Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch
Kneeling Leg Out Adductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na ko cibler mpe kobongisa flexibilité na ba muscles adductor oyo ezali na kati ya cuisse. Stretch oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba amateurs ya fitness, to mutu nionso oyo azali koluka ko améliorer flexibilité ya nzoto na ye ya se mpe makasi, surtout na région ya hanche mpe ya cuisse. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa kotambola, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete osala malamu na mobimba na yango na misala ndenge na ndenge ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch
- Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ezala mbala moko na nse ya loketo na yo, mpe mabɔkɔ na yo ezala mbala moko na nse ya mapeka na yo.
- Inclina nzoto na yo malembe malembe epai ya ngambo ya mobali kino okoyoka kotandama na loketo na yo ya kati ya makolo oyo etandami.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe koluka kolɛmbisa misisa oyo ozali kotanda.
- Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá kotandama na ngámbo mosusu na kosemboláká makolo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch
- Kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te: Libunga moko oyo bato basalaka mbala mingi ezali ya kosala arche na mokɔngɔ to kozinga mapeka na bango na ntango ya kotandama. Ezali na ntina mingi kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ neutre mpe kotala na yo epai ya mabele mpo na koboya kolɛmbisa nkingo to mokɔngɔ na yo.
- Engage Your Core: Engaging your core ezali crucial mpo na stabilité mpe équilibre na tango ya kotandama oyo. Ekoki kozala pete kobosana na ntina ya moboko na yo ntango ozali kotya makanisi na etuluku ya misisa oyo olingi kozwa, kasi ezali eteni ya ntina ya kosala ngalasisi na bozangi likama mpe na lolenge ya malamu.
- Kopema na ndenge oyo etambwisami: Pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Yango esalisaka misisa elɛmbisa nzoto mpe epesaka nzela na kotandama na mozindo
Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Leg Out Adductor Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na esika ya kati ya cuisse mpe ya libumu. Kasi, ezali na ntina mpo na baye babandi kobanda malembe mpe kotindika makasi te mpo na koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi mpe kokita na malili nsima. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch?
- Standing Adductor Stretch: Na variation oyo, otelemi na makolo na yo ya monene, sima omikitisi na ngambo moko, kobatela makolo mosusu semba mpo na kosembola misisa ya adductor.
- Butterfly Stretch: Oyo ezali kotandama ya kofanda esika osangisaka ba sols ya makolo na yo mpe otindika mabolongo na yo na nse epai ya mabele, kotanda misisa ya adductor.
- Lateral Lunge Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kobimisa lokolo moko na mopanzi mpe kogumba libɔlɔngɔ, nzokande kobatela makolo mosusu semba mpo na kosembola misisa ya adductor.
- Supine Adductor Stretch: Bokeseni yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ, na makolo moko etandami semba likoló mpe makolo mosusu etandami na mopanzi, kotanda misisa ya adductor.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch?
- Hip Bridges: Atako Kneeling Leg Out Adductor Stretch esalaka libosoliboso na flexibilité, Hip Bridges ekoki kosalisa kolendisa glutes mpe hamstrings, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati mpe stabilité na ntango ya adductor stretch.
- Side Lunges: Yango esalaka kaka te misisa ya adductor kasi e engager mpe ba quads mpe ba glutes, epesaka entraînement complète ya inférieur ya nzoto oyo e compléter étirement ciblé ya Kneeling Leg Out Adductor Stretch.
Համալինված բառեր Kofukama Makolo libanda Adductor Stretch
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Kofukama makolo kotandama
- Adductor kotandama ngalasisi
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Kofukama adductor kotandama
- Entraînement ya poids corps ciblant ya hanche
- Exercice ya kotanda makolo libanda
- Routine ya kotanda loketo ya kofukama
- Exercice ya adductor ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya hanches na poids ya nzoto