Flexor ya hanche ya kofukama
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Flexor ya hanche ya kofukama
Kneeling Hip Flexor ezali ngalasisi oyo etalisami oyo ebongisami mpo na kotanda mpe kolendisa misisa ya flexor ya hanche, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bopeto, bokatikati, mpe kotambola na mobimba. Ezali na litomba mingimingi mpo na basani, bapoti mbangu, mpe baoyo balekisaka ntango molai na kofanda, mpamba te ekoki kokitisa kokangama mpe kozanga komiyoka malamu na esika ya loketo. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete osala malamu na misala ndenge na ndenge ya nzoto mpe ekoki kosala ete otɛlɛma malamu mpe mpasi ya mokɔngɔ ekita.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor ya hanche ya kofukama
- Salá ete lokolo na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo mpe libɔlɔngɔ na yo ezala na angle ya degré 90.
- Tinda malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo liboso, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔkɔ na yo na loketo to na libɔlɔngɔ oyo ezali liboso mpo na kozala na bokatikati.
- Simbá etandami oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, oyoká kotandama na loketo ya makolo na yo ya nsima.
- Bobongola makolo mpe zongela ngalasisi mpo na kosala ete mipanzi nyonso mibale etandami ndenge moko.
Հրաշալին համար Flexor ya hanche ya kofukama
- Kobatela etɛlɛmɛlo: Salá ete ntolo na yo semba mpe mokɔngɔ na yo semba na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kogumbama liboso to kosala arche ya mokɔngɔ ekoki kosala ete ozoka mpe kokitisa mosala ya kotandama malamu.
- Engage Your Core: Engage Your muscles ya libumu mpo na ko stabiliser nzoto na yo mpe kopekisa koningana na ntina te. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati mpe osala ete kotandama ezali ko cibler ba flexeurs ya hanche.
- Kotandama mokemoke: Gumbama na malɛmbɛ liboso, kobatela nzoto na yo ya likoló semba, tii ntango okoyoka ete loketo ya makolo oyo efukami ezali kotandama. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kopumbwa liboso na makasi mingi, oyo ekoki kolɛmbisa misisa mpe misisa ya nzoto.
- Simbá mpe Zongelá:
Flexor ya hanche ya kofukama FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor ya hanche ya kofukama?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Kneeling Hip Flexor. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na ba flexeurs ya hanche. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ezali na mpasi to mpasi, ekozala malamu kokende epai ya monganga oyo ayekolaka nzoto to monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor ya hanche ya kofukama?
- Kneeling Hip Flexor with Rotation esangisi kobalusa nzoto ya likolo epai ya mopanzi ya makolo ya liboso mpo na ko intensifier kotandama mpe ko engager nse ya mokɔngɔ.
- Kneeling Hip Flexor with Reach ezali variation mosusu esika osimbaka likolo na loboko na ngambo moko na makolo ya sima mpo na kobakisa étirement na nzela ya torso mpe ko engager lisusu ba flexeurs ya hanche.
- Kneeling Hip Flexor with Lateral Flexion esɛngaka kogumba nzoto na mopanzi ya makolo ya liboso mpo na kokɔtisa misisa oyo ezali na mopanzi ya nzoto mpe kosala ete kotandama makasi.
- Kneeling Hip Flexor na Bande ya Résistance esangisi ko boucle bande ya résistance zingazinga ya makolo ya sima mpe kobenda yango liboso mpo na kobakisa résistance ya likolo mpe ko profonder étirement.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor ya hanche ya kofukama?
- Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga ezali stretch ya hanche ya mozindo oyo etali ba flexeurs ya hanche, e complétaka Kneeling Hip Flexor na kopesaka lolenge mosusu ya kotandama mpe esalisaka mpo na komatisaka flexibilité na esika ya hanche.
- Squats: Squats ezali ngalasisi ya kosangisa oyo etalisaka nzoto ya nse, ata mpe loketo, na ndenge yango, ebakisaka Kneeling Hip Flexor na kolendisaka misisa oyo ezali zingazinga mpe kobongisa mobulungano mobimba mpe stabilité ya articulation ya hanche.
Համալինված բառեր Flexor ya hanche ya kofukama
- Exercice ya poids corporel pona ba cuisse
- Entraînement ya renforcement ya quadriceps
- Routine ya Hip Flexor ya kofukama
- Entraînement ya poids corporel pona ba flexeurs ya hanche
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba entraînements ya quadriceps na ndaku
- Ba exercices ya cuisse sans équipement
- Ba exercices ya kofukama mpo na makasi ya hanche
- Entraînement ya cuisse na quadriceps ya kilo ya nzoto
- Ko renforcer ba flexeurs ya hanche na poids ya nzoto