc ya makolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya côté ya banc ya makolo
Pont ya côté ya banc ya makolo ezali exercice ya makasi oyo etali noyau, précisément elendisaka ba obliques, ba se ya mukongo, na ba hanches. Ebongi mpo na baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ na nivo nyonso, kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo bayebi mosala malamu, oyo bazali koluka kotombola stabilité mpe équilibre na bango ya moboko. Kosala ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya nzoto mobimba, etɛlɛmɛlo, mpe kosalisa mpo na kopekisa bampota ya mokɔngɔ mpe ya loketo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya côté ya banc ya makolo
- Sembolá lobɔkɔ na yo ya bonsomi semba likoló epai ya plafɔ mpe tombolá loketo na yo longwa na esika ya kofanda, mpe salá molɔngɔ ya semba kobanda na motó na yo tii na makolo na yo.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa ba secondes, assurer que noyau na yo ezala engagé mpe nzoto na yo ezala na alignment.
- Kitisa loketo na yo zonga na nse tii na esika ya kofanda, kozanga kosimba yango mobimba, mpe na nsima tombolá lisusu loketo na yo.
- Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi, sima changer côté pe sala ba mouvements ndenge moko na côté mosusu ya nzoto na yo.
Հրաշալին համար Pont ya côté ya banc ya makolo
- Engage Your Core: Wana ozali kotombola loketo na yo longwa na mabele, salá nyonso mpo ozali ko engager misisa na yo ya moboko. Exercice oyo ezali kaka te mpo na kotombola nzoto na yo, kasi mpe mpo na ko stabiliser tronc na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya motema mingi na makasi ya lipeka to ya lobɔkɔ, mpe yango ekoki komema na kozoka.
- Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Tombolá loketo na yo longwa na mabele na ndenge oyo etambwisami, mpe salá ngámbo ya semba kobanda na motó tii na makolo. Bokima kosala mbangu mbangu to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo. Yango ekitisaka bobele te ete ngalasisi yango esalaka malamu, kasi ebakisaka mpe likama ya kozoka.
- Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Salá makasi osala bongo
Pont ya côté ya banc ya makolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya côté ya banc ya makolo?
Oui, ba débutants bakoki komeka exercice ya Leg Bench Side Bridge. Kasi, ezali na ntina koyeba ete yango ezali likambo ya kokende liboso mpe ekoki kosɛnga kozala na makasi mpe kozala na bokatikati. Ba débutants basengeli kobanda na ba exercices ya intensité moke mpe kosala mokemoke nzela na bango tii na ba mouvements ya défi mingi lokola oyo. Ezali ntango nyonso malamu kosala ngalasisi nyonso ya sika na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe mpo na koboya kozoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya côté ya banc ya makolo?
- Pont côté ya banc poids: Na variation oyo, osimbaka haltères to kettlebell na loboko na yo ya ofele tango ozali kosala pont côté, kobakisa élément ya makasi ya likolo na exercice.
- Pont ya mopanzi ya esika oyo etombwami na makolo: Version oyo esɛngaka kotya makolo ya likoló na estrade oyo ezali likoló to na esika mosusu, mpe yango ebakisaka makasi ya ngalasisi na kobakisáká résistance mingi.
- Pont côté ya banc na enlèvement ya hanche: Bokeseni oyo esangisi mouvement ya abduction ya hanche, esika otomboli makolo na yo ya likolo mosika na ligne milieu ya nzoto na yo tout en gardant position ya pont côté.
- Bench Side Bridge with Rotation: Version oyo ebakisi rotation ya torso na exercice, esika okomi na loboko na yo ya ofele na se ya nzoto na yo mpe sima ozonga sima, o engager ba obliques na yo makasi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya côté ya banc ya makolo?
- Mabaya: Mabaya ebakisaka Pont ya mopanzi ya Banc ya Makolo lokola bango mibale ba engager ba muscles ya moboko, y compris ba obliques. Yango esalisaka mpo na kotombola bokatikati, kozala stabilité, mpe makasi ya nzoto mobimba.
- Mimpululu: Mimpululu ezali ngalasisi mosusu ya malamu oyo ebakisaka Pont ya Mopanzi ya Banc ya Makolo. Bazali kopesa motuya na misisa ya nse ya nzoto, mingimingi ba quads, ba hamstrings, mpe glutes, kobongisa ton ya misisa mpe bokatikati, ndenge moko na matomba ya Pont ya mopanzi ya Leg Bench.
Համալինված բառեր Pont ya côté ya banc ya makolo
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Makolo Banc Côté Pont entraînement
- Ba exercices ya ko cibler loketo
- Formation ya poids corporel pona taille
- Exercice ya makolo ya Side Bridge
- Entraînement ya taille ya kilo ya nzoto
- Technique ya Pont ya côté ya banc ya makolo
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- Leg Bench Side Bridge ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya Side Bridge pona toning ya taille