Kofukama na Hip Thrust
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kofukama na Hip Thrust
Kneeling Hip Thrust ezali ngalasisi oyo etalisami mpe elendisaka libosoliboso ba glutes, ba hanches, mpe noyau, nzokande ebongisaka mpe stabilité mpe alignment ya nzoto. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makasi mpe koyika mpiko na ye. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango ya nse, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama na Hip Thrust
- Gumbama mwa moke nsima, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kokɔtisa moboko na yo mpo na kosala ete nzoto na yo ezala stable.
- Pusá loketo na yo liboso, kofinafina ba glutes na yo ntango ozali kokóma na esika ya kofukama semba.
- Simbá esika yango mpo na mwa ntango, salá ete loketo, libɔlɔngɔ mpe lipeka na yo ezala na molɔngɔ ya semba.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ozalaki liboso, kozongela mobulungano yango mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.
Հրաշալին համար Kofukama na Hip Thrust
- Engage Your Core: Lokola na ngalasisi nyonso, ko engager moboko na yo ezali na ntina mingi mpo na stabilité mpe équilibre. Salá makasi ozala na libumu na yo makasi na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kosunga nse ya mokɔngɔ na yo mpe kopekisa ete ozala na mpasi nyonso.
- Lolenge oyo ebongi: Gumbamá mwa moke liboso mpe tindá loketo na yo liboso wana ozali kofinafina ba glutes na yo. Salá nyonso mpo osembola mokɔngɔ mingi te. Mouvement esengeli kouta na loketo na yo mpe na ba glutes, kasi na nse ya mokɔngɔ na yo te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arque ya mokɔngɔ mingi, oyo ekoki komema na kozoka.
- Mouvement contrôlé: Bokima kosala mouvement mbangu. Fungola mpo na kofukama malamu na loketo ezali ya kosala yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango ekosalisa mpo na kokɔtisa misisa oyo ebongi mpe kokitisa likama ya kozoka.
- Makanisi-Mus
Kofukama na Hip Thrust FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama na Hip Thrust?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Kneeling Hip Thrust. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kolendisa ba glutes mpe misisa ya loketo. Kasi, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to na kilo ata moke te, mpe bámata mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Lisusu, forme oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa ba blessures, yango wana ezali malamu kozala na entraîneur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa bango na ebandeli.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama na Hip Thrust?
- Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Version oyo esangisi kosalela bande ya résistance oyo batie na loketo na yo mpo na komatisaka makasi ya ngalasisi.
- Kneeling Hip Thrust with Dumbbell: Na variation oyo, osimbaka haltères na loketo na yo mpo na kobakisa kilo mosusu mpe résistance na mouvement.
- Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: Version oyo esangisi kosala hip thrust tango mokɔngɔ na yo ezali na boule ya stabilité, oyo ebakisi élément ya équilibre mpe e engager ba muscles na yo ya moboko.
- Kofukama na loketo na boule ya nkisi: Bokeseni yango esɛngaka kosimba boule ya nkisi na ntolo na yo ntango ozali kosala lisano ya loketo, mpe yango ebakisaka mpasi ya ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama na Hip Thrust?
- Deadlifts: Deadlifts ebakisaka ba Kneeling Hip Thrusts na ko focuser na chaîne ya sima, oyo esangisi ba glutes na ba hamstrings. Exercice oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe stabilité mobimba, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya Kneeling Hip Thrust.
- Ba Ponts ya Glute: Ba Pont ya Glute ekokani na ba Ponts ya Hanche ya Genoux na ndenge e cibler libosoliboso ba glutes, kasi ekangamaka pe na ba muscles ya moboko. Exercice oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mobilité ya hanche mpe stabilité, oyo ekoki kotombola lisusu matomba ya Kneeling Hip Thrusts.
Համալինված բառեր Kofukama na Hip Thrust
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya poussée ya hanche ya kofukama
- Exercice ya ko renforcer ba hanches
- Poids ya nzoto Hip Thrust
- Exercice ya Fitness pona ba Hanches
- Technique ya kofukama na hanche
- Exercice na ndaku pona ba Muscles ya Hanche
- Bodyweight Workout pona ba hanches ya makasi
- Instructions ya poussée ya hanche ya kofukama
- Pas d'équipement Exercice ya hanche