Hyperextension ezali exercice ya litomba oyo elendisaka libosoliboso nse ya mokɔngɔ, kasi ekɔtisaka mpe ba glutes mpe ba hamstrings. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na bato oyo babandi kosala ngalasisi tii na basani oyo bayebi mosala malamu, oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya moboko, ndenge ya kotɛlɛma, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango mobimba ya mokɔngɔ. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpo na kosala masano malamu, to kopekisa makambo oyo ekouta na mokɔngɔ na mikolo ezali koya.
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya hyperextension, mais ezali important kobanda malembe pe na forme propre pona ko éviter ba blessures. Ezali malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso ngalasisi yango. Longola yango, bato oyo babandi mosala basengeli kobanda kaka na kilo ya nzoto mpe kobakisa mokemoke résistance ntango bazali kokóma malamu mpe makasi. Lokola na ngalasisi nyonso, soki mpasi ezali, basengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo asalisaka bato.