Planche ya Ekulusu ya ebende
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya Ekulusu ya ebende
Iron Cross Plank ezali exercice ya moboko ya mpasi oyo elendisaka mpe e tonifier ba abs, obliques, mpe inférieur ya mukongo, tout en améliorant aussi équilibre mpe posture. Exercice oyo ebongi mpo na ba enthusiastes ya fitness intermédiaire to avancé oyo bazali koluka ko intensifier routine na bango ya entraînement ya moboko. Kokotisa Iron Cross Plank na régime na yo ya fitness ekoki kotombola stabilité ya moboko, kosunga makasi ya nzoto mobimba, mpe kosalisa na kosala ba exercices mosusu mpe misala ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya Ekulusu ya ebende
- Sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali libanda tii na mopanzi, parallèle na mabele, kobatela lobɔkɔ na yo etala na nse. Oyo ezali position ya Croix d'Iron.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 10, salá ete loketo na yo ezala carré mpe nzoto na yo ezala semba.
- Zongisa loboko na yo ya mobali na esika ya planche mpe na nsima sembolá loboko na yo ya mwasi libanda na mopanzi, kozongela Ekulusu ya Ebende na ngambo mosusu.
- Kobá kobongolabongola kati na mipanzi mpo na motuya oyo olingi ya kozongela, kosala ete obatela moboko makasi mpe ya kotɛngatɛnga na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Planche ya Ekulusu ya ebende
- Engage Your Core: Iron Cross Plank ezali exercice ya moboko, yango wana sala makasi o engager ba muscles ya libumu na yo. Yango elingi koloba kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kokanga makasi abs na yo. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo, kasi esalaka mpe ete ngalasisi yango esalaka malamu mingi.
- Pema: Ekoki komonana lokola likambo ya pɛtɛɛ, kasi bato mingi bakangaka mpema na bango na ntango ya mabaya, mpe yango ekoki kosala ete moto azala na kizunguzungu to azala na motó pɛpɛlɛ. Kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Bandá Malembe: Soki ozali ya sika na Plank ya Ekulusu ya Ebende, banda na mokuse
Planche ya Ekulusu ya ebende FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya Ekulusu ya ebende?
Planche ya Ekulusu ya Ebende ezali ngalasisi ya mpasi oyo esengaka motango malamu ya makasi ya moboko, bosikisiki, mpe bokatikati. Ezali typiquement recommandé te pona ba débutants po ekoki kozala difficile ya ko performer correctement sans fondation solide ya force na conditionnement. Kasi, bato oyo babandi mosala bakoki kosala yango soki babandi na ngalasisi ya pɛtɛɛ, na ndakisa kosala planche ya mbala na mbala, planche ya mopanzi, mpe ngalasisi mosusu oyo elendisaka moboko. Kobosana ntango nyonso koyoka nzoto na yo mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi malamu mpe kozanga likama.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya Ekulusu ya ebende?
- Etando ya Ekulusu ya ebende na kotombola makolo: Na mbongwana oyo, ntango ozali kosimba position ya etanda ya ekulusu ya ebende, otomboli makolo moko longwa na mabele, kobakisa mokakatano na moboko na yo mpe na glutes.
- Etanda ya Ekulusu ya ebende oyo ezali na kotombola lobɔkɔ: Yango ekokani na etanda ya ekulusu ya ebende oyo bato mingi basalelaka, kasi otomboli lobɔkɔ moko longwa na mabele, mpe yango ebakisaka makasi ya ngalasisi mpe ezali kotya ntembe na bokatikati na yo.
- Planche ya Ekulusu ya ebende na Tuck ya Genoux: Ntango ozali na position ya planche ya ekulusu ya ebende, omemi genoux moko epai ya ntolo na yo, ko engager ba abs na yo ya nse mpe ba flexeurs ya hanche.
- Planche ya ekulusu ya ebende oyo etombwami: Bokeseni yango esɛngaka kotya makolo na yo na esika oyo etombwami ntango ozali kosala planche ya ekulusu ya ebende, kobakisa mpasi mpe kosangisa misisa na yo ya moboko makasi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya Ekulusu ya ebende?
- Kosimba nzoto ya mabulu ekoki kosalisa mpo na kotombola mosala na yo ya Iron Cross Plank na kobongisaka tension ya nzoto na yo mobimba mpe stabilité ya noyau, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela position ya plank.
- L-sits ezali na litomba lokola esalaka na makasi ya moboko na yo mpe ya likolo ya nzoto, ndenge moko na Iron Cross Plank, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati na yo mpe bokonzi ya nzoto.
Համալինված բառեր Planche ya Ekulusu ya ebende
- Entraînement ya Iron Cross Plank
- Ba exercices ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Technique ya Planche ya Croix ya Fer
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Ba entraînements ya sima ya équipement te
- Planche ya Croix ya Fer ya kilo ya nzoto
- Iron Cross Plank mpo na misisa ya mokɔngɔ
- Ba entraînements ya ndaku pona mukongo
- Guide ya exercice ya Iron Cross Plank
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona mukongo ya makasi.