Plank ya Rouleau ya Hip
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Plank ya Rouleau ya Hip
Hip Roll Plank ezali exercice dynamique oyo elendisaka noyau, glutes, mpe mapeka tout en améliorant équilibre mobimba mpe stabilité. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakoki kopona kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango mpo ete ematisaka kaka te makasi ya nzoto mpe stabilité, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Plank ya Rouleau ya Hip
- Soki okómi na esika ya etanda, balusá nzoto na yo mobimba na ngámbo ya mobali, tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali epai ya plafɔ wana ozali kobatela makolo na yo etongami to etɛngamá mpo na kozala na bokatikati.
- Simbá esika oyo ya etanda ya mopanzi na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete loketo na yo etombolama mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi.
- Sikawa, zongisá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo planche ezalaki na ebandeli mpe na nsima zongela likambo yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, tombolá lobɔkɔ na yo ya mwasi epai ya plafɔ.
- Kobá kobongola mipanzi mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, kosala ete moboko na yo ekɔta mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Plank ya Rouleau ya Hip
- Core Engagement: Na boumeli ya exercice mobimba, sala que core na yo ezala engagé. Yango elingi koloba kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo, kasi esalaka mpe ete ngalasisi yango ezala malamu mpo na kolendisa moboko na yo.
- Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kobalusa loketo na yo, salá makasi osala yango na ndenge oyo okoki kopekisa. Bokima koningana ya koningana to ya mbangu oyo ekoki kotungisa mokɔngɔ to nkingo na yo. Kobosana te, ezali te mpo na mbangu, kasi mpo na bokonzi mpe bosikisiki. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
- Kobwaka mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kokɔtisa mokɔngɔ to kotika loketo ekita, mpe yango ekoki kotya mpasi na nse ya mokɔngɔ oyo ezali na ntina te. Zalá ntango nyonso na mokano ya kobatela ligne droite kobanda na motó tii na bitambi na yo.
Plank ya Rouleau ya Hip FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Plank ya Rouleau ya Hip?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Hip Roll Plank. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya likebi na forme mpo na koboya kozoka. Soki omoni ete ngalasisi yango ezali mpasi mingi, okoki kobongisa yango soki osali planche na mabɔlɔngɔ na yo na esika ya misapi ya makolo. Ezali mpe malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga ya nzoto soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Plank ya Rouleau ya Hip?
- Hip Roll Plank with Leg Lift: Bokeseni oyo ebakisi mokakatano mosusu na kotombolaka makolo ya likoló ntango ozali kobalusa loketo na yo epai ya mabele.
- Hip Roll Plank with Arm Reach: Na variation oyo, okomi na loboko na yo ya likolo epai ya plafond tango ozali ko rouler hanche na yo epai ya mabele.
- Hip Roll Plank on Forearms: Variation oyo esalemaka na liboso ya maboko na yo na esika ya maboko na yo, oyo ekoki kozala moins tension na ba poignets na yo.
- Hip Roll Plank with Knee Tuck: Version oyo esangisi ko tucking genoux na yo epai ya ntolo na yo tango ozali ko rouler hanche na yo epai ya mabele.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Plank ya Rouleau ya Hip?
- Side Plank: Lokola Hip Roll Plank, Side Plank ezali variation mosusu ya plank oyo etali ba obliques, esalisaka na kobongisa makasi ya noyau mpe équilibre, mpe bongo ko compléter focus na muscle ya noyau mpe oblique.
- Russian Twists: Exercice oyo ezali complément monene ya Hip Roll Plank mpo ezali mpe ko cibler ba obliques mpe ba abs inférieurs, esalisaka mpo na kotonga puissance ya rotation mpe stabilité, oyo ezali bénéfique mpo na ba activités physiques ndenge na ndenge.
Համալինված բառեր Plank ya Rouleau ya Hip
- Exercice ya kilo ya nzoto pona taille
- Entraînement ya Hip Roll Plank
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Entraînement ya taille ya kilo ya nzoto
- Ba variations ya planche pona taille
- Ba exercices ya rouleau ya hanche
- Ba entraînements ya ko minceur taille
- Ba exercices ya planche ya kilo ya nzoto
- Planche roulante ya hanche pona réduction ya taille
- Noyau renforcement ya hanche rouleau planche