Poussée ya Hanche
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Poussée ya Hanche
Hip Thrust ezali ngalasisi ya entraînement ya makasi oyo etali libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe core, kosala yango entraînement efficace mpo na kotombola makasi ya nzoto ya nse mpe kobongisa nguya ya hanche. Ebongi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola mosala mpe lolenge na ye ya nse ya nzoto. Kokɔtisa kopusama ya loketo na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kobongisa mbangu na yo, makoki na yo ya kopumbwa, kosala masano mobimba, mpe ata kosalisa mpo na kopekisa bampota oyo euti na misisa ya glute oyo ezali na bolɛmbu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Poussée ya Hanche
- Tia barbell to kilo na loketo na yo, simbá yango na esika na yango na mabɔkɔ na yo.
- Pusá na bitambi na yo mpo na kotombola loketo na yo epai ya plafond, salá ete nzoto na yo esala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo na likoló ya mouvement.
- Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki.
- Zongela mouvement oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete ozala na moboko na yo engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo.
Հրաշալին համար Poussée ya Hanche
- **Mouvement contrôlé**: Tango ozali kosala poussée ya hanche, ezali important ko maintenir mouvement contrôlé. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kosalela nguya mpo na kotombola loketo na yo. Na esika ya kosala bongo, tyá ba glutes mpe core na yo mpo na kotombola loketo na yo, mpe kitisa yango lisusu na nse na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo okoki kopekisa yango. Yango ekosalisa mpo na ko cibler misisa oyo ebongi mpe kopekisa kozoka.
- **Keep Your Chin Tucked and Spine Neutral**: Mpo na kobatela nkingo mpe mokuwa ya mokɔngɔ, bomba nsuki ya motó na yo ekangama epai ya ntolo mpe kobatela mokuwa ya mokɔngɔ neutre na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotala likoló to kosembola nkingo, oyo ekoki komema
Poussée ya Hanche FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Poussée ya Hanche?
Oui, ba débutants bakoki absolument kosala exercice ya Hip Thrust. Ezali exercice moko ya malamu pona ko cibler ba glutes na ba hamstrings. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe oyo ekoki ko gérer, mpe kotya makanisi na yo na forme mpe technique mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kobanda kosala ngalasisi yango kozanga kilo (kopusama na loketo na kilo ya nzoto) mpo na komesana na mouvement. Lokola na ngalasisi nyonso, bakisá kilo mokemoke lokola makasi mpe libɔndisi na ngalasisi yango ezali kobonga. Ekoki mpe kozala malamu kosala ete molakisi ya moto ye moko to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ alakisaka liboso ngalasisi yango mpo na kosala ete nzoto ezala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Poussée ya Hanche?
- Pont ya glute: Ndenge moko na kopusama na loketo, pont ya glute esalemaka na mabele na esika ya kosala yango na esika oyo etombwami.
- Barbell Hip Thrust: Bokeseni oyo esangisi kobakisa barbell na loketo na yo mpo na kobakisa résistance, kosalisa mpo na kolendisa lisusu ba glutes na yo.
- Banded Hip Thrust: Na variation oyo, batiaka bande ya résistance zinga zinga ya ba cuisse pona kobakisa tension ya likolo pe ko défier na poussée ya hanche.
- Swiss Ball Hip Thrust: Bokeseni oyo esangisi kosalela boule suisse na nse ya mapeka na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa stabilité ya noyau mpe équilibre.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Poussée ya Hanche?
- Deadlifts ezali exercice mosusu ya malamu mingi oyo e complétaka ba Hip Thrusts mpo bango mibale esalaka chaîne ya sima - ba muscles na sima ya nzoto na yo - kobongisa makasi ya nzoto mobimba mpe posture.
- Mimpululu, lokola Hip Thrusts, etalelaka mingimingi na nse ya nzoto, mingimingi na ba glutes, ba hamstrings, mpe ba quadriceps, oyo ekoki kosala ete bokatikati mpe coordination ezala malamu mpe ezali mpe kolendisa symétrie ya misisa.
Համալինված բառեր Poussée ya Hanche
- Barbell Hip Thrust kosala ngalasisi
- Routine ya ngalasisi ya Hip Thrust
- Ko renforcer ba Hanches na Barbell
- Glute kotonga Hip Thrust
- Entraînement ya barbell pona ba hanches
- Formation ya Hip Thrust
- Exercice ya barbell pona ba muscles ya hanche
- Ndenge nini kosala Hip Thrust na Barbell
- Technique ya Hip Thrust na ba poids
- Entraînement efficace ya Barbell Hip Thrust