Kotombola na ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola na ngambo
Lateral Raise ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mapeka, mingimingi ba deltoïdes, oyo esalaka ete makasi mpe stabilité ya likolo ya nzoto ezala malamu. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makoki ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto. Moto moko akolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kotombola ndimbola ya mapeka, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosunga misala ya mokolo na mokolo oyo esɛngaka kotombola to komema.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola na ngambo
- Kobatelaka nzoto na yo etɛngamá, tombolá ba haltères na mopanzi na yo na mwa kogumbama na coude mpe mabɔkɔ na yo ebalusa mwa moke liboso lokola nde ozali kosopa mai na verre. Kobá komata tii ntango mabɔkɔ na yo ekozala parallèle na mabele.
- Bimisa mpema ntango ozali kosala mouvement oyo mpe pause segɔnde moko na likolo.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères zonga na nse tii na esika oyo obandaki ntango ozali kopema.
- Zongela mouvement oyo pona quantité ya ba répétitions recommandé.
Հրաշալին համար Kotombola na ngambo
- Kosimba malamu: Simbá kilo na mabɔkɔ na yo etalani mpe makolo egumbami mwa moke. Kilo esengeli te kozala kosimba nzoto na yo. Kosimba ba kilo makasi mingi te mpo yango ekoki komema na mpasi ya loketo.
- Mouvement contrôlé: Tombolá kilo na mopanzi tii mabɔkɔ na yo ekozala parallèle na mabele. Sala que mouvement ezala malembe pe contrôlé, éviter ba mouvements jerky. Maboko na yo esengeli kokamba mouvement, kasi kilo te.
- Kotombola kilo mingi te: Salelá kilo oyo ezali mpasi kasi oyo okoki kotambwisa yango. Kotombola kilo oyo ezali kilo mingi ekoki kosala ete nzoto ezala malamu te mpe moto akoki kozoka.
- Bokima kosalela Momentum: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela momentum mpo na kotombola kilo, oyo ekoki komema na kozoka mpe kokitisa efficacité ya exercice.
Kotombola na ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola na ngambo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lateral Raise. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe koboya kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na molakisi to motambwisi ya moto na moto oyo ayebi makambo mingi na nzela ya mayele oyo ebongi. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na kolendisa misisa ya mapeka, mingimingi ba deltoïdes.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola na ngambo?
- Bent-Over Lateral Raise: Variation oyo etali ba deltoïdes ya sima, tango ozali kogumbama na loketo tango ozali kosala raise.
- Front Lateral Raise: Na esika ya kotombola kilo na mipanzi, otomboli yango liboso ya nzoto na yo, kotalaka misisa ya deltoïde ya liboso.
- Incline Lateral Raise: Esalemi na banc inclinaison, variation oyo e changer angle ya raise, etie mingi accent na ba deltoïdes ya sima.
- One-Arm Lateral Raise: Bokeseni oyo esalemaka na loboko moko na mbala moko, oyo epesaka nzela na kotya likebi mingi na misisa ya deltoïde mokomoko.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola na ngambo?
- Milɔngɔ́ ya semba: Milɔngɔ́ ya semba ebakisaka Kotombola Mopanzi na kosalaka biteni ya mopanzi mpe ya liboso ya ba deltoïdes, bakisa mpe mitambo ya likoló, kopesaka ngalasisi ya makasi ya nzoto ya likoló oyo ezali na bokatikati.
- Front Raises: Front Raises etali ba deltoïdes antérieurs, ko compléter Lateral Raise na ko assurer que ba parties nionso ya muscle ya lipeka esalaka ndenge moko, ko promouvoir développement ya muscle équilibré.
Համալինված բառեր Kotombola na ngambo
- "Entraînement ya Cable Lateral Raise".
- "Ba exercices ya renforcement ya mapeka".
- "Exercices ya câble pona mapeka".
- "Kotombola na ngambo na Câble".
- "Entraînement ya câble pona ba muscles ya mapeka".
- "Ndenge nini kosala Raise Lateral".
- "Tonification ya mapeka na Cable Lateral Raise".
- "Exercices ya gym pona makasi ya mapeka".
- "Ba entraînements ya machine à câble pona mapeka".
- "Ba techniques ya exercice ya Lateral Raise".