Ekulusu ya ebende kotandama
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Ekulusu ya ebende kotandama
Iron Cross Stretch ezali ngalasisi ya makasi oyo epesaka libosoliboso litomba na nse ya mokɔngɔ, ba glutes, mpe ba flexeurs ya hanche, oyo ebakisaka flexibilité mpe makasi. Ebongi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa ndenge na ye ya kotambola mpe kokitisa tension ya misisa. Moto akolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa bokatikati mpe boyokani ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ekulusu ya ebende kotandama
- Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, kobatela mabɔkɔ na yo etandami, mpe meká kosimba lobɔkɔ na yo ya mwasi tii na makolo na yo ya mobali, kogumbama na loketo soki esengeli.
- Zongela esika oyo obandaki, salá ete mabɔkɔ na yo etandami tii na mipanzi.
- Sikawa, balusá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mwasi, koluka kosimba lobɔkɔ na yo ya mobali na makolo na yo ya mwasi, kogumbama lisusu na loketo soki esengeli.
- Zongela esika ya kobanda mpo na kosilisa bozongeli moko, mpe zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Ekulusu ya ebende kotandama
- Forme correcte: Iron Cross Stretch esengaka osembola maboko na yo libanda na mipanzi mpe obalusa nzoto na yo de côté à côté. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele mpe kotala na yo elanda ngámbo oyo nzoto na yo ebaluki. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumba mapeka to kogumba mabɔkɔ, mpe yango ekoki kolɛmbisa misisa mpe matonga na yo.
- Kopekisa kotambola na yo: Boyá kokende mbangumbangu na nzela ya kotandama. Salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nse ya bokonzi, tyá likebi mingi na kotandama ya misisa na esika ya kotalela mbangu ya koningana. Yango ekosalisa yo olɛmba nzoto mingi te to omizokisa te.
- Kopema mbala na mbala: Kopema ezali eteni ya ntina mingi na kotandama nyonso. Pema mpema na mozindo
Ekulusu ya ebende kotandama FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ekulusu ya ebende kotandama?
Iron Cross Stretch ezali exercice moko relativement simple oyo ekoki kosalama na ba débutants. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe komipusa makasi te na ebandeli mpo na koboya kozoka. Ezali ntango nyonso malamu kozala na litambwisi to bokengeli oyo ebongi ntango obandi momeseno nyonso ya sika ya ngalasisi, mingimingi mpo na koningana ya mindɔndɔmindɔndɔ mingi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi moko, ekozala malamu kotika ngalasisi yango mbala moko mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ekulusu ya ebende kotandama?
- Standing Iron Cross Stretch ezali version mosusu esika otelemi semba, otandi maboko na yo libanda na mipanzi, mpe na sima omikitisi na ngambo moko mpo na kotandama.
- Stretch ya Ekulusu ya ebende oyo elalaka na nse esɛngaka olala na mokɔngɔ na nse, otanda mabɔkɔ na yo na mipanzi mpe na nsima otombola makolo moko mpe okatisa yango likoló ya mosusu mpo na kotandama.
- Elevated Iron Cross Stretch ezali variation esika osalaka kotandama na mokɔngɔ na yo na esika oyo etombwami lokola banc to pas mpo na komatisaka makasi ya kotandama.
- Iron Cross Stretch with a Twist ebakisi rotation ya torso na stretch ya bonkoko, ematisaka stretch na nse ya mokɔngɔ mpe obliques.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ekulusu ya ebende kotandama?
- Ring Dips: Ring Dips ezali exercice complémentaire monene lokola esalaka na lipeka, ntolo, mpe misisa ya loboko na yo, oyo ezali crucial mpo na Iron Cross Stretch. Babongisaka mpe stabilité na yo mpe contrôle na yo na ba rings, oyo ekoki ko améliorer performance na yo mpe ko réduire risque ya kozoka na tango ya stretch ya Croix d’Iron.
- Inverted Hangs: Inverted Hangs ekoki kobongisa flexibilité ya lipeka na yo mpe makasi ya moboko, nyonso mibale esengeli mpo na Iron Cross Stretch. Exercice oyo esalisaka mpe yo ozala à l’aise na kozala na nse na ba rings, oyo ezali position oyo okozala na besoin ya ko maîtriser pona étirement ya Croix d’Iron.
Համալինված բառեր Ekulusu ya ebende kotandama
- Exercice ya Iron Cross Stretch
- Ba exercices ya hanche ya kilo ya nzoto
- Iron Cross Stretch mpo na flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Entraînement ya Iron Cross Stretch
- Iron Cross hip kotandama
- Ba exercices ya ndaku pona flexibilité ya hanche
- Iron Cross kilo ya nzoto kotandama
- Ko renforcer ba hanches na Iron Cross Stretch
- Poids corps Iron Cross Exercice ya hanche