Pont ya côté ya banc ya makolo ezali exercice ya makasi oyo etali noyau, précisément elendisaka ba obliques, ba se ya mukongo, na ba hanches. Ebongi mpo na baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ na nivo nyonso, kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo bayebi mosala malamu, oyo bazali koluka kotombola stabilité mpe équilibre na bango ya moboko. Kosala ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya nzoto mobimba, etɛlɛmɛlo, mpe kosalisa mpo na kopekisa bampota ya mokɔngɔ mpe ya loketo.
Oui, ba débutants bakoki komeka exercice ya Leg Bench Side Bridge. Kasi, ezali na ntina koyeba ete yango ezali likambo ya kokende liboso mpe ekoki kosɛnga kozala na makasi mpe kozala na bokatikati. Ba débutants basengeli kobanda na ba exercices ya intensité moke mpe kosala mokemoke nzela na bango tii na ba mouvements ya défi mingi lokola oyo. Ezali ntango nyonso malamu kosala ngalasisi nyonso ya sika na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe mpo na koboya kozoka.