Step-up na ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Step-up na ngambo
Lateral Step-up ezali exercice dynamique oyo etali libosoliboso ba glutes, quadriceps, mpe ba abducteurs ya hanche, esalisaka mpo na kobongisa makasi, équilibre, mpe stabilité. Ezali malamu mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya nse ya nzoto mpe kosala boyokani. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa na misala ya mokolo na mokolo, kobongisa lisano, mpe kutu kosalisa mpo na kopekisa bampota na ndenge ezali kolendisa bokatikati ya misisa mpe ya matonga.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Step-up na ngambo
- Tia lokolo na yo ya mobali na eskalye, kobatela lokolo na yo ya mwasi na mabele.
- Kopusaka na makolo na yo ya mobali, tombolá nzoto na yo likoló tii ntango makolo na yo ya mobali ekozala semba, mpe na mbala moko tombolá makolo na yo ya mwasi na mopanzi.
- Simbá esika yango mpo na mwa ntango, na nsima kitisá makolo na yo ya mwasi malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele, mpe landa makolo na yo ya mobali.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima bongolá mipanzi mpe salá molɔngɔ ndenge moko na lokolo na yo ya mwasi na litambe.
Հրաշալին համար Step-up na ngambo
- Mouvement contrôlé: Mata na banc na makolo oyo ezali pene na yango, mpe na sima mema lokolo na yo mosusu likolo mpo na kosangana na yango. Kobosana te kotindika na litindi na yo kasi te misapi ya makolo ntango ozali komata, mpamba te kotindika na misapi ya makolo ekoki kotya mabɔlɔngɔ na yo mpasi kozanga ntina.
- Kobatela etɛlɛmɛlo malamu: Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe moboko na yo ezala na mosala na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bokima kogumbama mosika mingi liboso to sima mpo yango ekoki komema na kozoka.
- Malembe mpe ya kotɛngatɛnga te: Mikitisa lisusu na nse tii na esika oyo obandaki na ndenge oyo otambwisami. Kosala mbangu mbangu te to kotika te ete nguya ya kobenda biloko ebenda yo na nse nokinoki. Soki ozali kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozali na bokonzi likoló, ngalasisi yango ekozala malamu.
Step-up na ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Step-up na ngambo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lateral Step-up. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa nzoto ya nse, mingimingi quadriceps, misisa ya makolo, mpe glutes. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda na makasi ya nse (kosalela litambe mokuse to kilo oyo ebakisami te) mpe komata mokemoke ntango makasi mpe bokatikati na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali na ntembe, ekozala malamu soki moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Step-up na ngambo?
- Lateral Step-up na Haltères ekotisaka kilo na routine, ebakisaka mokakatano mpe esalisaka mpo na kotonga misisa mingi.
- Lateral Step-up with Resistance Bands esangisi kotia bande ya résistance zingazinga ya ba cuisse to ba chevilles na yo mpo na kobakisa couche ya difficulté ya likolo mpe ko engager ba groupes muscles mingi.
- Lateral Step-up onto a BOSU Ball esengaka équilibre mpe stabilité ya kobakisa, komatisaka makasi ya entraînement.
- Lateral Step-up with a Hop ezali na mwa kopumbwa na likolo ya etape, kobakisa élément plyométrique na exercice.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Step-up na ngambo?
- Lunges: Lokola Lateral Step-ups, Lunges etali mpe misisa ya nse ya nzoto, mingimingi quadriceps, kasi e engager mpe noyau mpe ebongisaka équilibre, oyo ezali na litomba mpo na kosala Lateral Step-ups malamu koleka.
- Side Leg Raises: Side Leg Raises etali spécifiquement ba abducteurs ya hanche, ba mêmes muscles oyo ezo engagé na tango ya Lateral Step-ups, ekomisaka yango exercice excellent pona ko améliorer force ya hanche pe stabilité, oyo ekoki ko améliorer performance ya Lateral Step-ups.
Համալինված բառեր Step-up na ngambo
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Entraînement ya Step-up na ngambo
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Entraînement ya hanche ya kilo ya nzoto
- Formation ya kosala ba step-up na ngambo
- Ba exercices pona ba muscles ya hanche
- Kilo ya nzoto step-up latérale
- Ba entraînements ciblés na hanche
- Ba exercices ya step-up pona ba hanches
- Exercice ya poids corporel ya step-up latéral